教你如何治療心理創傷

方法步驟：

01 省察過去的傷痕 首先， 我們應當學習不再把手指指向別人， 認為都是別人害我們變成今天的境況。 心靈治療的第一個步驟就是“自我省察”， 瞭解自己在成長歷程中曾發生的事， 並用現在的眼光去檢視。 從心理學的角度來看， 使一個人特別憤怒或過度受傷的“情緒過激”反應， 通常與小時候的原生家庭有關。 人要學習用現在的、較成熟的、更客觀的立場審視過去所發生的事情。 如果你的父親曾對你很絕情， 試著用新的角度來看， 你可能會瞭解原來父親也是不得已的， 或是他只不過是不小心講了一句話，

對你的傷害卻是那麼真實、那麼的深。 除非你能重新探索， 否則很難從中跳脫出來。 縱使父親對你的傷害是有意的， 心靈探索與醫治也能減輕傷害， 説明你接受別人的缺點， 學習設身處地， 看到父親那樣做的理由， 進而饒恕他。 孩子的承受力不夠， 遭遇一些事情時， 有時會造成很深的傷害， 但我們若能以成人的眼光追溯當時的情況， 傷口也就沒那麼大了， 這也是為什麼回顧心理歷程很重要。

02 瞭解自我防衛的三種型態 人際互動時， 有三種自我防衛的型態， 瞭解這三種型態， 分析自己屬於哪一種， 然後清楚地知道問題出在哪裡？ 第一種是“討好型”， 以“討好人”來保護自己。 這種人總是笑嘻嘻的， 保護自己的方式就是甜言蜜語，

主動上前和人握手、打招呼， 用“只要我乖， 人就愛我”的內在誓言， 希望天下所有人都愛他。 但若是一直採用同一種方式面對問題而沒有彈性時， 就會出現狀況。 每個人應該不斷成長， 學習用更成熟的心態與方法去解決問題。 第二種是“攻擊型”， 在人還沒有指責他之前， 先兇狠的指責別人， 與每個人保持距離。 用這種方法可以隱藏自己的軟弱， 不輕易被人刺傷， 但付出的代價太大了， 因為他內心其實很需要愛， 卻用攻擊的態度拒人於千里之外。 第三種是“隔離型”， 既不攻擊也不討好別人， 只是把自己隱藏起來， 保持遙遠距離， 冷眼旁觀。 有的人是“電腦型”， 凡事用邏輯分析， 過度運用理性， 以隔離感情的方式保護自己， 不和別人互動， 也不把心事告訴別人， 似乎離群索居， 很難與人深交。 有的人是“小丑型”， 雖然表面上嘻皮笑臉， 卻從不開放自己的內心世界， 他可以把你逗得哈哈笑， 可是根本不分享心事。 如此一來， 雖達到保護自己的目的， 但享受不到與人心靈相契的喜樂。

03 寫情緒日記能更瞭解自己 除了瞭解上述基本的心理防衛方式之外， 我們還可以多看書， 多聽有關人際、心理的演講， 也可借情緒日記與生命線分析， 更深入瞭解自己的情緒及與他人之間的心理互動。 嘗試寫“情緒日記”， 仔細思索生活中到底有哪些事會讓你有情緒過激的反應， 把這類事情記錄下來， 對於自己的成長、心理複建很有幫助。 如果我們沒有勇氣去面對過去一些痛苦的經歷，

一味地壓抑自己受傷的情緒， 反而會變成這些情緒的奴僕， 受其控制。 極力壓抑、否認這些情緒， 往往會在意想不到的時間、場合， 以更大的強度爆發出來。 因此我們要常常自省， 學習瞭解情緒、處理情緒。 當我們進入情緒過激的危機狀態時， 正是我們重新學習的最好機會， 這個即時反省的過程， 可以幫助我們更深入瞭解潛意識中種種的心理運作。 所以不要輕易放棄， 反而該趁機努力一點一滴地記錄下來， 借著情緒日記， 可以幫助我們省察、思考。

04 運用生命線回溯過去 追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史， 可以做生命線的分析或心理歷史的分析， 方法如下。 在紙上畫一條橫線， 左端寫零歲，

右端是現在的年齡， 線的上方記錄生命中較喜樂、有建設性的事件， 下方則寫下曾受傷害的歷史。 譬如你記得在四歲時， 全家出去玩， 非常愉快， 那麼就線上上寫個“4”， 然後把這個美好的回憶記在“4”的上方， 七歲時， 因為數學沒學好被爸爸打了一頓， 這個負面的經歷就寫在“7”的下面等。

05 找到一個安全的人保守秘密 情緒性或經驗性上的學習遠勝過只在知識性上的學習。 當你在回顧時， 身旁最好有個安全的人， 這個人是很瞭解你的朋友， 也是可以讓你做真正自己的人。 有時最親密的人未必是最安全的人， 因此要尋找可以幫你守密， 也不會因你談了某些深入的問題， 而對你產生異樣看法的人， 同時， 你也要自問能不能成為那個有恩慈、多傾聽、少論斷的人。 當我們能真正傾聽、接納、瞭解彼此時，便在其中獲得醫治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經驗，是心靈醫治過程中最重要的一環。 當我們用現在更大、更遠、更成熟的眼光去檢視昔日的傷痛，那些破壞的魔力才能消失、減少。多年前一個小孩所無法承受的苦痛，經過這些年來的學習及智慧的長進後，再重新面對，會比較有能力解決當時的困難。 在心理回顧的過程中，如果所探索的只是些小小的不愉快，可以自己進行，若是比較大的傷害，譬如性侵害，就需要找受過專業訓練的人來協助。這些人不但能保密，更瞭解醫治的過程，知道如何去照顧、處理，幫人撫平創傷。

當我們能真正傾聽、接納、瞭解彼此時，便在其中獲得醫治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經驗，是心靈醫治過程中最重要的一環。 當我們用現在更大、更遠、更成熟的眼光去檢視昔日的傷痛，那些破壞的魔力才能消失、減少。多年前一個小孩所無法承受的苦痛，經過這些年來的學習及智慧的長進後，再重新面對，會比較有能力解決當時的困難。 在心理回顧的過程中，如果所探索的只是些小小的不愉快，可以自己進行，若是比較大的傷害，譬如性侵害，就需要找受過專業訓練的人來協助。這些人不但能保密，更瞭解醫治的過程，知道如何去照顧、處理，幫人撫平創傷。