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少林童子功怎麼練？童子功一直是中華武術中比較出名的一種武術套路， 那麼少林童子功怎麼練， 少林童子功的招數套路以及具體動作是怎樣的呢？下面養生之道網為您介紹少林童子功的招數套路， 供參考。一、雙拔筋
雙拔筋俗稱“抱佛腳”， 是少林寺眾僧用來訓練的一種傳統方法。 它的作用是拉開人體後側韌帶和經絡， 如胯、膝、踝關節韌帶， 背部、腿部後側肌肉， 以及背後督脈都會被充分地拉長伸展， 長期堅持此功訓練可使人步履矯健、精神飽滿、身手靈活、動作快捷。 練功前要求平心靜氣，
1.身體立直， 雙手合什， 心靜入空， 默頌“阿彌陀佛”。
2.十指交叉， 雙掌上撐， 收腹提氣， 兩腳站穩。
3.身體前傾， 雙手合什， 引頸收頜， 展腰拔筋。
4.雙手抱腿， 臉貼小腿， 兩腳站穩， 膝蓋繃直。
5.兩手鬆開， 向外伸展， 抬頭看手， 呼吸深長。
6.盤腿坐地， 雙手合什， 調整呼吸， 排除雜念。
7.左腳蹬伸， 腳掌內扣， 左手切掌， 轉腰送肩。
8.右腳蹬伸， 與左並齊， 右手插掌， 用意運氣。
9.上體坐直， 兩手貼腹， 心靜入空， 呼吸調整。
10.兩臂伸展，
11.兩手抱腳， 臉貼小腿， 呼吸深長， 少林童子， 雙抱佛腳。
12.兩腿盤坐， 兩臂伸展， 呼氣配合， 松骨松筋。
13.盤腿坐直， 雙手合什， 心靜入空， 默頌“阿彌陀佛”。
二、金龜探路
金龜探路是練習踝關節、腕關節、頸椎等一種柔韌的靜態練習方法。 要求兩腳尖外撇， 一字形站立， 屈膝下蹲， 兩手十指交叉， 掌心按地， 兩臂用力撐直， 兩肩儘量下沉， 然後轉動頭部， 上下左右， 緩緩而行， 呼吸要求深長勻緩， 氣沉丹田。 此功不但能夠練習關節柔韌， 而且還有清腦、降壓、預防和治療頸椎或腰椎疾病的功效。
1.身體直立， 雙手合什， 心靜入空， 默頌“阿彌陀佛”。
2.兩腿繃直， 上體前傾， 雙手合什， 伏地拜佛。
3.兩腳外撇， 腳跟相對， 兩腳一線， 屈膝下蹲。
4.十指交叉， 掌心按地， 抬頭引頸， 眼珠上翻。
5.收頜低頭， 呼吸調整。
6.兩手撐地， 挺胸塌腰， 左顧右盼， 多次往返。
7.低頭問地， 抬頭望天， 一上一下， 多次往返。
8.身體站起， 兩臂伸展。
9.兩手貼腹， 呼吸調整。
10.身體立直， 雙手合什， 心靜入空， 默頌“阿彌陀佛”。
三、金雞食米
兩手合什， 放在兩腳之後， 兩腿全蹲， 上體前俯， 盡力遠探。 此功法對柔韌素質要求極高， 難度較大。 呼吸要求深長均勻， 三呼、三吸、三調整。 九節呼吸為一練功過程。 此功的主要目的在於埰地氣以壯腰腎。
1.身體立直， 雙手合什， 心靜入空， 默頌“阿彌陀佛”。
2.兩腳開立， 兩臂伸展， 呼吸深長， 運氣到手。
3.左腳收回， 並步站立， 兩臂屈肘， 收掌於肋。
4.上體前傾， 兩手插掌， 掌心向上， 目視掌尖。
5.兩臂外展， 收腹挺胸。
6.兩腳分開，
7.屈膝下蹲， 上體前俯， 引頸下探， 唇欲觸地， 金雞食米。
8.身體站起， 兩臂伸展， 向上托掌， 挺胸收腹。
9.身體立直， 雙手合什， 心靜入空， 默頌“阿彌陀佛”。
四、單拔筋
單拔筋與雙拔筋相同， 是一種簡便的腿部柔韌訓練方法， 但它對腿部柔韌要求更高， 腳尖觸及鼻尖， 甚至到下頜。 長期堅持此功訓練， 可以使人步履矯健、精神飽滿、身手靈活、動作快捷。
1.身體立直， 雙手合什， 心靜入空， 默頌“阿彌陀佛”。
2.兩腳開立， 兩臂外展。
3.身體右轉， 上體前俯， 左腿屈膝， 右腳勾起， 兩手抱腳， 伸頜吻靴。
4.身體左轉， 上體前俯， 右腿屈膝， 左腳勾起， 兩手抱腳， 伸頜吻靴。
5.身體站起， 兩臂外展。
6.身體立直， 雙手合什， 心靜入空， 默頌“阿彌陀佛”。
五、一葦渡江
一葦渡江寓意少林開山始祖達摩， 踏葦渡江傳法之艱難。 此功法對踝關節、膝關節的柔韌素質要求較高， 分左式和右式， 左式叫做抱印遠眺， 右式叫做帶鞋西歸。
1.身體立直， 雙手合什， 心靜入空， 默頌“阿彌陀佛”。
2.身體左轉， 左腿伸直， 腳尖勾起， 右腿屈膝， 兩臂展開， 上體前傾。
3.屈膝全蹲， 手抓腳跟， 集中意念， 運氣活筋。
4.全神貫注， 松骨松筋， 運用巧力， 翻轉腳跟。
5.抬頭起身， 右手前伸， 左臂屈肘， 兩腳站穩。
6.兩腳不動， 上體右轉， 兩手抱球， 目視左方。
7.右腿插步， 左手架掌， 右手回拉， 擰腰轉頭， 目視前方。
8.身體左轉， 兩手握拳， 抱於胸前， 右腳外撇。
9.兩腳不動， 左手藏腰， 右手按掌， 目視右方。
10.身體立直， 雙手合什， 心靜入空， 默頌“阿彌陀佛”。
六、臥魚
臥魚是一種用來練習腿部力量和平衡能力的傳統方法。 練習者在單腳支撐的情況下能保持身體的平衡，並且起落自如。要求支撐腿要穩健，平衡腿要伸直，腳尖向上勾起使整個身體形成弧線，如魚戲水，故名臥魚。
1.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.兩手分掌，左右拉開，凝神運氣，目視右掌。
3.左腳站穩，屈膝下蹲，右腿後插，懸空離地，腳尖勾起，雙手合什，目視腳尖。
4.身體站起，右腳收回，左腿後插，上體右轉，左手亮掌，目視右方。
5.右腳站穩，屈膝下蹲，左腳勾起，懸空離地，左手架掌，右手前推，目視腳尖。
6.身體站起，左腳收回，兩臂外展，調整呼吸。
7.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
七、羅漢睡覺
羅漢睡覺是用單肘和單腳支撐使軀幹懸空，並保持身體平衡的靜態練功方法。此功形同睡覺，但卻暗練神功，是內氣壯肘之功法。功成之後，肘骨堅硬可碎石斷木，肘的攻擊力大增。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.身體側臥，左臂伸直，右手扶地，右腿屈膝，腳掌踏地，左腿伸直。
3.右腳左肘，兩點撐地，身體懸空，兩手握拳，置於身側，身平心靜，意念貫通。
4.雙腿盤坐，兩臂外展，呼吸調整，身體放鬆。
5.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
6.身體側臥，右臂伸直，左手扶地，左腿屈膝，腳掌踏地。
7.左腳右肘，兩點撐地，身體懸空，兩手握拳，置於耳側，身平心靜，意念貫通。
8.雙腿盤坐，兩臂外展，呼吸調整，身體放鬆。
9.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
八、佛童指路
佛童指路是訓練坐禪能力的基礎功法，要求正襟危坐，兩腿交叉雙盤，上體前傾，頭部觸地，然後反臂上指，以增加膝、胯等關節的柔韌度。此功需要從小練起，為日後坐禪修煉靜功打下牢固基礎。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.兩手分掌，左右拉開，凝神運氣，目視右掌。
3.左腳前蹬，右手抓腳。
4.左腳收回，壓住右腿，兩腿交叉，屈膝盤緊。
5.上體坐直，右手前指，意念集中，氣貫手指。
6.上體前俯，頭部貼地，右手屈肘，手貼後背，左手指天，目視左手。
7.左手貼背，右手指天，左右輪換，動作柔緩。
8.上體抬起，兩臂外展，呼吸調整，身體放鬆。
9.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
九、迎佛升天
迎佛升天是一種內外兼修的功法，呼吸要求合中氣，提丹田，深吸慢呼，腹肋收緊，堅固如鐵，外練肩、臂、腕以及腹肌的支撐力量。功成之後能抗擊強力擊打不出內傷，如同金鐘罩體、鐵衣裹身。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.兩掌相疊，翻掌上撐，抬頭望天，腰背拉伸。
3.兩掌外推，左右撐開。
4.兩手前推，運氣於手。
5.兩手握拳，兩拳撐地，身體懸空，收腹屏氣，兩腿盤緊。
6.身體落地，兩臂外展，呼吸調整，身體放鬆。
7.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十、懶僧拜佛
懶僧拜佛是鍛煉腿部柔韌和肩部柔韌的一種練習方法，要求兩腿盤緊，身體俯臥，兩手在背部合什，並且抬頭挺胸，背部呈弧形。常練此功能提高人體的可塑性。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.身體前伏，全身伏地，雙手合什，兩腿盤緊。
3.兩手劃弧，向後屈臂，雙手合什，背向拜佛，頭向右轉。
4.兩手劃弧，向前合什，身體不動，頭向左轉。
5.身體上起，盤腿坐直，兩手上提，配合呼吸。
6.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十一、倒拜佛
兩腿盤緊向上舉直，頭手倒立，堅持2～5分鐘。要求牙齒合緊，二目圓睜，舌抵上齶，呼吸均勻。經常練習此功可以提高頭部的抗擊打能力，並且可以有效地加強腦血管的彈性，增加腦部的血流量，有預防老年癡呆和腦血管疾病的功效。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.重心前移，上體前俯，頭手兩膝，五點撐地。
3.頭手撐地，盤腿倒立。
4.兩腿落地，盤腿坐穩，呼吸調整，身體放鬆。
5.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十二、羅漢觀陣
羅漢觀陣是一種專門練習指力的功法。要求兩腿盤緊，以兩膝和二指撐地，身體前傾，重心壓在手指上，堅持九呼、九吸為一次練習。隨著指力的增長，不斷增加練功時間，功成之後，指硬如鐵，可鑽木碎石，點穴入骨。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.左手前伸，成“二指掌”，用意運氣，氣貫二指。
3.二指觸地，手腕立直。
4.重心前移，手膝撐地，力貫二指，右手立掌，目視右方。
5.兩手交換，二指撐地，眼向左看，反復多次。
6.兩腿落地，盤腿坐穩，呼吸調整，身體放鬆。
7.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十三、青龍盤窩
青龍盤窩是一種靜功柔術，也是少林寺中特有的修禪姿勢。先將兩腿盤在腦後，雙手合什，深若雀巢，仰面俯臥，要求舌抵上齶，意識放鬆，力求入靜。練功時間以30～40分鐘為宜，隨著功力的不斷增長可以適當延長練功時間，但不能入睡，否則會使功力渙散，出現偏差。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.左手推掌，氣貫掌心。
3.右腳前蹬，左手抱腳，挺胸收腹，腿臂伸直。
4.手搬右腳，置於腦後，身體仰臥，枕腿而眠。
5.手搬左腳，置於腦後，兩腿交叉，兩臂外展。
6.兩手合什，仰臥拜佛。
7.兩腳放開，上體坐起，兩臂外展，呼吸調整。
8.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十四、二龍戲珠
二龍戲珠是一種柔功和頂功的複合功法，有內外兼修之功效，外練柔韌，內固丹田，同時臂力也可以達到快速增長。呼吸要求細平勻緩，不得憋氣。此功從兒童練起，能護精化氣，練氣生神，從而使精、氣、神、意、念、力達到高度統一。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.兩手分掌，左右拉開，凝神運氣，目視右掌。
3.右腳前蹬，左手抱腳，左腳上舉，盤於頸後，兩腿交叉，如同雙龍。
4.兩手撐地，提氣上撐，身體懸空，十指抓地，保持平衡。
5.兩腿落地，盤腿坐穩，呼吸調整，身體放鬆。
6.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十五、跪肘懸身
跪肘懸身是一種頂功練習方法，這種練習對指力、腕力以及臂力有迅速增長的功效，同時又能提高神經系統的支配能力。練功時頭部儘量上抬，腳尖勾起，兩肘向外張開，支撐要穩。呼吸要求深長而均勻。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.左掌前伸，五指分開，運氣握拳，氣貫拳面。
3.右掌前伸，五指分開，運氣握拳，氣貫拳面。
4.兩手抱拳，呼吸調整。
5.兩手撐地，兩臂內合，重心前移，兩膝撐起。
6.兩臂屈肘，肘頂腹部，上體前探，身體懸空，收腹屏氣，保持平衡。
7.兩膝撐地，上體抬起。
8.兩腿落地，盤腿坐穩，呼吸調整，身體放鬆。
9.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十六、朝天蹬
朝天蹬接跌又是傳統的柔韌練習方法，它可以使腿部柔韌，得到快速增長。功成之後腿法靈活，用腿如拳，輕而易舉，威力無比。手是少林兩扇門，全憑腿法來打人。此功練習時不可急於求成，要循序漸進，量力而行，以免拉傷韌帶。
1.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.兩手分掌，左右伸展，配合吸氣，目視左方。
3.兩掌下按，胸前合什，左腳獨立，扣腿平衡。
4.左手抱腳，右手扶膝，站立要穩，氣宜下沉。
5.左腿站直，右腳上蹬，上下垂直，力達腳跟。
6.右腳落地，兩臂外展，呼吸調整，目視左方。
7.兩掌下按，胸前合什，右腳獨立，扣腿平衡。
8.右腿站直，左腳上蹬，上下垂直，力達腳跟。
9.向左劈腿，側身跌叉，兩腿一線，縱叉落穩。
10.身體右轉，勾右腳尖，兩臂平舉，兩腿貼地。
11.身體躍起，兩手上舉，調整呼氣，意守丹田。
12.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
以上就是養生之道網為您總結的少林童子功16招動作，希望對您的練習有所幫助。
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：有氧搏擊操近幾年比較受歡迎，那麼什麼是有氧搏擊操，有氧搏擊操的基本動作大全有哪些呢？下面養生之道網為您總結了有氧搏擊操的基本動作大全，供參考。什麼是有氧搏擊操？
最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創造的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。
有氧搏擊操對身體有什麼好處？
有氧搏擊操可以增強肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性。
有氧搏擊操採用的是長時間、中低強度的運動，屬於有氧耗脂運動，其主要能量來源於體內的糖和脂肪等能源物質。有氧搏擊操中大量的腰的轉動與腹部的收縮，使鍛煉者的腹部變得強健平坦，不再讓多餘的贅肉堆積在腰腹部。
有氧搏擊操的基本動作大全
1、基本站姿
有氧搏擊操的基本站姿來源於搏擊專案的防衛姿勢，一般分為正面站姿與側面站姿兩種，即防禦姿勢和格鬥姿勢。
（1）正面站姿（防禦姿勢）：雙腿平行，開立，稍屈雙膝，收腹立
腰，雙肩平行、下垂放鬆，雙臂屈於胸前，小臂垂直於地面、兩拳置於下頜部，身體重心在兩腿之間。
（2）側面站姿（格鬥姿勢）：雙腿前後分立、稍屈膝，後腿外側45?，雙腿內扣，身體側向前方，重心在兩腿之間，手臂姿勢同正面站姿。
練習步驟：先進行站姿練習，幫助練習者學會控制自己身體的重心，逐步學會移動重心，熟練之後，可以配合各種步伐，及時轉移重心，提高身體靈活性和穩定性。
2、基本拳法
搏擊操的拳法主要參考了拳擊的動作特點。正確的握拳方法是四指併攏，向內卷握，拇指向內扣在其他手指的第二指節處。主要拳法有直拳、刺拳、擺拳、勾拳、格擋等幾種。拳法一般由格鬥站姿開始。
動作要領：出拳要協調用力。正確的用力順序是以身體的軸心為發力點，傳到雙肩、髖部，帶動出拳，動作要迅猛有力。
（1）直拳：直拳是有氧搏擊操中最常用、最基本的拳法。出拳時蹬地一轉腰一順肩一抖臂一出拳，爆發用力，一氣呵成。另一手臂垂肘，微上舉，置於下頜側面，成自護姿勢。一般分為前手直拳和後手直拳。
（2）刺拳：出拳與直拳相似，是直拳派生出的一種快拳招數。動作輕快，出拳時手臂不完全伸直，順彈性收拳，上體和髖部移動極小。分為前手刺拳和後手刺拳。
（3）擺拳：左腳蹬地，重心移向右腳，向左擰腰轉體，同時右臂由下向上將肘部抬起，肘關節屈度大於90?小於180?，右臂由外沿小弧形向左擺至身體中心線位置。分為前手擺拳和後手擺拳。
（4）勾拳：勾拳是在屈臂狀態下的一種拳法。出拳時充分利用轉腰、扭胯、擺臂的合力，出拳時膝要內扣，腳掌撐地發力，另一手保持防護姿勢。分為前手平勾拳、後手平勾拳、前手上勾拳和後手匕勾拳。
（5）翻背拳：翻背拳是以拳背為力點的一種快拳法，腳掌蹬地，上體稍轉，以肘關節為軸，拳背領先，快速反臂鞭彈。
（6）錘拳：拳微外旋上舉，由上向下呈半弧形斜下劈砸。
3、基本肘法
有氧搏擊的肘法是一種屈臂的練習形式，即以屈臂形成的肘尖為最後力點的招術。肘法的發力主要是利用腰身的擰轉，雙肩的擺動，特別是肩關節的發力，迅速短促地揮動肘關節，力在肘尖。
（1）抬肘：肘關節由下向上，從身體前上方抬起，拳心向下，肘尖受力。
（2）提肘：扭腰轉體，肘關節由下向上沿直線上提，腳尖蹬地挺腰。
（3）砸肘：肘關節提起，由上向下沿斜方向砸壓。
（4）沉肘：身體下沉，提肘，由上向下沿直線出肘。
4、格擋
格擋動作主要來源於跆拳道運動，是面對攻擊時採取的一種自我保護措施。
（1）上格擋：手臂由下向上的防禦，手臂離前額約一拳距離。
（2）下格擋：手臂由上向下防禦，臂與身體約呈一線，手距大腿約20cm。
（3）內格擋：手臂由外向內防禦，拳背朝前，拳心對著自己。
（4）外格擋：手臂由內向外格擋，停於肩側，手同額高。
（5）十字上防：雙手腕交叉由下向上防禦，雙手離前約一拳距離。
（6）十字下防：雙手腕交叉由上向下防禦，手置於小腹前10～15cm。
5、基本腿法（也稱腳法）
有氧搏擊操的腿部動作主要參考了自由搏擊運動中的一些基本動作。在腿法中，主力腿的穩定性是至關重要的，主力腿應稍屈，使身體重心下移，保持必要的穩定性，同時身體隨著動作要與腿相反方向傾斜，以保持身體的平衡與穩定。基本腿法有蹬、踹、踢、掃等。
（1）正蹬：正蹬是由正面發腿的典型直線型腳法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領先由屈到伸，快速發力，直線蹬擊。動作時，上體略後仰，稍含胸，雙手保持防護姿勢。
（2）側踹：側踹是側身直線的典型代表腳法。一腿先屈膝上抬，小腿略外擺，膝蓋向內收，支撐腿稍屈膝，提膝腿由屈到伸向側踹擊，力達腳跟或全腳掌，目視前方。可分為下段、中段、上段。
（3）後蹬：身體稍轉，一腿屈膝回收，小腿平行於地面，轉頭回視。向正後方強力挺膝伸展蹬出，身體前俯，眼視正後方，雙臂自然彎曲，維持身體平衡。
（4）橫掃：腰髖部擺動，肩部擰轉，集全力於一腳面或小腿脛骨，動作路線較長，高速拉弧形發出強大爆發力。
（5）彈踢：彈踢是一種快速的腳法。移重心至支撐腿，右腿屈膝抬平，大小腿折疊稍內旋，繃腳尖。以膝關節為軸，迅速屈伸彈動小腿，力達腳背或脛骨，眼視前方。
（6）騰空前踢（二踢腳）：騰空類動作是有氧搏擊操中較難的動作，是在騰空狀態下實施的各種腿法，需要掌握一定的技術、技巧。
騰空前踢是騰空動作中最易掌握與最常用的腳法。左腿屈膝蹬地跳起，右腿在空中由屈到伸，繃腳面，向上彈踢，力達腳尖，眼視前方，兩腳依次著地。
（7）騰空側踹：騰空側踹是身體騰空向側面踢擊的常用方法，有一定的難度，可以單腳起跳也可以雙腳起跳，主力腿猛地蹬地躍起，身體在空中向右擰轉，右腿由屈到伸，直線方向踹出，力達全腳掌或腳跟，左腿屈膝收髖。動作完成後，兩腳依次著地。
6、基本膝法
膝法是指屈膝疊腿，以膝關節處為力點的方法。大腿有豐厚的肌肉群，有意識地收縮，大、小腿的彎曲突出處的力道將是驚人的，而且腳法的運動離不開膝關節的配合，因此，練習和掌握膝法是必不可少的。
（1）直膝頂：直膝頂是直接上抬膝的方法，前、後膝均可運用。左腿支撐，右腿迅速屈膝向上頂抬，力達膝尖，同時收腹，身體稍後仰，目視前方。
（2）橫膝頂：橫膝頂的基本運動路線呈弧形，難度較大，要求髖部柔韌好，前後膝均可運用。右膝關節由外向內呈斜線迅速提吸。
（3）跪膝：跪膝是向下沉壓的一種膝法，前後膝均可運用。上體左轉90?，左腿屈膝半蹲，同時右膝直下跪，力達膝尖，同側手可配合下擊。
有氧搏擊操注意事項
1、腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前（防禦姿勢）保持呼吸，不屏氣。
2、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛。避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。
9、若發生以下情況，可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等）。
以上就是養生之道網為您總結的有氧搏擊操的基本動作大全以及注意事項，供參考。
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本文是專業拳擊手力量訓練教程。在有些人雖然地苦練拳擊，然則出拳還是沒有力量，究其原因是因為不知道哪些部位決定拳擊手出拳力量，不知道如何鍛煉出拳力量。下面介紹拳擊手力量訓練教程，教您如何鍛煉出拳力量。一個好的拳擊手必是力量，速度，時機距離的把握，三樣俱備的高手。另外還須將快，准，狠三字要訣牢牢記住，這是克敵至勝的法寶。出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，沒有強大爆發力的肌肉速度也出不來。
力量和發勁不是一個概念，出拳不是胳膊伸的越長越直力量越大，相反出拳最忌諱的就是臂直，存拳也就因此而生。另外單單拳頭的力量加臂力是很小很輕的，即使打在人身上也只是讓人疼一陣，不會讓人受內傷。
但是如果出拳的時候配合腰部的轉動，就是俗稱的腰力，重心腳蹬地，轉腰出拳來形成一個整體力，將拳頭彈出去，拳頭相當於繩頭，臂相當於繩子，不為出拳，像往外甩繩子一樣，那麼產生的力量是單單拳頭力量的N倍。
一秒十拳如果真能打出來力量也很小，還沒出手已經準備收拳了，擊打梨球還差不多。力量和一秒幾拳關係不大，一秒多次出拳是刺拳，是試探進攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和擺拳，後手重直拳，不需要說一秒幾拳。
4個部位決定拳擊手出拳力量
端正拳擊姿勢，姿勢對了，出拳速度和力量自然就會上來，這點可以在網上看拳擊練習視頻。自己練習速度可以拿輕啞鈴練習揮拳，或者擊打梨球，練習節奏感及速度。練習力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因為拳擊主要力量來源是大腿及腰背。
下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。泰森曾經強調“強大的腿部力量才能保證出拳的力量”，腿部的力量經過扭腰動作的力量傳導，到達背部、肩部，並通過手臂以及前臂的內側旋轉，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。對於胸肌的鍛煉恰恰不是最重要的，因為：
拳頭的力量絕對不是從胸肌發力開始的，只是輔助完成出拳的動作。你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態，就能知道了。而且胸肌對於拳擊中的防禦也不是最重要的，相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛煉抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛煉，如：
①頸部
頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細，肌肉很少，當對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像速度球一樣，瘋狂的晃動，相信的你的大腦內部，也會像沸騰的開水一樣。
②腹部
腹部要求的是絕對的肌肉和強度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了。
③三角肌
這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什麼情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球……
④小腿，這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的耐力，當小腿肌肉經過比賽前幾個回合的無數次的前躍、平移、後退、急進、急退後，如果它的耐力消失了，你就變成了拳擊臺上一個“合格的人肉沙包”了。
拳擊手力量訓練教程
①初級訓練教程
初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。
帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。
現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反復練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後，可邊跑邊出拳。習練者不要忽略此項練習。
②中級訓練教程
中級訓練，實際上是習理論，這有助於提高自己的打擊能力。
一位肌肉並不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量於發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想像每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。
拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕鬆自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。
③高級訓練教程
出拳的發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位（髖）。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量（還要有正確的姿勢和發力感覺），首先可以提高臥推力量，以最大重量（極限重量）的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲（半蹲）要扛杠鈴和硬拉，然後扛杠鈴練習轉腰（各5組），最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。
拳擊手力量訓練需要鍛煉哪些部位，拳擊手力量訓練教程是什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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少林拳是少林寺的武術基本功，少林拳手法剛勁，步法沉穩，那麼少林拳基本動作大全都包含什麼內容呢？下面養生之道網為您一一介紹少林拳基本動作大全，包括手型步型手法腿法等，看看吧。一、手型
1.拳
五指攥緊，拳面要平，拇指壓於食指、中指第二指節上。
2.掌
（1）柳葉掌：拇指內屈，其餘四指伸直併攏向後伸張。
（2）八字掌：拇指伸直，虎口張開，其餘四指伸直併攏向後伸張。
（3）分指掌（透風掌）：五指用力分開，掌心微凹。
3.勾
（1）屈腕，五指撮攏。
（2）屈腕，拇指與食指、中指撮攏，無名指、小指依次內屈。
4.爪
五指有力分開，第二、三節指骨彎曲，第一節指骨儘量向手背的一面伸張，掌心凸出。
5.指
中指與食指伸直自然分開，其餘三指屈於手心，拇指壓在無名指第一指節上。
二、步型
1.弓步
前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝，大腿水準，膝部與腳尖垂直：另一腿挺膝伸直，腳尖裡扣斜向前方，全 練習者在單腳支撐的情況下能保持身體的平衡，並且起落自如。要求支撐腿要穩健，平衡腿要伸直，腳尖向上勾起使整個身體形成弧線，如魚戲水，故名臥魚。
1.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.兩手分掌，左右拉開，凝神運氣，目視右掌。
3.左腳站穩，屈膝下蹲，右腿後插，懸空離地，腳尖勾起，雙手合什，目視腳尖。
4.身體站起，右腳收回，左腿後插，上體右轉，左手亮掌，目視右方。
5.右腳站穩，屈膝下蹲，左腳勾起，懸空離地，左手架掌，右手前推，目視腳尖。
6.身體站起，左腳收回，兩臂外展，調整呼吸。
7.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
七、羅漢睡覺
羅漢睡覺是用單肘和單腳支撐使軀幹懸空，並保持身體平衡的靜態練功方法。此功形同睡覺，但卻暗練神功，是內氣壯肘之功法。功成之後，肘骨堅硬可碎石斷木，肘的攻擊力大增。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.身體側臥，左臂伸直，右手扶地，右腿屈膝，腳掌踏地，左腿伸直。
3.右腳左肘，兩點撐地，身體懸空，兩手握拳，置於身側，身平心靜，意念貫通。
4.雙腿盤坐，兩臂外展，呼吸調整，身體放鬆。
5.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
6.身體側臥，右臂伸直，左手扶地，左腿屈膝，腳掌踏地。
7.左腳右肘，兩點撐地，身體懸空，兩手握拳，置於耳側，身平心靜，意念貫通。
8.雙腿盤坐，兩臂外展，呼吸調整，身體放鬆。
9.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
八、佛童指路
佛童指路是訓練坐禪能力的基礎功法，要求正襟危坐，兩腿交叉雙盤，上體前傾，頭部觸地，然後反臂上指，以增加膝、胯等關節的柔韌度。此功需要從小練起，為日後坐禪修煉靜功打下牢固基礎。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.兩手分掌，左右拉開，凝神運氣，目視右掌。
3.左腳前蹬，右手抓腳。
4.左腳收回，壓住右腿，兩腿交叉，屈膝盤緊。
5.上體坐直，右手前指，意念集中，氣貫手指。
6.上體前俯，頭部貼地，右手屈肘，手貼後背，左手指天，目視左手。
7.左手貼背，右手指天，左右輪換，動作柔緩。
8.上體抬起，兩臂外展，呼吸調整，身體放鬆。
9.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
九、迎佛升天
迎佛升天是一種內外兼修的功法，呼吸要求合中氣，提丹田，深吸慢呼，腹肋收緊，堅固如鐵，外練肩、臂、腕以及腹肌的支撐力量。功成之後能抗擊強力擊打不出內傷，如同金鐘罩體、鐵衣裹身。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.兩掌相疊，翻掌上撐，抬頭望天，腰背拉伸。
3.兩掌外推，左右撐開。
4.兩手前推，運氣於手。
5.兩手握拳，兩拳撐地，身體懸空，收腹屏氣，兩腿盤緊。
6.身體落地，兩臂外展，呼吸調整，身體放鬆。
7.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十、懶僧拜佛
懶僧拜佛是鍛煉腿部柔韌和肩部柔韌的一種練習方法，要求兩腿盤緊，身體俯臥，兩手在背部合什，並且抬頭挺胸，背部呈弧形。常練此功能提高人體的可塑性。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.身體前伏，全身伏地，雙手合什，兩腿盤緊。
3.兩手劃弧，向後屈臂，雙手合什，背向拜佛，頭向右轉。
4.兩手劃弧，向前合什，身體不動，頭向左轉。
5.身體上起，盤腿坐直，兩手上提，配合呼吸。
6.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十一、倒拜佛
兩腿盤緊向上舉直，頭手倒立，堅持2～5分鐘。要求牙齒合緊，二目圓睜，舌抵上齶，呼吸均勻。經常練習此功可以提高頭部的抗擊打能力，並且可以有效地加強腦血管的彈性，增加腦部的血流量，有預防老年癡呆和腦血管疾病的功效。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.重心前移，上體前俯，頭手兩膝，五點撐地。
3.頭手撐地，盤腿倒立。
4.兩腿落地，盤腿坐穩，呼吸調整，身體放鬆。
5.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十二、羅漢觀陣
羅漢觀陣是一種專門練習指力的功法。要求兩腿盤緊，以兩膝和二指撐地，身體前傾，重心壓在手指上，堅持九呼、九吸為一次練習。隨著指力的增長，不斷增加練功時間，功成之後，指硬如鐵，可鑽木碎石，點穴入骨。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.左手前伸，成“二指掌”，用意運氣，氣貫二指。
3.二指觸地，手腕立直。
4.重心前移，手膝撐地，力貫二指，右手立掌，目視右方。
5.兩手交換，二指撐地，眼向左看，反復多次。
6.兩腿落地，盤腿坐穩，呼吸調整，身體放鬆。
7.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十三、青龍盤窩
青龍盤窩是一種靜功柔術，也是少林寺中特有的修禪姿勢。先將兩腿盤在腦後，雙手合什，深若雀巢，仰面俯臥，要求舌抵上齶，意識放鬆，力求入靜。練功時間以30～40分鐘為宜，隨著功力的不斷增長可以適當延長練功時間，但不能入睡，否則會使功力渙散，出現偏差。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.左手推掌，氣貫掌心。
3.右腳前蹬，左手抱腳，挺胸收腹，腿臂伸直。
4.手搬右腳，置於腦後，身體仰臥，枕腿而眠。
5.手搬左腳，置於腦後，兩腿交叉，兩臂外展。
6.兩手合什，仰臥拜佛。
7.兩腳放開，上體坐起，兩臂外展，呼吸調整。
8.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十四、二龍戲珠
二龍戲珠是一種柔功和頂功的複合功法，有內外兼修之功效，外練柔韌，內固丹田，同時臂力也可以達到快速增長。呼吸要求細平勻緩，不得憋氣。此功從兒童練起，能護精化氣，練氣生神，從而使精、氣、神、意、念、力達到高度統一。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.兩手分掌，左右拉開，凝神運氣，目視右掌。
3.右腳前蹬，左手抱腳，左腳上舉，盤於頸後，兩腿交叉，如同雙龍。
4.兩手撐地，提氣上撐，身體懸空，十指抓地，保持平衡。
5.兩腿落地，盤腿坐穩，呼吸調整，身體放鬆。
6.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十五、跪肘懸身
跪肘懸身是一種頂功練習方法，這種練習對指力、腕力以及臂力有迅速增長的功效，同時又能提高神經系統的支配能力。練功時頭部儘量上抬，腳尖勾起，兩肘向外張開，支撐要穩。呼吸要求深長而均勻。
1.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.左掌前伸，五指分開，運氣握拳，氣貫拳面。
3.右掌前伸，五指分開，運氣握拳，氣貫拳面。
4.兩手抱拳，呼吸調整。
5.兩手撐地，兩臂內合，重心前移，兩膝撐起。
6.兩臂屈肘，肘頂腹部，上體前探，身體懸空，收腹屏氣，保持平衡。
7.兩膝撐地，上體抬起。
8.兩腿落地，盤腿坐穩，呼吸調整，身體放鬆。
9.雙腿盤坐，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
十六、朝天蹬
朝天蹬接跌又是傳統的柔韌練習方法，它可以使腿部柔韌，得到快速增長。功成之後腿法靈活，用腿如拳，輕而易舉，威力無比。手是少林兩扇門，全憑腿法來打人。此功練習時不可急於求成，要循序漸進，量力而行，以免拉傷韌帶。
1.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
2.兩手分掌，左右伸展，配合吸氣，目視左方。
3.兩掌下按，胸前合什，左腳獨立，扣腿平衡。
4.左手抱腳，右手扶膝，站立要穩，氣宜下沉。
5.左腿站直，右腳上蹬，上下垂直，力達腳跟。
6.右腳落地，兩臂外展，呼吸調整，目視左方。
7.兩掌下按，胸前合什，右腳獨立，扣腿平衡。
8.右腿站直，左腳上蹬，上下垂直，力達腳跟。
9.向左劈腿，側身跌叉，兩腿一線，縱叉落穩。
10.身體右轉，勾右腳尖，兩臂平舉，兩腿貼地。
11.身體躍起，兩手上舉，調整呼氣，意守丹田。
12.身體立直，雙手合什，心靜入空，默頌“阿彌陀佛”。
以上就是養生之道網為您總結的少林童子功16招動作，希望對您的練習有所幫助。
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：有氧搏擊操近幾年比較受歡迎，那麼什麼是有氧搏擊操，有氧搏擊操的基本動作大全有哪些呢？下面養生之道網為您總結了有氧搏擊操的基本動作大全，供參考。什麼是有氧搏擊操？
最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創造的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。
有氧搏擊操對身體有什麼好處？
有氧搏擊操可以增強肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性。
有氧搏擊操採用的是長時間、中低強度的運動，屬於有氧耗脂運動，其主要能量來源於體內的糖和脂肪等能源物質。有氧搏擊操中大量的腰的轉動與腹部的收縮，使鍛煉者的腹部變得強健平坦，不再讓多餘的贅肉堆積在腰腹部。
有氧搏擊操的基本動作大全
1、基本站姿
有氧搏擊操的基本站姿來源於搏擊專案的防衛姿勢，一般分為正面站姿與側面站姿兩種，即防禦姿勢和格鬥姿勢。
（1）正面站姿（防禦姿勢）：雙腿平行，開立，稍屈雙膝，收腹立
腰，雙肩平行、下垂放鬆，雙臂屈於胸前，小臂垂直於地面、兩拳置於下頜部，身體重心在兩腿之間。
（2）側面站姿（格鬥姿勢）：雙腿前後分立、稍屈膝，後腿外側45?，雙腿內扣，身體側向前方，重心在兩腿之間，手臂姿勢同正面站姿。
練習步驟：先進行站姿練習，幫助練習者學會控制自己身體的重心，逐步學會移動重心，熟練之後，可以配合各種步伐，及時轉移重心，提高身體靈活性和穩定性。
2、基本拳法
搏擊操的拳法主要參考了拳擊的動作特點。正確的握拳方法是四指併攏，向內卷握，拇指向內扣在其他手指的第二指節處。主要拳法有直拳、刺拳、擺拳、勾拳、格擋等幾種。拳法一般由格鬥站姿開始。
動作要領：出拳要協調用力。正確的用力順序是以身體的軸心為發力點，傳到雙肩、髖部，帶動出拳，動作要迅猛有力。
（1）直拳：直拳是有氧搏擊操中最常用、最基本的拳法。出拳時蹬地一轉腰一順肩一抖臂一出拳，爆發用力，一氣呵成。另一手臂垂肘，微上舉，置於下頜側面，成自護姿勢。一般分為前手直拳和後手直拳。
（2）刺拳：出拳與直拳相似，是直拳派生出的一種快拳招數。動作輕快，出拳時手臂不完全伸直，順彈性收拳，上體和髖部移動極小。分為前手刺拳和後手刺拳。
（3）擺拳：左腳蹬地，重心移向右腳，向左擰腰轉體，同時右臂由下向上將肘部抬起，肘關節屈度大於90?小於180?，右臂由外沿小弧形向左擺至身體中心線位置。分為前手擺拳和後手擺拳。
（4）勾拳：勾拳是在屈臂狀態下的一種拳法。出拳時充分利用轉腰、扭胯、擺臂的合力，出拳時膝要內扣，腳掌撐地發力，另一手保持防護姿勢。分為前手平勾拳、後手平勾拳、前手上勾拳和後手匕勾拳。
（5）翻背拳：翻背拳是以拳背為力點的一種快拳法，腳掌蹬地，上體稍轉，以肘關節為軸，拳背領先，快速反臂鞭彈。
（6）錘拳：拳微外旋上舉，由上向下呈半弧形斜下劈砸。
3、基本肘法
有氧搏擊的肘法是一種屈臂的練習形式，即以屈臂形成的肘尖為最後力點的招術。肘法的發力主要是利用腰身的擰轉，雙肩的擺動，特別是肩關節的發力，迅速短促地揮動肘關節，力在肘尖。
（1）抬肘：肘關節由下向上，從身體前上方抬起，拳心向下，肘尖受力。
（2）提肘：扭腰轉體，肘關節由下向上沿直線上提，腳尖蹬地挺腰。
（3）砸肘：肘關節提起，由上向下沿斜方向砸壓。
（4）沉肘：身體下沉，提肘，由上向下沿直線出肘。
4、格擋
格擋動作主要來源於跆拳道運動，是面對攻擊時採取的一種自我保護措施。
（1）上格擋：手臂由下向上的防禦，手臂離前額約一拳距離。
（2）下格擋：手臂由上向下防禦，臂與身體約呈一線，手距大腿約20cm。
（3）內格擋：手臂由外向內防禦，拳背朝前，拳心對著自己。
（4）外格擋：手臂由內向外格擋，停於肩側，手同額高。
（5）十字上防：雙手腕交叉由下向上防禦，雙手離前約一拳距離。
（6）十字下防：雙手腕交叉由上向下防禦，手置於小腹前10～15cm。
5、基本腿法（也稱腳法）
有氧搏擊操的腿部動作主要參考了自由搏擊運動中的一些基本動作。在腿法中，主力腿的穩定性是至關重要的，主力腿應稍屈，使身體重心下移，保持必要的穩定性，同時身體隨著動作要與腿相反方向傾斜，以保持身體的平衡與穩定。基本腿法有蹬、踹、踢、掃等。
（1）正蹬：正蹬是由正面發腿的典型直線型腳法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領先由屈到伸，快速發力，直線蹬擊。動作時，上體略後仰，稍含胸，雙手保持防護姿勢。
（2）側踹：側踹是側身直線的典型代表腳法。一腿先屈膝上抬，小腿略外擺，膝蓋向內收，支撐腿稍屈膝，提膝腿由屈到伸向側踹擊，力達腳跟或全腳掌，目視前方。可分為下段、中段、上段。
（3）後蹬：身體稍轉，一腿屈膝回收，小腿平行於地面，轉頭回視。向正後方強力挺膝伸展蹬出，身體前俯，眼視正後方，雙臂自然彎曲，維持身體平衡。
（4）橫掃：腰髖部擺動，肩部擰轉，集全力於一腳面或小腿脛骨，動作路線較長，高速拉弧形發出強大爆發力。
（5）彈踢：彈踢是一種快速的腳法。移重心至支撐腿，右腿屈膝抬平，大小腿折疊稍內旋，繃腳尖。以膝關節為軸，迅速屈伸彈動小腿，力達腳背或脛骨，眼視前方。
（6）騰空前踢（二踢腳）：騰空類動作是有氧搏擊操中較難的動作，是在騰空狀態下實施的各種腿法，需要掌握一定的技術、技巧。
騰空前踢是騰空動作中最易掌握與最常用的腳法。左腿屈膝蹬地跳起，右腿在空中由屈到伸，繃腳面，向上彈踢，力達腳尖，眼視前方，兩腳依次著地。
（7）騰空側踹：騰空側踹是身體騰空向側面踢擊的常用方法，有一定的難度，可以單腳起跳也可以雙腳起跳，主力腿猛地蹬地躍起，身體在空中向右擰轉，右腿由屈到伸，直線方向踹出，力達全腳掌或腳跟，左腿屈膝收髖。動作完成後，兩腳依次著地。
6、基本膝法
膝法是指屈膝疊腿，以膝關節處為力點的方法。大腿有豐厚的肌肉群，有意識地收縮，大、小腿的彎曲突出處的力道將是驚人的，而且腳法的運動離不開膝關節的配合，因此，練習和掌握膝法是必不可少的。
（1）直膝頂：直膝頂是直接上抬膝的方法，前、後膝均可運用。左腿支撐，右腿迅速屈膝向上頂抬，力達膝尖，同時收腹，身體稍後仰，目視前方。
（2）橫膝頂：橫膝頂的基本運動路線呈弧形，難度較大，要求髖部柔韌好，前後膝均可運用。右膝關節由外向內呈斜線迅速提吸。
（3）跪膝：跪膝是向下沉壓的一種膝法，前後膝均可運用。上體左轉90?，左腿屈膝半蹲，同時右膝直下跪，力達膝尖，同側手可配合下擊。
有氧搏擊操注意事項
1、腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前（防禦姿勢）保持呼吸，不屏氣。
2、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛。避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。
9、若發生以下情況，可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等）。
以上就是養生之道網為您總結的有氧搏擊操的基本動作大全以及注意事項，供參考。
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本文是專業拳擊手力量訓練教程。在有些人雖然地苦練拳擊，然則出拳還是沒有力量，究其原因是因為不知道哪些部位決定拳擊手出拳力量，不知道如何鍛煉出拳力量。下面介紹拳擊手力量訓練教程，教您如何鍛煉出拳力量。一個好的拳擊手必是力量，速度，時機距離的把握，三樣俱備的高手。另外還須將快，准，狠三字要訣牢牢記住，這是克敵至勝的法寶。出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，沒有強大爆發力的肌肉速度也出不來。
力量和發勁不是一個概念，出拳不是胳膊伸的越長越直力量越大，相反出拳最忌諱的就是臂直，存拳也就因此而生。另外單單拳頭的力量加臂力是很小很輕的，即使打在人身上也只是讓人疼一陣，不會讓人受內傷。
但是如果出拳的時候配合腰部的轉動，就是俗稱的腰力，重心腳蹬地，轉腰出拳來形成一個整體力，將拳頭彈出去，拳頭相當於繩頭，臂相當於繩子，不為出拳，像往外甩繩子一樣，那麼產生的力量是單單拳頭力量的N倍。
一秒十拳如果真能打出來力量也很小，還沒出手已經準備收拳了，擊打梨球還差不多。力量和一秒幾拳關係不大，一秒多次出拳是刺拳，是試探進攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和擺拳，後手重直拳，不需要說一秒幾拳。
4個部位決定拳擊手出拳力量
端正拳擊姿勢，姿勢對了，出拳速度和力量自然就會上來，這點可以在網上看拳擊練習視頻。自己練習速度可以拿輕啞鈴練習揮拳，或者擊打梨球，練習節奏感及速度。練習力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因為拳擊主要力量來源是大腿及腰背。
下盤功夫也是極其重要的，只有有力的下盤，才能保證出拳的力量。泰森曾經強調“強大的腿部力量才能保證出拳的力量”，腿部的力量經過扭腰動作的力量傳導，到達背部、肩部，並通過手臂以及前臂的內側旋轉，才能將力量加速傳遞到拳頭上，這樣的出拳才是最有力的。對於胸肌的鍛煉恰恰不是最重要的，因為：
拳頭的力量絕對不是從胸肌發力開始的，只是輔助完成出拳的動作。你可以通過慢鏡頭觀察拳擊手出拳瞬間，肌肉的收緊狀態，就能知道了。而且胸肌對於拳擊中的防禦也不是最重要的，相對攻擊而言，防守也同樣必不可少，所以說，追求擊打力量，也必須鍛煉抗擊打的能力，也就是說，身體一些部位，需要著重鍛煉，如：
①頸部
頸部需要的是絕對的肌肉。如果你的頸部很細，肌肉很少，當對手一拳打在你的頭部，你的腦袋就會像速度球一樣，瘋狂的晃動，相信的你的大腦內部，也會像沸騰的開水一樣。
②腹部
腹部要求的是絕對的肌肉和強度，對方的一記重拳打在你軟軟的腹部上，你的胃恐怕會翻江倒海，這時如果你吐不出來東西還好，如果吐出來，恐怕都是血了。
③三角肌
這部分肌肉需要的是絕對的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是個5斤的小啞鈴，你可以無數次的平舉，直到你再也提不起胳膊。想想，在比賽中沒有雙臂對頭部的防護會是什麼情景，你的頭仍然是對方練拳的速度球……
④小腿，這部分肌肉同三角肌要求一樣---絕對的耐力，當小腿肌肉經過比賽前幾個回合的無數次的前躍、平移、後退、急進、急退後，如果它的耐力消失了，你就變成了拳擊臺上一個“合格的人肉沙包”了。
拳擊手力量訓練教程
①初級訓練教程
初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。
帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。
現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反復練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後，可邊跑邊出拳。習練者不要忽略此項練習。
②中級訓練教程
中級訓練，實際上是習理論，這有助於提高自己的打擊能力。
一位肌肉並不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量於發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想像每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。
拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕鬆自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。
③高級訓練教程
出拳的發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位（髖）。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量（還要有正確的姿勢和發力感覺），首先可以提高臥推力量，以最大重量（極限重量）的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲（半蹲）要扛杠鈴和硬拉，然後扛杠鈴練習轉腰（各5組），最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。
拳擊手力量訓練需要鍛煉哪些部位，拳擊手力量訓練教程是什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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少林拳是少林寺的武術基本功，少林拳手法剛勁，步法沉穩，那麼少林拳基本動作大全都包含什麼內容呢？下面養生之道網為您一一介紹少林拳基本動作大全，包括手型步型手法腿法等，看看吧。一、手型
1.拳
五指攥緊，拳面要平，拇指壓於食指、中指第二指節上。
2.掌
（1）柳葉掌：拇指內屈，其餘四指伸直併攏向後伸張。
（2）八字掌：拇指伸直，虎口張開，其餘四指伸直併攏向後伸張。
（3）分指掌（透風掌）：五指用力分開，掌心微凹。
3.勾
（1）屈腕，五指撮攏。
（2）屈腕，拇指與食指、中指撮攏，無名指、小指依次內屈。
4.爪
五指有力分開，第二、三節指骨彎曲，第一節指骨儘量向手背的一面伸張，掌心凸出。
5.指
中指與食指伸直自然分開，其餘三指屈於手心，拇指壓在無名指第一指節上。
二、步型
1.弓步
前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝，大腿水準，膝部與腳尖垂直：另一腿挺膝伸直，腳尖裡扣斜向前方，全
