腰肌勞損鍛煉方法有哪些呢

腰肌勞損鍛煉方法有哪些呢呢？鍛煉腰肌的方法有很多， 腰肌鍛煉還是以骶棘肌為主， 鍛煉腰肌是對慢性的勞損患者有修復腰肌的幫助， 可以促使患者更快的恢復健康。 有一種腰肌鍛煉， 以“大鵬 展翅”式為佳， 剛剛開始鍛煉的時候， 可以做幾次， 不要使身體出現勞累酸痛， 要不反而會使病情加重。

兩隻手叉腰， 雙手放鬆、讓全身進入舒服的狀態， 雙手大拇指， 按於兩邊的腰眼處， 手腕用力擠壓， 用旋轉揉捏按。 叩：用雙手半握拳， 用雙手的掌骨輕叩腰骶部， 用適當的力度來。 從上到下按摩， 持續10分鐘。

兩隻手反向叉腰，

大拇指往前， 按壓腰部的兩側不懂， 其餘的四個手指從， 腰椎骨的兩邊， 用雙指從內到外的按摩， 按了10分鐘， 換到腰眼從上到下來按摩。 抖： 雙手放在腰部， 掌根放置於腰眼處， 然後快速上下抖動15次左右兩隻手掌互相摩擦， 致使其發熱。 然後疊放在腰椎骨正中， 從上到下推摸30-50次， 讓局部產 生發熱的感覺。

伴隨著生活的節奏變快， 現在有很多上班族， 因為工作需要而無法進行體育鍛煉。 特別是IT、公司高層、公務員等。 這些工作都是需要長時間的坐著， 長時間的坐 姿會使腰部軟組織長期承受著很大的壓力， 時間久了就形成了腰肌勞損。 在平時工作時間， 可以根據以上鍛煉方式來按摩和鍛煉自己的腰肌勞損， 放鬆腰部肌肉，

減輕因腰肌的酸痛， 讓患者早日康復。