不良飲食習慣會導致慢性腎臟病發病率升高， 水和腎病的關係容易被我們忽略， 也容易走進誤區。 如何健康科學喝水， 一起和小編來看看吧。
五個喝水習慣不可取
1、大量飲水
一天八杯水， 多喝水可以排毒， 還可以沖刷大腸什麼的。 其實， 這樣喝水， 非常傷腎， 嚴重的還會造成腎虛， 憋不住尿。
身體健康的人只要把握口渴不渴， 喝水後不會胃脹難受這個原則。 如果口渴想喝水， 又能喝得下， 就放心喝吧。
胃功能、腎臟功能， 心功能、肝功能不好的人， 喝水就得量出為入， 看排汗量和排尿量來決定飲水量， 飲水過多會造成水腫，
尿路感染的人平時要養成多喝水的習慣， 充分發揮水對尿道的“沖洗”作用， 避免細菌繁殖；而腎結石患者的飲水量大於平常人， 目的是加快尿液的排出， 把在腎臟中沉澱和積聚的鈣質、雜物排出體外， 不致于形成結石。
2、不愛喝水
體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理， 腎臟最主要是負責調節人體內水分和電解質的平衡， 代謝生理活動所產生的廢物， 並排於尿中， 但在其進行這些功能的時候， 需要足夠的水分來進行輔助。 如果長時間不喝水， 尿量就會減少， 尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。 臨床常見的腎結石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關。
吃太鹹會導致高血壓， 也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。 如果吃鹹了， 首先要做的就是多喝水， 最好是純水和檸檬水， 儘量不要喝含糖飲料和優酪乳， 因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。 淡豆漿也是一種很好的選擇， 其中90%以上都是水分， 而且還含有較多的鉀， 可以促進鈉的排出， 且口感比較清甜。
3、長期喝濃茶傷腎
濃茶含較高的氟， 腎臟是氟的主要排泄器官， 當機體攝入過量氟超過腎的排泄能力時， 導致氟在體內蓄積， 滯留腎臟過量的氟能引起腎臟皮質與髓質腎小管損害。 常喝濃茶會損害腎臟。
還有人總喜歡在喝完酒後泡杯濃茶喝， 以解酒。 其實， 濃茶非但不解酒，
4、多喝咖啡易患腎結石
國外有研究顯示， 飲用咖啡可使人們尿中的鈣離子分泌增多。 這意味著， 人們罹患腎結石和骨質疏鬆症的危險增加了。
據悉， 尿中的鈣是腎結石的重要組成成分， 因而尿中鈣越多， 就越容易形成結石。 所以腎結石的患者每天的咖啡應當少於2杯， 即每天不能超過0.45升咖啡，
由於咖啡會阻礙人體對鈣的吸收， 因此長期大量飲用可能引起骨質疏鬆。 所以， 有喝咖啡習慣的人， 每天至少要喝1 杯牛奶， 或適當多吃些含鈣食物。
5、用飲料代替開水
大部分人不愛白開水的平淡無味， 相比之下， 汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成為了白開水的最佳替代品。 但是， 這些飲料中所含的咖啡因， 往往會導致血壓上升， 而血壓過高， 就是傷腎的重要因素之一。
健康科學喝水的方法
飲水量：一般而言， 人體每天需要補充2000ml左右的水分。 扣除三餐中由食物攝取的水分， 建議每日人體的水分攝入， 不低於1200ml、不超過3000ml.
怎麼喝：緩慢連續地將一杯水喝光， 水量約200-250ml,這樣才可將缺水的細胞整體喂飽。
最佳飲品：涼白開水
適合溫度：25-40℃的水為宜， 水溫過燙易對食道等造成傷害。
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