晚睡強迫症的原因有哪些？ 晚睡強迫症該怎麼辦

當今， 很多人都患上了晚睡強迫症， 他們在夜間的時候逼著自己頭腦保持清醒， 或者等到夜間才做一些事情， 久而久之， 就形成了晚睡強迫症。 那麼， 晚睡強迫症的原因有哪些呢？

對白天生活的無聲抗議

晚睡族往往是白天勞累了一天， 壓力很大， 到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。 這類人多會沉溺在網路上， 觀看網路視頻、泡論壇、聊天、流連夜店， 或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。

拖延症

“晚睡強迫症” 在心理學上是“拖延症”的一種， 過於執著、擔心、抵觸心理等都是誘因， 可能會反映到生活其他方面。

心理專家指出患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面， 不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣， 不到最後一刻不完成任務， 面對壓力形成“拖”的解決辦法。 此外還有過於執著、敏感的心理。 如果這些長期存在就會構成亞健康的人格特徵。

對睡眠的認識形成了習慣性誤區

強迫性晚睡與失眠有本質區別。 失眠是想睡睡不著， 強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。

那麼晚睡強迫症該怎麼辦呢？

放鬆

這種放鬆在任何環境下都可完成， 比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上， 清空頭腦， 盡可能排除心裡的主觀意識， 才能接收自己向自己發送的指令。

發送指令

和自己默念的指令必須清晰準確 ，

如：我今晚要在11點睡覺， 絕對不拖延。 ”要注意的是， 指令需要發送21次， 因為在心理學範疇， 這個次數是最有效的記錄頻度。 自我指令一定要積極和誠懇， 不要好高騖遠， 也不要抱著遊戲的心態。

自我催眠

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式， 不妨嘗試一下， 即便你不是晚睡強迫症， 這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。 它會幫助你催生自我控制能力， 但是不能操之過急， 需要時間慢慢鞏固效果。

主動出擊， 對抗強迫症

將注意力從強迫症症狀上轉移開， 即使是幾分鐘也行。 首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡， 例如喝一杯熱牛奶， 洗一個熱水澡， 點一些助眠的香熏， 任何能幫助你睡覺的事情都可以。

瞭解熬夜的壞處

熬夜導致神經衰弱導致負能量。 不管你熬夜如何成習慣， 你在淩晨的精神都絕不可能和白天一樣好。 看似有精神“淩晨兩點可是我一天的開始呀”， 實際你是非常疲憊的。 這時候人的精神就會特別脆弱， 經常會想不開， 導致負能量累積， 心情壓抑， 嚴重的會引發抑鬱症。