經常焦慮該怎麼辦？ 緩解焦慮症有六大方法

經常焦慮對我們的身體或者生活都會造成一定的影響， 過度緊張也會導致我們內分泌失調。 所以， 保持樂觀的心態很是重要。 那麼， 下面小編為大家介紹六大緩解焦慮的方法吧。

學會精神轉移

當你憂心忡忡的時候， 心裡有很多事想不開的時候， 不妨進行進行精神轉移， 不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事， 而可以轉移到你的生活興趣上來， 從而重拾生活中精彩的事情， 擺脫焦慮。

總結分析法

在焦慮有所緩解的情況下， 我們要學會弄清引起焦慮的事實原因， 然後分析解決方案， 最後找到解決方法。

這是一種可以根治的方法， 該方法要在自己焦慮症狀有所緩解的情況下進行， 否則會加重自己的焦慮， 適得其反。

肯定自己

當焦慮襲來時， 可以反復地告訴自己， "沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應， 使你的智慧反應逐漸表現出來。 結果， 你果真平靜下來了。

深呼吸

當你面臨情緒緊張時， 不妨作深呼吸， 有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。 當你感到焦慮時， 你的脈搏加速， 呼吸也加快。 而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率， 使身體相信焦慮已過去。 正確的腹部呼吸是， 當你一吸一呼時， 腹部將隨之一起一伏。

轉移目標法

焦慮性神經症患者發病後， 腦中總是胡思亂想， 坐立不安，

百思不得其解， 痛苦異常。 此時， 患者可採用自我刺激法， 轉移自己的注意力。 如：把注意力轉移到自己身體的另一部位。 可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等；或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識地看一些笑話、幽默故事等；或從事緊張的體力勞動， 忘卻痛苦的事情。

按摩法

大部分人在處於焦慮時， 會發生某部位肌肉緊繃的現象。 這有點類似惡性循環：焦慮產生腎上腺素， 使肌肉緊縮， 結果導致更多腎上腺素生成， 使肌肉更收縮。 改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌， 然後按摩數分鐘， 按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病（間接地）。

按摩太陽穴裡的神經， 將鬆弛其他部位的肌肉——主要是頸部。