彈簧棒健身法是怎樣的

彈簧棒我們也叫做是彈簧棒或者叫做是臂力棒， 彈簧棒是大家都非常喜歡的一種運動器材， 彈簧棒的特點就是使用方便， 我們可以在任何地方採用彈簧棒來鍛煉自己的身體。 不過大家也應該知道採用彈簧棒健身也是需要講究科學的方法， 那麼到底應該如何利用彈簧棒來健身呢？下文我們介紹一下彈簧棒健身法是怎樣的。

彈簧棒的幾種健身方法

1.頭上彎舉健身法

兩腳自然開立， 雙手正握棒的兩端， 拳眼相對， 兩臂上舉伸直;然後， 兩肘微屈， 兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲;彈簧棒的彎曲部位指向頭後方。

這個練習主要發展臂部肌群的力量。 練習時， 每組可以做10次左右， 做4～6組。 以後逐漸增至每組20次左右。 兩手握彈簧棒在頭上彎曲時， 應抬頭、挺胸， 保持上體正直姿勢， 不能收腹借力。 兩腕關節用力向內彈簧時， 兩肘關節同時向內靠攏。

2.腹前彎曲彈簧棒健身法

兩腳自然開立， 雙手正握彈簧棒兩端於腹前， 拳眼相對， 兩肘微屈;兩臂用力彎曲彈簧棒;彈簧棒中間彎曲部分指向前方。 連續做。 這個練習對發展三角肌、肱橈肌及上肢肌群有很好的效果。

練習時， 每組可以做10次左右， 做4～6組。 以後逐漸增至每組20次左右。 彎曲彈簧棒時， 應從腕、前臂、上臂依次用力。 練習時， 身體始終保持正直姿勢。

3.兩臂胸前彎曲彈簧棒健身法

兩腳自然開立， 雙臂彎曲， 兩手反握彈簧棒兩端， 拳心向上， 置彈簧棒於胸前;然後兩手用力向內靠攏， 拳眼向上， 兩肘向上抬起， 將彈簧棒彎曲。

彈簧棒中間的彎曲部分朝下。 連續做。 這個練習主要發展上肢肌群， 特別是肱橈肌、腕肌群的力量。 練習時， 每組可以做10次左右， 做4～6組。 以後逐漸增至每組20次左右。 兩手臂用力時， 上體應保持挺胸、直背姿勢， 動作還原時要控制速度。

在上面的文章裡面我們介紹了什麼是彈簧棒， 我們知道彈簧棒比較適合男性朋友用來健身， 不過使用彈簧棒健身也是需要講究科學的方法， 上文為我們詳細介紹了彈簧棒健身法到底是怎麼樣的。