彈跳是項很不錯的運動， 通過蹲起也能夠很好的練習彈跳， 練習彈跳重要的是找到正確的方法並能夠堅持， 在練習時要注意爆發力， 負荷， 有一定的負荷才能夠有效果。
1）跳得高且彈速快， 起得快， 落得也快！再起就比別人快， 用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下， 手背後， 腳尖著地， 腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作， 但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳， 走路時， 點起腳尖走， 腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，
二、注意問題
爆發力
在爆發力的因素中， 力量起主導作用， 因此力量的增長有助於爆發力的發展。 但力量絕不等於爆發力。 就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。 一個柔道運動員的爆發力， 必須通過基本力量與速度、技術， 靈敏度協調的結合起來， 才能發揮。 有的人可以舉起相當重的杠鈴， 但一摔跤就不行了， 具體說是缺乏專項力量。 柔道運動員對抗時， 既要力量， 又要速度， 還要耐力， 我們的一些運動員感到力量上不差， 關鍵是專項能力和快速力量差。 在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
負荷
事實說明， 只有在一定重量條件下進行力量訓練， 才可能使力量增大， 並且力量訓練中採用的負荷不同， 其效果各異， 因此， 在訓練中因人而異， 合理安排負荷。
