您的位置:首頁>正文

為什麼你越忙越辛苦還越肥

為什麼你越忙越辛苦還越肥

工作壓力大、飲食不規律、淩晨才睡覺, 工作很繁忙的人容易變胖, 這種現象被稱為“過勞肥”。 其中, 記者、底層公務員、教師、社工、律師、電商、IT人員等是最容易患上過勞肥的人群。 特別是從事輪班制工作的人, 如經常值夜班, 其超重概率偏高, 也容易患上糖尿病。 而且, 長期勞作, 缺乏休息, 容易導致“過勞死”, 一定要警惕。

四大原因造成“過勞肥”

1睡眠減少

“不是不想睡, 是沒時間睡。 ”白領工作節奏快了以後, 大家只有犧牲自己的休息時間;

2運動少

每週運動時間如果低於150分鐘, 肥胖的幾率會明顯增加;

3吃飯沒規律

饑餓時間太長, 吃飯的時候就很容易超標;

4精神壓力過大

壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下, 從而增加人的食欲, 提高對碳水化合物的需求。 尤其是女性, 在高壓下最愛吃甜品、奶油類食品和鹹味小吃。

你是隱性過勞肥人群嗎?

不只是專注苦幹加班的上班党有過勞肥的隱患, 任何過著不健康生活的人群, 都有可能成為它的目標, 以下特徵符合超四項, 就要小心過勞肥找上你了。

1、每天坐在電腦前的時間超過6小時

2、吃飯不定點, 容易暴飲暴食

3、每週運動不超過5小時

4、夜間睡眠小於7小時

5、愛吃薯片、糖果等零食解壓

6、最愛辛辣、油膩等重口味菜肴

如何解決過勞肥

1選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食

日常飲食儘量健康, 選擇低糖低脂的食物, 例如早上的牛奶, 放下順手拿起的全脂牛奶, 為自己選擇更健康的脫脂奶吧。 另外, 還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物, 全麥的麵包、五穀雜糧的主食, 讓你的午餐遠離速食速食, 用營養的食物填充胃口, 裹腹之餘更能幫助你減少熱量的攝入, 從而慢慢瘦下來。

2三餐定時、八分飽, 多吃新鮮的食物

跳過一餐不吃, 餓過頭是要付出代價的, 血糖低了不僅讓你頭昏眼花, 也會讓你喪失判斷能力, 因此特別容易在下一餐大吃大喝, 並向高熱量、油炸和甜食投降。 身體裡的新陳代謝也會成為你的致胖幫兇, 長時間不進食, 身體誤以為你處於饑荒狀態, 新陳代謝自行“休眠”後, 熱量的消耗會越來越少,

長久下來就會發胖。

工作就算再忙也要想辦法吃飯, 放燕麥片、五穀粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室裡以備不時之需。 但切忌一邊吃還一邊工作, 既然能夠專注你的工作, 你也要專注你的飲食!

3睡覺前泡澡

睡覺前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。 特備是久坐、工作時間長、經常使用電腦的人群, 下班後總是肩頸僵硬、酸痛。 沖澡時用水柱沖淋肩頸可以促進血液迴圈, 泡澡20分鐘, 用上香氣宜人的幹橘子皮或精油, 抒減壓力, 促進睡眠。

4保持充足睡眠

工作是永遠做不完的, 要學會合理分配自己的工作, 給自己騰出睡眠的時間, 至少保持7個小時的睡眠。 如果因為精神壓力睡不著, 可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽,

喝一杯牛奶。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示