更年期， 是每個女人都會面臨的一個過程， 女性更年期很容易出現失眠、早醒、無精打采、骨質疏鬆、情緒變化大的現象， 極易出現更年期綜合症。 因此， 更年期女性要注意飲食的搭配， 全面攝取營養， 對於緩解更年期綜合症症狀具有不可忽視的輔助作用。 專家給更年期女性提出了更年期飲食的九大妙招， 女性朋友不妨看看！
第一招：攝取適量的蛋白質
更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
第二招：較少高脂肪攝入
比如像豬油、奶油、牛油， 蛋黃、腦髓、動物內臟等這些避免食用。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高， 而促進了動脈硬化的形成。 最好食用植物油， 如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量， 最好每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 並能增加血液黏稠度， 從而使血壓升高。
第四招：甜食不宜多吃
糖類食用過多， 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類， 如澱粉、小米等。
第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其小白菜、芹菜、大棗、山楂等含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果， 能增加血管的韌性， 促進血膽固醇的排除， 預防動脈粥樣硬化、冠心病。
第六招：多食含鈣豐富的食物
首先目標是牛奶和豆製品。 其他含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣等， 可預防骨質疏鬆症。
第七招：多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等， 對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。
第八招：保持大便通暢
養成定時排便的習慣。 便秘者可多食一些含纖維素較高的食物， 如豆類、芹菜、馬鈴薯等， 另外， 纖維素還能抑制膽固醇的吸收， 從而有顯著的降血清膽固醇的作用， 因而能預防動脈硬化。
第九招：忌用刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。
第九招：忌用刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。