現在的人都希望自己有好的身材，
很多人為了減肥，
甘願天天節食。
其實擁有一雙美腿也是減肥的關鍵。
那麼現在就和我一起去瘦腿吧。
就算是粗腿， 也分脂肪腿， 肌肉腿和浮腫腿。
想快速瘦腿， 先分清自己是哪種類型的粗腿吧！
1、脂肪肥腿型
腿粗特點是， 肉肉很白嫩而且很有質感， 用手捏有棉絮狀的感覺， 但皮膚表面松垮沒有形狀， 走起路來還搖搖晃晃的。
如果屬於這類腿粗， 那麼困擾的就是真正的脂肪了。 想燃燒脂肪還是比較容易的， 首先從飲食入手， 要少吃脂肪含量高的肉類， 還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物。
2、粗壯結實型
跟脂肪型肥胖的女生比起來， 粗壯結實的腿部白皙和嬌嫩程度就比較低了， 但這是一種混合型的表現， 腿上有些部位可能比較柔軟， 比如大腿根部， 因為這裡運動很少。
有些部位就比較結實， 比如小腿腿肚。 粗壯的腿部讓你怎麼穿衣都不好看， 而且如果單純靠大量運動可是會加重粗壯的程度。
3、浮腫發脹型
浮腫女生與脂肪肥胖女生的區別就是， 浮腫起來的部位沒有任何質感， 而且皮膚色澤也比較暗淡， 如果你用手指指腹去按壓還會出現深坑。
回彈速度越慢表示浮腫程度越嚴重， 通常腿部經常浮腫發脹的女生伴隨血液迴圈不暢的症狀， 一些經常久坐久站、長期不運動或體質虛弱的女生容易出現。
一、形成原因
1、吃了太多脂肪高的食物
如果吃了太多脂肪或熱量高的食物， 脂肪就會不斷在身上生長， 腿越來越粗大。 所以想要美腿， 就要控制好自己的“吃”。
2、過量的雌激素
其過量分泌就會讓下半身變胖。
二、瘦腿方法
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量撐起屁股， 然後雙腳在空中踏車。 要注意手部擺放的位置， 兩手平行幫助身體平衡支撐， 避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快， 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒， 一次至少要做10-15次， 這個運動對瘦腿很有幫助哦。
3、半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣， 可以加上微幅的內外側擺動， 運動大腿內外側的肉肉， 持續5次， 每次1分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，
三、10分鐘按摩瘦腿法
1、躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋， 將另一條腿的腿肚放在膝蓋上， 以擠壓的方式加以刺激。
2、坐著進行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上， 上下活動上面那條腿加以刺激。 3、晚上泡完腳的時候， 可以拿點精油塗下， 在用手按摩下， 舒緩腿部壓力。
3、晚上泡完腳的時候， 可以拿點精油塗下， 在用手按摩下， 舒緩腿部壓力。
