自測你屬於腰痛人群嗎？緩解腰酸背痛方法

對於上班族、有車族來說， 長時間保持同一姿勢致腰椎疼痛就成了理所當然的事兒， 那如何緩解腰椎疼痛呢？緩解腰椎疼痛的方法有很多， 小編今天在這裡就推薦幾種可緩解腰椎疼痛的方法， 一起來看看你吧。

腰痛來自何方

女性的身體特點和生理特點， 使得出現腰痛的機會比男性多了很多。 而腰部的痛感也有不同， 也代表著不同的情況。

腎虛腰痛：腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。 它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛， 酸軟無力。 勞累或房事後加重。 中醫理論中， 腰為腎之腑， 主生殖和女性月經。

最常見的是腎陽虛引起的腰痛， 表現為腰部冷痛、腰膝酸軟無力。 女性每月月經失血過多， 同時孕育、生產都會損傷腎氣。 生育過孩子以及反復人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。

寒濕性腰痛：此類腰痛主要是腰部受風寒侵襲引起， 痛感為局部（腰部偏上）疼痛， 表現為冷痛， 陰雨天加重。

血瘀性腰痛：腰肌勞損或扭傷引起局部瘀血以及氣血運行不暢而導致血瘀性腰痛， 這種腰痛也比較常見， 痛感表現為局部刺痛和針紮樣痛。 這種情況， 首先要排除器質性疾病， 如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎等。 器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長， 早期與血瘀性腰痛不好區分， 應該進行檢查。

腰椎疼痛的人群

1、白領族：白領人員因為長期的伏案工作，

不是對著電腦就是伏案寫字， 腰椎承受了很多的壓力。 此外也常常因為工作繁忙而忽視了運動。 在休息之際也沒有正確的坐姿和站姿就使得白領成為了腰椎疼痛的常見人群。

2、開車族：開車族也是腰椎疼痛的常見人群， “重災區”。 由於駕駛時腰部的不良姿勢過久， 座位與方向盤的高度不協調， 以及腰骶部收到長時間的顛簸和震盪， 非常容易引發腰椎疼痛。

3、體力勞動者：從事體力勞動者， 勞動量的加大， 則腰椎間盤負荷大， 容易導致腰椎的損傷， 出現腰椎疼痛比例就很高了。 而舉重運動員因長期負荷過重， 導致多次的損傷， 使腰部處於過度的牽拉的狀態， 保護韌帶和腰椎間小關節的作用減弱， 就會引起腰椎的損傷，

就會可能出現腰椎疼痛。

4、沖涼者：很多人群喜歡在運動後去沖個涼水澡， 這樣他們就是覺得頓時的清爽不少。 但是專家就表示著並不是一個很好的習慣， 脊柱在突然的刺激性很容易引起腰椎病， 因此建議大家運動後先等到身上的汗水乾淨後再去洗澡。

緩解腰酸背痛方法

1、呼吸

合理的呼吸方式能説明集中精神， 找准鍛煉部位， 達到事半功倍的效果。 勞損恢復鍛煉切忌操之過急， 請先深吸一口氣， 在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。

2、舒緩頸部

A、側頸

動作要領：平視前方， 軀幹保持不動， 頭部緩慢靠向一側（可視自身情況選擇用同側手加力）， 保持8至10秒鐘再緩慢回復到原位。

TIPS：運動過程中不用憋氣，

集中精力於拉伸的肌肉， 感覺它的運動。

B、壓頭

動作要領：這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。 如圖， 將手放在頭部側後方， 然後緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力， 將手“頂”回原位。