眾所周知， 女性在更年期階段， 其不僅會出現易暴躁和愛發火的症狀， 其皮膚也會變得越來越暗淡， 有的更年期女性還會出現臉上斑點越來越多的情況， 為此， 更年期女性養生是需要從去除這些惱人的症狀上入手的。
第1招：選用含鈣豐富的食物， 牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。 含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等， 可預防骨質疏鬆症。
第2招：多食用富含維生素B1的食物， 比如瘦肉、小米、豆類等， 對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。
第3招：保持大便通暢， 養成定時排便的習慣。 便秘者可多食一些含纖維素較高的食物， 如豆類、芹菜、馬鈴薯等， 另外， 纖維素還能抑制膽固醇的吸收， 從而有顯著的降血清膽固醇的作用， 因而能預防動脈硬化。
第4招：忌用刺激性強的食物， 如酒、濃茶、咖啡等， 因更年期的婦女情緒不穩定，
第5招：適量蛋白質。 更年期隨著性腺的退化， 其它組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
第6招：低脂飲食， 限制動物脂肪， 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物， 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高， 而促進了動脈硬化的形成。 最好食用植物油， 如玉米油、豆油、花生油等。
第7招：宜清淡飲食， 限制食鹽的攝入量， 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化， 而食鹽中含有大量的鈉離子， 吃鹽過多， 可增加心臟負擔， 並能增加血液黏稠度， 從而使血壓升高。
第8招：糖類不宜多吃。
第9招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果， 尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果， 如小白菜、芹菜、大棗、山楂等， 能增加血管的韌性， 促進血膽固醇的排除， 預防動脈粥樣硬化、冠心病。
其實， 更年期女性要想讓自己身上更年期的症狀盡可能的消除， 就可以遵循文中所述的九大招數來進行解決， 除此之外， 更年期女性還要在平時注意保持良好的心態， 也可以適當的參加一些戶外運動來調節自己的情緒。