有些自己喜歡的穿衣風格， 是否久久不敢嘗試， 擔心自己的弱點暴露無疑， 就在今夏顛覆你的身材小弱點， ， 將無袖上衣、超短短褲、迷你短裙統統劃入囊中。
動作1：無袖上衣--交叉橫臂握拳敲打
活動你的肩部， 二頭肌和三頭肌
兩腳分開與肩同寬， 握拳並與同側的肩肘平行， 屈膝， 然後扭轉身體用左臂敲打右臂。 回轉到中心位置， 換另一邊重複同樣的動作。 持續左右敲打20次後， 手臂向身體兩側打開與肩同高與身體成“T”字型， 手掌放下連續10次， 然後再從頭開始。
動作2：超短短褲--向前趨身
活動你的屁股， 臀部，
兩腳分開與臀同寬， 下蹲-就好像你要做到椅子上一樣， 雙手伸至頭頂， 掌心朝內。 連續做10次後， 右腿向後伸展成弓步， 向左扭轉身體， 右手掌伸至與觸地的同時講左手臂舉起。 將右腿收回， 換左腿再做這一動作(左手觸地， 右手舉起。 )做20次弓步後， 再從頭開始做。
動作3： 迷你短裙—腿部反沖
活動你的屁股， 臀部和腿後肌
手跟膝蓋著地， 膝蓋彎曲向上抬左腿至大腿與地面平行， 腳部收縮。 左腳腳後跟上下活動20次(這個動作雖然小， 但很有效果。 )然後向同側伸至左腿， 腳趾剛剛觸地， 然後重複10次。 然後換右腿從新開始做同樣的動作。
動作4：露背裝—在地板上游泳
活動你的胸部， 手臂， 後背和腹部肌肉
面朝下趴在地面上， 四肢伸展開。
動作5：比基尼泳裝—腹肌滾動
活動你的上腹肌和下腹肌
後背著地， 雙手抱膝向胸部靠並形成球狀， 肩胛骨離開地面。 向脊椎方向拉伸你的肚臍部， 並將雙腿向前伸， 同時雙手向頭後方伸直， 保持頭部和肩胛骨離開地面的狀態。 再次抱膝至胸部， 快速伸直、收回， 做20次。 身體保持球狀10次， 這是一套動作， 做這三個動作。
步驟1：臀部後抬成飛行狀
活動你的肩後背。 雙腳併攏站好， 膝蓋放鬆， 雙手各握一個砝碼(必要時，
步驟2：成“W”型
活動你的肩頂部。 腳與臀同寬站立， 雙手各握一個砝碼， 胳膊肘部彎曲， 手向肩上方舉起， 掌心朝內形成一個“W”型。 (保持肘部與兩邊有英幾寸的距離。 )當你拉直一些手臂的同時慢慢抬起肘部， 向兩邊放低砝碼。 回到初始位置， 然後重複動作15次。
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步驟3：划船動作
活動你的胸部和肩的前部。 腳與臀同寬站立， 膝蓋放鬆， 雙手各握一個砝碼， 手臂伸展至手腕放在大腿上。 慢慢抬起手臂， 向前伸直與肩同高， 然後保持手臂這個狀態， 向後屈肘至手到腋部。
步驟4：舉啞鈴動作
活動你的胸部， 二頭肌和肩的前部。 雙腿前後交錯站立， 膝蓋微屈， 雙手各握一個砝碼。 雙肘彎曲至90度， 上臂在兩側， 手在你的前方， 手心朝上就像你拖著一個盤子似的。 然後將砝碼舉起至上臂幾乎與地面平行時停止。 將手臂放低至初始位置， 然後重複動作15次。
步驟2：成“W”型
活動你的肩頂部。 腳與臀同寬站立， 雙手各握一個砝碼， 胳膊肘部彎曲， 手向肩上方舉起， 掌心朝內形成一個“W”型。 (保持肘部與兩邊有英幾寸的距離。 )當你拉直一些手臂的同時慢慢抬起肘部， 向兩邊放低砝碼。 回到初始位置， 然後重複動作15次。
步驟3：划船動作
活動你的胸部和肩的前部。 腳與臀同寬站立，
步驟4：舉啞鈴動作
活動你的胸部， 二頭肌和肩的前部。 雙腿前後交錯站立， 膝蓋微屈， 雙手各握一個砝碼。 雙肘彎曲至90度， 上臂在兩側， 手在你的前方， 手心朝上就像你拖著一個盤子似的。 然後將砝碼舉起至上臂幾乎與地面平行時停止， 將手臂放低至初始位置， 然後重複動作15次。
導讀：美眉們已經迫不及待的想穿上夏裝了吧， 那你的身材準備好了嗎?我們邀請了團體健身教練Jayme Boyle設計一套計畫， 一周做這套動作三次， 配合日常有氧運動， 一個月後你就會看到成效。
眼下夏天最熱的時候就要來臨了，迫不及待穿上美麗夏裝的MM們，快讓自己的身材做好準備吧。這些動作一週三次，配合些悠揚運動，一個月後必見成效!
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