女性睡眠美容 遵循五大準則

人的一生有三分之一的時間都在睡覺， 而早睡早起對女人而言更是自然實惠的抗衰老方法。 但是早睡也是要注意的， 不是早早的睡覺就是早睡。 女性早睡要遵循五大原則。

女性一般應該早睡早起， 在晚上8-10點就想睡， 比男性提早了2小時。 女人一旦晚睡卻還得早起時， 生活作息就會嚴重違背生理時鐘， 日復一日， 會變成慢性失眠。 因此， 有睡眠問題的女人是男人的1、5倍， 到慢性失眠程度的， 女人是男人的1.3倍！

另外， 月經來臨和停經， 都會讓女性輾轉難眠。 比如更年期前， 睡覺打鼾的男女比例分別為25%和9%， 但停經後，

就都成了35%， 打鼾引起呼吸暫停綜合征， 讓人覺得“怎麼都睡不飽”。 再加上女人因孩子、家務等問題， 經常會存在晚睡早起、半夜睡眠被打斷等情況。 睡不好不僅讓女性容顏憔悴、精神差， 對健康的殺傷力更大。 倫敦大學的一項研究發現， 睡不好的女性， 腦中風、心血管疾病的風險遠高於男性， 另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹瀉也更常出現。

所以， 不管生活多忙， 女人都應該早睡。

要保證睡對覺， 需要遵守五大原則：

1、女性失眠者應該清晨運動， 更要吃早餐。

2、若非要晚睡， 也一定要早起， 而且要固定起床時間， 因為起床時間是調生物鐘的重點。 強迫自己接觸清晨的陽光， 尤其是天已亮， 但陽光還不刺眼時：夏天約7點前， 冬天約8點前。

這時的陽光放出藍光， 有助於調整錯亂的生物鐘。

3、週末起床時間不能比平常晚兩小時。 生物鐘有個傾向， 往後移很容易， 但往前挪很難， 周日下午才起床， 只會讓晚上睡不著， 但星期一又得早起上班， 越睡不著越心急， 變成惡性循環。

4、即使要補覺， 也要遵守“3：1法則”——3天沒辦法好好睡， 只要第4天稍微早點睡， 這一天補覺， 就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。 但隔天要固定時間起床， 或者起床時間不比平日晚兩小時。

5、除含褪黑激素的藥物， 多吃維生素B12（例如肝臟、肉類等）對睡眠也有好處， 而且更加安全。