月經期間，
許多女性會出現身體不適的情況。
因此，
在經期到來前三天，
可以根據自己的情況來決定運動形式，
以較為輕柔、舒緩、放鬆，
拉伸的運動為主，
如冥想型瑜伽、初級的形體操，
或只是在家做一些簡單的伸展動作。
經期第五天，
身體開始恢復，
此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
不過，
還是要避免一些球類及負重較大的運動。
通過這些輕運動幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 運動期間， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況， 需立即停止運動。
月經期間適當運動能調節身體， 但如果運動不當， 會給身體帶來很大傷害。 女性月經期間運動應該注意以下幾點。
月經期間適當運動能調節身體
1、減少運動量， 縮短鍛煉時間
應當參加一些平時經常練習的運動專案，
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2、避免參加劇烈和震動過大的運動
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉， 以免經期流血過多或子宮位置改變。 月經期參加這些運動， 容易因高度精神緊張而導致內分泌功能紊亂， 出現月經失調。
3、避免參與各種水中運動
不要參加跳水、游泳和水球等運動;也不要洗冷水澡， 不要用冷水洗腳，
4、避免競爭激烈的比賽
經期運動最好以調整練習為主， 如來月經的第1、2天， 可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等活動。 第3、4天的活動量可以增大， 如排球、羽毛球、 乒乓球等。 還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位， 多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，
經期的大量失血既能夠改善女性的健康狀況， 又讓血氣不足的女性變得更加虛弱， 所以經期一定要多吃能補血的食物哦!所以今天小編就為大家介紹下幾款經期補血養顏的食物， 讓大家在經期也能呵護好自身的健康哦!那麼下面就一起瞭解下這些經期飲食的具體內容吧!
女人經期間不能吃什麼
女人月經期不能吃忌生冷食物、酸辣刺激食物， 宜食溫熱， 清淡和易於消化吸收的食物。 中醫學認為， 血得熱則行， 得寒則滯。 月經期食生冷， 一則有礙消化，
月經期飲食應以溫熱為宜， 選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品， 少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
女人月經期要防止缺鐵，葷素搭配，鐵是人體必需的微量元素，對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。
女人月經期膳食中應注意葷素搭配，魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用的動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
補血飲食
1、藕蓮飲
材料：鮮藕節、鮮白蘿蔔、鮮旱蓮草各500克。
鮮藕節、鮮白蘿蔔、鮮旱蓮草各500克
作法：
以上用料洗淨、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。
具有清熱涼血，止血固經之功效。
2、蓮子桂圓湯
原料：蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。
做法：
先將蓮子用水泡發，去皮去心洗淨，與洗淨的桂圓肉、紅棗一同放人砂鍋中，加水適量，煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每週服用1--2次，可經常服用。
具有補心血、健脾胃的功效，適用於貧血乏力、神經衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
3、豬肉參棗湯
豬瘦肉250克，人參5克，淮山藥50克，紅棗20克
原料：豬瘦肉250克，人參5克，淮山藥50克，紅棗20克，精鹽適量。
做法：
先將豬瘦肉洗淨切塊，與洗淨的人參、紅棗、淮山藥一同放人砂鍋內，加水適量，先用武火煮沸，再轉用文火燉至豬肉熟爛，加精鹽調味，佐餐食用。
益氣健脾、滋陰養血、抗衰老的功效，適用於氣血雙虧、脾胃虛弱、消化不良、再生障礙性貧血等。
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女人月經期膳食中應注意葷素搭配，魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用的動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
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1、藕蓮飲
材料：鮮藕節、鮮白蘿蔔、鮮旱蓮草各500克。
鮮藕節、鮮白蘿蔔、鮮旱蓮草各500克
作法：
以上用料洗淨、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。
具有清熱涼血，止血固經之功效。
2、蓮子桂圓湯
原料：蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。
做法：
先將蓮子用水泡發，去皮去心洗淨，與洗淨的桂圓肉、紅棗一同放人砂鍋中，加水適量，煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每週服用1--2次，可經常服用。
具有補心血、健脾胃的功效，適用於貧血乏力、神經衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
3、豬肉參棗湯
豬瘦肉250克，人參5克，淮山藥50克，紅棗20克
原料：豬瘦肉250克，人參5克，淮山藥50克，紅棗20克，精鹽適量。
做法：
先將豬瘦肉洗淨切塊，與洗淨的人參、紅棗、淮山藥一同放人砂鍋內，加水適量，先用武火煮沸，再轉用文火燉至豬肉熟爛，加精鹽調味，佐餐食用。
益氣健脾、滋陰養血、抗衰老的功效，適用於氣血雙虧、脾胃虛弱、消化不良、再生障礙性貧血等。
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