7個症狀提醒你該補睡眠了

“睡個美容覺”已成為一句流行用語， 睡眠是女性最好的美容方式， 睡眠不足不僅對皮膚傷害大， 還會引起各種健康問題。 日常生活中， 有些人一坐下來就打盹、腳步不穩等問題， 有可能是身體在提醒你， 你該補眠了！

1、健忘

如果你出門郵寄東西， 到了地方才發現東西忘在了家裡;或者總是記不住新同事的名字， 儘管聽過好幾遍還是會忘記。 哈裡斯表示， 睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理， 缺乏休息很可能會擾亂你的記憶， 把握不住事情的來龍去脈。

2、沾床即睡

你可能以為這是良好睡眠的表現， 而事實恰恰相反。

據研究報告， 如果你經常在躺下5分鐘內就睡著， 說明你可能有嚴重的睡眠不足， 甚至睡眠障礙。

3、容易饑餓

睡眠不足會增加你的食欲， 並影響瘦素和生長素釋放多肽。 專家說：“瘦素會控制我們停止進食， 並產生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號， 告訴我們應該進食。 當睡眠不足， 瘦素和生長素的平衡被打破， 瘦素會下降並增加生長素， 所以， 沒有良好的睡眠， 身體激素就會控制我們吃得更多。 ”

4、腳步不穩易摔倒

很多人不知道， 睡眠不足也可能導致身體機能、反應能力出現問題， 譬如腳步不穩、行動中磕磕絆絆、容易摔倒等。

5、無法集中注意力

無法集中注意力， 也是睡眠不足的信號。 伴隨著睡眠不足， 你的注意力會受到極大影響，

並損害做出瞬間決定的能力。 有研究表明， 睡眠對於決策有著大用處， 譬如駕駛中需要避免事故等。

6、容易衝動

對平時不感興趣的食物充滿欲望， 突然捨得買下昂貴的衣飾……缺乏睡眠可能是罪魁禍首。 睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層， 這個區域與判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力有關。 睡眠不足會讓你行事衝動。

7、白天坐著的時候睡著

當睡著的那一刻， 你進入了一個黑暗或沉悶的環境。 因此有些人白天一坐下來就打盹， 這是睡眠不足的標誌之一。 如果你睡眠充足， 你應該能夠在白天保持相當強的警惕性。

如何改善睡眠

一、睡前放鬆心情， 失眠時調整心態。 在睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作，

不要帶著思考中的難題上床睡覺， 臨睡前聽聽輕音樂， 有助於睡眠， 而且要有正確的睡眠姿勢， 一般主張向右側臥， 微曲雙腿， 癸身自然放鬆， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。 如果偶而遇到失眠， 不必過份憂慮， 相信自己的身體自然會調節適應， 偶而失眠之後， 如不擔心失眠的痛苦， 到困倦時自然就會睡眠;失眠之後愈擔心會再失眠的事， 到夜晚就愈難入睡。 切不可依賴藥物， 如果長期靠安眠藥來維持睡眠， 不僅對身體有害， 而且會產生依賴性。

二、安排規律生活、養成良好的睡眠習慣， 保持適度運動。 避免失眠的最有效方法， 是使生活起居規律化， 養成定時入寢與定時起床的習慣， 從而建立自己的生理時鐘。

入睡時間必須注意;能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點， 中午12點到1點半， 淩晨2點到3點半， 這時人體精力下降， 反應遲緩， 思維減慢， 情緒低下， 利於人體轉入慢波睡眠， 以進入甜美的夢鄉。 然後， 每天保持半小時至一小時的運動， 藉以靈活身體各部器官， 睡前可以散散步， 有助於睡眠， 但是不可劇烈運動。 要想提高睡眠品質，

三、營造良好的睡眠環境。 儘量使臥房隔離噪音， 而且養成關燈睡覺的習慣;養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書， 不在床上打電話， 不在床上看電視， 以免破壞了自己定時睡眠的習慣。 通風是臥室的一個重要條件， 因為新鮮的空氣比什麼都重要。 無論室外的溫度高低， 睡覺之前都應該開窗換氣，

選擇一張舒適的床， 一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。