更年期是女性一生當中一個重要的時期， 隨著更年期的到來， 比較明顯的衰老也隨之而來， 在這個時期女性往往會出現各種疾病和不適， 如果不及早預防和控制， 則可能會加重症狀， 導致老年以後的各種健康問題。 更年期每個人的症狀都有所不同， 有的人會出現較嚴重的潮熱、煩躁、骨關節疼痛、心慌、乏力等症狀， 甚至影響正常生活。 女性應該注意合理膳食， 加強運動， 才能平穩度過更年期。
更年期“四多三少”的飲食原則
提升免疫力應多吃魚蝦：蛋白質關係著人體組織的修復以及免疫功能的維持，
補充雌激素多吃點豆類：豆類中含有異黃酮， 這種物質能起到類雌激素的所用， 緩解更年期不適， 同時， 豆類也是蛋白質的重要來源。
增加纖維素吃蔬果粗糧：許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，
防骨質疏鬆多攝入鈣鐵：因激素水準低， 骨質的鈣成分大量丟失， 因此更年期女性容易發生骨質疏鬆， 應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶， 它們不僅含優質的蛋白質， 還含有有豐富的鈣。
減少高脂肪和糖類攝入：更年期內分泌發生變化， 人的活動量減少， 體內消耗熱能隨之減少， 這容易造成熱量過剩引起肥胖。 而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成， 增加心血管疾病的發病率， 所以一定要控制高脂肪和糖類的攝入。
少喝咖啡等咖啡因飲料：含有咖啡因的飲品會引起潮熱， 更年期女性不宜多喝， 並且， 長期喝咖啡也會引發骨質疏鬆。
防水腫減少鹽的攝入量：更年期婦女由於內分泌的改變， 可能會出現水腫、高血壓， 因此更應該嚴格限鹽， 每天食鹽攝入量最好能控制在3-5克。