腹部贅肉多很難看 6個方法解決腹部贅肉

很多的女孩都希望自己有個完美的曲線， 但是有時候坐久了， 腰上是非常容易堆積脂肪的。 腰上有了游泳圈， 好像整個的曲線都沒有了， 都不敢穿露腰的衣服。 想要瘦腹部怎麼辦呢？運動是最有效的方法哦。

腹部贅肉多的原因是什麼

1.脂肪囤積

當然， 這是大部分的人知道的重點。 脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發生， 慢慢擴大到整個腹部。 在一般攝取的熱量中， 糖份、澱粉與酒精是最容易往腹 部堆積的熱量。 除了減重外， 選擇多攝取蛋白質類的飲食對於纖腰會更有幫助。 蛋白質尤其推薦大豆製品，

比如無糖豆漿、豆腐、豆干等， 由於其中含有大豆異黃酮 為天然植物雌激素， 而雌激素可以促進女性身材葫蘆型特徵的表現， 選擇此類飲食有一舉兩得效果。

2.宿便

大量宿便容易累積成為下腹部的負擔這是很容易理解的。 很多愛美MM常常不問原因就使用許多幫助排便的瀉藥、浣腸劑、酵素或花大錢進行大腸水療往 往造成更不易自發性的排便。 絕大部分的女性多是因為飲食的纖維量不足、水分攝取過低、缺乏運動或動過腹部手術造成。 首先將我們能補充的青菜增加到一天三 碗、水分3000CC是必須， 也是最簡單的。 而使用酵素包也需由專業人員指示， 切勿使用含有糖份調味的酵素包， 更不可使用讓胃口便好的酵素包。

若無法改善 則應求助醫師， 否則便秘到無法收拾再瘦也會大腹便便。

3.腹肌鬆弛

在診療中常見到許多女生不到五十公斤卻跟醫師要求希望只瘦腰部。 經過檢查後會發現其實這樣的女生腹部的皮下脂肪層很薄， 是因為腹部肌肉鬆弛無法 抵擋本身往外推的腹壓所以腹部才鼓起來。 這樣的狀況容易出現在上腹部， 尤其是進食或是脹氣時俗稱的胃突。 選擇有氧運動可以減少脂肪的囤積， 但要改善腹肌松 弛則應以特殊的運動方式或由醫師人員指導即可得到成效。 當然如果有特殊原因無法運動， 也可藉助專業儀器達到相同效果。

怎麼瘦腰效果好

瘦腰一：側向彎曲啞鈴運動

兩手持一對羽量級的啞鈴 ， 肘部稍微彎曲，

把它們舉過頭頂。 背部挺直， 身體慢慢地盡可能向右彎曲。 保持一會兒， 回到開始的動作， 然後身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重複6到10次。

點評：我們在選擇啞鈴的時候， 要選擇羽量級別的， 不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。 這樣是非常的危險的， 不小心就會傷害到我們自己的。

瘦腰二：收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣， 膝蓋彎曲， 慢慢地把腿部抬向你的胸部， 同時上半身向前傾， 讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直， 同時身體向後仰， 腳後跟離地面約12釐米左右。 重複12次。

點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方， 動作到位， 瘦腰行動也事半功倍。

瘦腰三：實心球上拋運動

坐在一個可以調節角度的板凳上，

把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺， 頭部朝著地板的方向， 雙腳勾住板凳的支撐杆。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時， 把球向上直拋。 把球抓住， 回到開始的動作， 重複12到15次。 這種運動減肥方法雖然簡單， 但非常有效， 可以達到本質上的改變。 使全身運動起來， 消耗多餘的脂肪。 實心球有一定的重量， 在開始動作時， 要活動一下筋骨， 覺得累了之後， 要懂得適可而止。

瘦腰四：曲腿運動

俯臥于曲腿器上， 腳後跟頂住擋板上。 腹部和骨盆頂著板凳， 慢慢地把腿向上抬起， 直到雙腳幾乎接觸到你的臀部， 慢慢回到開始的動作。 重複24次， 每兩次休息30秒。

點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，

不一定要一分不差， 不過重複的次數盡可能的達到要求數目以上， 這樣才會達到預期。

瘦腰五：背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上， 背部伸直， 雙手向下伸直， 兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成一條直線。 身體下降， 直到與地面垂直。 上半身向上抬， 直到身體與地板平行。 此時， 背部稍微向後彎， 兩手向前伸。 保持一會兒， 然後重複12到15次。

點評：這個瘦腰運動是非常的是那些經常坐在辦公室裡面的MM們的。 因為她們平時的運動非常的少， 腰板比較硬， 不過我們也要根據自己的實際情況進行練習哦。

瘦腰六：下蹲運動

兩腳與肩同寬分開站立， 兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降， 背部保持挺直， 膝蓋和臀部彎曲， 直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。

點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。

直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。

點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。