很多母親在產後其實都會有產後抑鬱這個問題, 其實產後抑鬱會引發很多的身體問題。 產後抑鬱可造成對母親內分泌激素的影響, 影響產後子宮復舊, 出血量增加, 惡露時間長。
產後抑鬱的母親還會對新的環境和陌生人表現遲緩, 還可帶來嬰兒智力低下和運動發育遲緩, 且在睡眠和餵養上也存在許多問題。 所以預防產婦發生產生抑鬱是很重要的。
如何預防產後抑鬱
1、產前多準備, 抑鬱少發生
通過對產後抑鬱症的成因分析可以發現, 產後無法適應母親角色是主要原因。 如果能在懷孕時做好產後的規劃,
2、學會調節自己的情緒
對自己和寶寶都要有一個正確的定位, 不可有不切實際的想法。 學會放鬆自己的心情, 參加一些可行的家務勞動和運動、或到戶外散步放鬆一下。 給自己充充電, 看自己喜歡的書和雜誌, 不要把全部注意力放在寶寶和家庭生活上, 給自己一個空間。
3、和其他人交流
與其他新媽媽聊天, 談各自經驗感受, 學習正確的育兒知識。 發洩自己的不滿情緒, 向家人或是朋友傾訴自己的情緒, 或者採取深呼吸、泡熱水澡等比較健康的宣洩方式。
4、適度運動
做適量的家務勞動和體育鍛煉。 這不僅能夠轉移注意力, 不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上, 更可以使體內自動產生快樂元素, 使產婦心情從內而外地快樂起來。 不要用傳統的方式對待產婦, 如不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看, 這些都會使產婦越發地感覺到生活乏味單調, 加劇抑鬱情緒。
5、家人要換位思考
因為新添了小寶貝, 新爸爸會感到壓力很大,
6、要有良好的睡眠
媽咪要學會創造各種條件, 讓自己睡個覺。 有時候, 即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情!當寶貝安然入睡時, 媽咪不要去洗洗涮涮, 而要抓緊時間睡睡, 哪怕只是閉目養神呢!