更年期是很多女性朋友都難以度過的一個時期, 有的人更年期較長, 有的人則很快就會順利的度過, 當然能得到家人的幫助是非常慶倖的, 然而, 有的人更年期不但無法得到家人的幫助, 反而引起埋怨, 這就需要自己多努力來呵護自己了。 適當的做一些保健, 也是有助於更年期的恢復的。 那麼, 女性更年期保健需要做哪些事情呢?下面來看看詳細的介紹。
女性更年期保健怎麼做
女性到了更年期是需要保養的, 如果不注意保養, 則看起來會很容易老, 容顏憔悴, 整個人沒有精神, 如果適當的做一些保健,
一、要注意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人, 要選擇富含B族維生素的食物, 如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。 牛奶中含有的色氨酸, 有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。 這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。 此外, 要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜), 避免吃刺激性食品, 如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經頻繁、經血量多, 甚至引起貧血的人, 可選擇蛋白質含量較高食物, 如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。 平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。 如果食欲不好,
身體發胖, 膽固醇增高者, 應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物, 如瘦肉、鴨肉、魚類。 多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇, 大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2, 另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
二、要加強身體鍛煉
在這裡向您推薦幾種活動項目。 一是提倡跳繩, 人在跳動繩時, 全身都進行活動, 大腦也須充分不停地運動, 手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用, 進而更增加腦細胞的活力, 以提高思維和想像能力。 二是提倡長跑, 長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,
三、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去, 保持良好的情緒。 良好的情緒, 可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性, 充分發揮身體潛能, 使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。 這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
四、要注意修飾打扮
良好的儀錶、舉止、風度會讓人信心倍增, 充滿信心。 更年期婦女適當修飾打扮,
女性更年期是一段非常關鍵的時期, 如果處理得好, 則會順利度過, 如果處理得不好, 還可能引起一些疾病, 讓女性很快老去。 那麼, 女性更年期保健應該怎麼做呢?除了以上的一些建議, 大家還可以諮詢相關的醫生, 得到更多更好的建議。