更年期, 對女性來說, 是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期, 包括絕經和絕經前後的一段時間。 更年期症狀, 易發生渾身燥熱、眩暈, 心悸, 眼前有黑點或四肢發涼等症狀, 需要特別注意保養。 那麼, 更年期女性應該注意哪些事項呢?下面我們就一起來瞭解一下吧!
更年期女性需要注意
1、適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。 碳水化合物是提供熱量的來源, 過剩則轉化為脂肪儲存起來。
2、養成良好的飲食習慣
不要偏食, 粗細搭配;避免過飽,
3、增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自已合成的,
4、補充含維生素類食物
維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。 由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失, 補充鈣類食物非常有必要。 乳類含鈣最豐富, 有極易被吸收利用。 養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
另外, 女性更年期期間應儘量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入, 要少吃過鹹的食物, 不宜吸煙、喝酒和咖啡。