人們經常會從事各種各樣的活動， 而人的腰部會起到重要的支撐作用， 尤其從事體力勞動時經常會用到腰部力量， 所以難免會出現腰肌拉傷的情況， 腰肌拉傷的危害是很大的， 首先要做好保護工作， 同時要選擇適合自己的治療方法。
一、休息：
如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛， 就別再做下去了， 應該徹底放鬆和休息。
二、弄清傷勢：
將受傷部位輕輕轉動， 隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉， 肌腱， 韌帶疼痛或受了傷， 這樣就能知道治療動作應該集中在何處， 並在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。
三、不增加傷處的負擔：
弄清受傷部位後， 不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作， 就是在日常活動中， 也須注意不給傷處增加負擔， 例如， 後腰疼痛就別去提起重物， 腳疼就要避免跑步。
四、繞過傷處鍛煉， 採取“積極休息法”：
人體有600多塊肌肉， 因此， 即使傷了100塊肌肉， 還有500多塊肌肉可練， 應該鍛煉全部肌肉， 才能改善健康， 取得均勻發展， 同時又能加強主要負重的股骨， 傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉， 例如， 受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作， 但還允許做到半蹲動作， 但必需小心從事， 若活動時， 有所不適， 就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
五、冷敷：
肌肉拉傷後， 要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，
六、促進局部血液迴圈：
拉傷24小時內儘量不要做， 必須很仔細的測定受傷的部位， 尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作， 用這種動作促進血液迴圈， 以補充新鮮養料， 清除廢棄物質。
七、輕輕伸展：
慢慢伸展傷處， 直到一遇到有輕微抵觸處即停止， 然後試著放鬆損傷部位。 這樣做時， 試試作進一步的伸展， 當肌肉達到伸展和輕鬆時， 起治療作用的血液會更多的流往該處， 就能更快得到治癒， 但如伸展過分， 就會導致創傷的惡化， 甚至甚至再受傷。
八、按摩：
輕輕的按摩能直接增進血液流量， 可以自搓揉， 但更有效的解痛辦法是自己放鬆， 讓一位懂推拿術的人給推拿。 一般在受傷24小時後進行。
