怎麼消除身上贅肉方法

想要擁有完美的身材是每個女孩子的夢想， 可是身上總有那麼幾處位置特別容易堆積脂肪。 不過減肥的姑娘們不要氣餒， 今天我們就來教給大家一些簡單的小運動， 讓你全身各處的肥肉統統都不見。

一， 小肚子

飲食過量再加上久坐不動， 小肚子很快就會出現了， 實在是非常的惱人。 那麼有什麼減肥小運動可以讓小肚子儘快消失掉， 還給我們美麗平坦的小腹呢？

如果覺得仰臥起坐很難堅持， 那麼我們還可以做一些簡單的變型動作。 平躺在地面上， 雙手交叉抱住腦後， 膝蓋彎曲， 雙腿自然的分開。

然後借用腹部的力量抬起上半身， 向左側扭轉， 同時也抬起左腿， 用右手的手肘去觸碰左腿的膝蓋， 然後立即恢復平躺的姿勢。 再次借用腹部的力量起身， 身體向右側扭轉， 抬右腿， 用左手手肘去觸碰右腿膝蓋。 這樣反復的練習， 對腹部是非常好的鍛煉。 小肚子不但很快就會消失掉， 同時腰側肌和腿部也得到了補充的練習。

二， 大象腿

亞洲女性的身型特點就是下半身容易肥胖， 很多女孩子都有大腿粗壯的問題。 夏季不敢穿短裙， 冬季不敢穿緊身牛仔褲， 實在是很辛苦。 下面我們就來看看怎樣才能消除困擾我們的大象腿。

平躺下來， 手臂放置於身體兩側， 然後慢慢的抬起雙腿。 彎曲膝蓋開始做蹬自行車的練習， 這個動作是最簡單最輕鬆的瘦腿運動，

但是注意在做完一次的踩踏之後， 雙腿立刻併攏伸直， 腳底對向天花板， 然後進行下一次的練習， 反復練習。 這個小小的變形動作可以讓瘦腿的效果更加明顯。

三， 水桶腰

腰部的贅肉也是相當惱人的， 每當我們穿上牛仔褲之後就會發現腰間兩側不知什麼時候溢出了兩坨肥肉， 實在讓人很懊惱。 纖細的腰肢也是完美身材的基本要素。 那麼怎樣才能練成小蠻腰呢？

簡單的腰間伸展運動是最好的塑腰方式。 站在地面上， 雙腳併攏， 保持均勻的呼吸。 然後雙手向上伸展， 十指相扣， 兩個食指伸出指向天花板。 感覺到腰部的輕輕拉伸， 然後呼氣， 慢慢的將上半身向下彎去， 儘量讓指尖觸到地面，

堅持30秒鐘， 歸位。 繼續之前的手勢， 呼氣， 慢慢的向右側彎腰， 感覺到左側腰的伸展， 半分鐘之後換右側練習。 最後再做向後彎腰的動作結束整套訓練。 四周的腰部伸展運動不但可以幫助我們消除腰間的脂肪， 而且還能雕塑它優美的線條。