夏天男性健身有哪些注意事項？

夏季悶熱的天氣使戶外健身的人少了， 而走進健身房的人卻更多了， 健身運動已成為現代人的時尚， 可是健身像所有運動一樣都有著嚴格的要求， 如果盲目健身效果也許會適得其反。

不做熱身和伸展活動。

對肌腱、肌肉和關節來說， 舉重是一項十分激烈的運動， 所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動， 讓身體充分活動開， 這樣就不會使身體受到傷害。 在舉重前先用較輕的重量熱熱身， 或者做做伸展運動， 否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害， 輕者拉傷肌肉， 重者損傷關節。

不做準備活動會降低運動的效率。 在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣， 是獲得最理想效果的重要一步。

不寫健身日記。

有人對健身運動很上心， 訓練也十分刻苦， 可是訓練完後累得什麼都不想幹了， 更不用說記訓練日記了。 為了保持健身的連貫性， 儘量多做一些訓練記錄， 把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來， 這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數。

從不改變健身安排。

健身要有常性， 不能今天練這個， 明天心血來潮去練那個， 應該制定一個訓練計畫， 一旦定下來就要遵守這個計畫去進行鍛煉， 可是， 這並不是說一旦制定了計畫就一成不變了。 有些人一年下來執行同一個計畫而不改變，

這是不對的。 如果你想有一個長久的效果， 那麼就應該每過兩個月就換一下訓練計畫， 沒有訓練的多樣性不可能達到令人滿意的效果。 改變訓練計畫並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉， 如果一項鍛煉效果很好， 也適合你， 你不妨就繼續堅持， 只是改變一下角度、強度或者時間長度， 這可能會讓你覺得更有趣， 效果也會更好。

過度使用肩帶和腰帶。

當提重物時， 肩帶和腰帶是不錯的工具， 但不能經常使用， 否則會右相反的效果， 會使你的肌肉不能平衡發展， 另外， 過度使用也會造成嚴重傷害， 所以要有節制地使用。

錯誤的飲食習慣。

其中包括沒有進食規律、挑食偏食等。 蛋白質是增加肌肉的主要營養成分，

如果要想擁有並保持一個健康的體格， 還要補充碳水化合物以及其他必須的營養。 還要考慮其他的營養問題， 比如每天要攝入足夠的熱量， 喝大量的水。