更年期女性易失眠 要想健康入睡有九大禁忌

女性在更年期的時候， 很容易出現失眠、暴躁、易怒和皮膚粗糙等症狀， 尤其是失眠， 幾乎在所有的更年期女性身上都會發生， 因此， 更年期女性要想健康入睡的話， 就需要對以下九大禁忌事項進行避免。

人進入睡眠狀態後， 機體中有些部分的活動節奏便開始放慢， 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來， 這不僅加重了它們的負擔， 也使其他器官得不到充分休息。 大腦皮層主管消化(消化食品)系統的功能區也會被興奮， 在入睡後常產生惡夢。

一忌睡前說話俗話說：食不言， 覺不語。 因為人在說話時容易使腦子產生興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。 因此， 老年人在睡前不宜過多講話。

二忌仰面而睡睡覺的姿勢， 以向右側身而臥為最好， 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡， 也容易消除疲勞。 仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，

既不利於消除疲勞， 又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢， 從而影響睡眠品質。

三忌張口而睡孫思邈說：夜臥常習閉口， 這是保持元氣的最好方法。 張口而睡， 容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲， 不僅使病從口入， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激， 從而引起疾病。

四忌睡前用腦如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做比較費腦筋的事， 後做比較輕鬆的事， 以便放鬆腦子， 容易入睡。 否則， 如果腦子處於興奮狀態的話， 即使躺在床上， 也難以入睡， 時間長了， 還容易形成失眠症。

五忌睡前激動人的喜怒哀樂， 都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，

要使情緒平穩為好。 如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡， 請取仰臥姿勢， 雙手放在臍下， 舌舔下齶， 全身放鬆， 口中生津時， 不斷將津液咽下， 幾分鐘後你便進入夢鄉。

六忌蒙頭而睡老年人怕冷， 尤其是冬季到來之後， 總喜歡蒙頭而睡。 這樣， 會大量吸入自己呼出的二氧化碳， 缺乏必要的氧氣， 對身體健康極為不利。

七忌當風而睡睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。 因為人睡熟後， 身體對外界環境的適應能力有所降低， 如果當風而睡， 時間長了， 冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入， 輕者引起感冒， 重者口眼歪斜。

八忌對燈而睡人睡著時， 眼睛雖然閉著，

但仍能感到光亮， 如果對燈而睡， 燈光會擾亂人體內的自然平衡， 致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調， 從而使人感到心神不安， 難以入睡， 即使睡著， 也容易驚醒。

九忌對爐而睡這樣做， 人體過熱， 容易引起瘡癤等疾症。 夜間起來大小便時， 還容易著涼和引起感冒。 值得一提的是， 如使用蜂窩煤爐取暖， 應注意通風， 以免煤氣中毒。

對於更年期女性來說， 雖然失眠是其身上常有的一種症狀， 但是， 其還是可以通過對日常生活中細節的注意和合理的安排， 而讓自己擺脫失眠的困擾的， 上述九種需要睡前禁忌的事項， 就是更年期女性可多瞭解的。