預防“落枕”有兩個簡單的辦法:
一是要選用符合生理要求的枕頭。
何謂符合生理要求?仰臥時,
枕頭能保持頸曲的弧度,
枕頭邊緣應保持弧形,
不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬,
仰臥時枕高約一拳,
側臥時枕高應為一拳加二指。
其次要注意正確的睡眠姿勢。
正確的睡姿是以仰臥為主,
左、右側臥為輔。
要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲,
使胸部在仰臥中保持呼吸暢順,
全身肌肉能較好地放鬆,
這樣還有利於加深睡眠深度。
治療落枕的方法:
(1)局部熱敷,
用熱毛巾敷患處,
一天多敷幾次,
效果較好
(2)按摩、推拿局部痛點,
(3)貼傷濕止痛膏, 必要時針炙, 效果都比較好
防治脖子痛的簡易保健操
①將左手或右手中、食、無名指併攏, 在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處), 由輕到重按揉5分鐘左右, 可左右手交替進行
②用小魚際由肩頸部從上到下, 從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右
③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘
④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間, 指掌關節後5分處), 待有酸張感覺時再持續2-3分鐘
⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動, 此動作應緩慢進行, 切不可用力過猛, 預防落枕, 主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
穴位按摩
講到落枕治療之法, 各書不一,
人的一生, 有1/4—1/3的時間是在床上度過的。 如果不注意用枕保健, 隨著年齡增長, 頸椎間的韌帶、關節囊和筋膜鬆弛, 到了頸部慢性勞損達到一定程度, 就會比注意用枕保健的人提前出現“落枕”現象。
“落枕”是頸椎病的一個信號, 說明頸椎周圍的韌帶已鬆弛, 失去了維護頸椎關節穩定性的功能, 稱為“頸椎失穩”, 椎關節已有發生“錯位”的可能。 繼椎關節失穩、錯位之後, 可累及椎間盤, 骨質增生加速, 進而發展成為頸椎病。