更年期， 對女性來說， 是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期， 包括絕經和絕經前後的一段時間。 更年期是每個女人都要經歷的時期， 更年期的女性因為身體的因素， 所以在飲食上要有所宜忌， 那麼， 更年期女性吃什麼好呢？
更年期女性飲食宜忌
更年期女性飲食要清淡， 少吃肉類， 多吃各種魚類。 多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、水果的選擇香蕉、柳丁、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹調應選擇植物油而不應用動物油， 植物油不僅能促進膽固醇的代謝， 還能供給人體多種不飽和脂肪酸。
植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
飲食禁忌
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等， 食後加重內熱， 使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯。
3、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生， 不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸煙， 最好不飲烈性酒、不吸煙。 因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。
儘量吃魚蝦和豆類
蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。 建議減少陸上動物性肉類食物， 可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
控制高脂肪和糖類的攝入
更年期婦女容易發生肥胖， 這是因為內分泌在更年期時發生變化， 使攝食中樞失調。
隨著年齡的增長， 活動量減少， 體內消耗熱能隨之減少， 造成熱量過剩引起肥胖， 會導致糖代謝紊亂， 而誘發肥胖。