崴腳， 即踝關節扭傷， 是十分常見的一種扭傷。 在日常生活中， 路面不平、上下臺階、鞋子穿的不舒服（高跟鞋、厚底鞋、鞋碼偏大）等因素都極易誘發踝關節扭傷。 那麼崴腳後該如何處理？冷敷還是熱敷？能不能貼膏藥？要不要手法按揉活血化瘀？事實上， 不正確的處理方式不僅無法改善扭傷症狀， 反而可能會留下後遺症， 讓習慣性崴腳、骨骼脫臼等一系列潛在風險離你越來越近！
如何辨別腳踝損傷的輕重程度
大家都有過崴腳的經歷， 有的人休息片刻就可以行走、運動；有的人即便休息後也無法站立或是行走，
一旦踝關節發生扭傷， 應該立即停止活動， 要先檢查扭傷的部位和傷害的程度再做處理。 絕大多數為足內翻所致， 主要造成踝關節外側副韌帶不同程度的損傷；而因足外翻導致的踝關節內側副韌帶損傷， 較少發生。 受傷部位可以出現不同程度的疼痛、壓痛明顯、活動受限、腫脹、青紫、甚至骨折、畸形等。
○扭傷：踝關節的內側或外側， 尤其是內踝或外踝的下方， 若是壓痛明顯， 被動屈曲踝關節、牽拉受傷的副韌帶時疼痛加重， 局部迅速的出現腫脹， 甚至是出現淤血， 局部青紫， 就應該是扭傷了。
○骨折：若是出現急性， 甚至出現骨摩擦音或骨摩擦感， 應考慮為骨折， 需要儘快就醫；少數嚴重者出現軟組織破損、出血， 甚至骨的斷端與外界相通， 形成開放性骨折。
明確了損傷程度才好“對症下藥”。 不然如果把骨折當成普通的扭傷處理， 就有可能耽誤治療時機！
正確的踝關節損傷急救處理方法
1.立即停止行走、運動或勞動等活動， 取坐位或臥位。 同時， 可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高， 以利靜脈回流，
2.立即用冰袋或冷毛巾敷局部， 使毛細血管收縮， 以減少出血或滲出， 從而減輕腫脹和疼痛。 在受傷48小時內， 每2-3小時一次， 每次15-20分鐘。 冷敷時， 皮膚感覺有四個階段：冷、痛、熱、麻， 當感覺麻木時， 便可停止冷敷。
小編親身經歷分享：之前一直都弄不清楚， 直到在醫院實習的時候被氧氣罐砸到了腳， 腫起了個包， 立馬去照了個片子， 沒有骨折才安心回去。 科室的老師給我送了幾個冰袋， 冷敷了一晚上， 才慢慢開始消腫。 這也讓我更加印象深刻， 崴腳後應先冷敷！
3.冷敷的同時或冷敷後可用繃帶、三角巾折疊成條帶或衣物等布料對踝關節及其周圍進行“8”字形加壓包紮。 亦可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背部粘貼，
無論包紮或用膠布粘貼均應使受傷的外踝形成足外翻， 或受傷的內踝形成足內翻， 以減輕對受傷的副韌帶或肌肉的牽拉， 從而減輕或避免加重損傷。
4.如已發生或懷疑發生骨折， 應選用兩塊長約30釐米的木板或硬紙板分別置於受傷部位的內外兩側， 並在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等， 然後再用繃帶或三角巾等物把兩塊木板固定結紮。 如為開放性骨折應加壓包紮止血後再將骨折處固定。
5.受傷後切忌推拿按摩受傷部位， 切忌立即熱敷， 熱敷需在受傷24-48小時後開始進行。
6.最好用單架把傷患送往醫院進一步診斷救治。 必要時可撥打急救電話120， 請專業急救人員進一步處理。
急救踝關節損傷的誤區：
誤區1：揉搓腳踝腫起的部位， 想要把淤積的血揉散。
局部小血管破裂出血後， 會形成血腫， 一般要經過24小時左右才能恢復。 如果扭傷後立即使勁揉搓、熱敷、強迫運動， 血管就會擴張， 勢必會增加出血和滲出量， 加重腫脹和疼痛。 因此， 崴腳後24小時內切忌不可揉搓。
誤區2：用熱毛巾敷， 想活血消腫
崴腳當時不可以熱敷， 因血管擴張， 出血和滲出量都會增多， 同時也會加劇腫脹和疼痛。 但24-48小時後可以進行熱敷， 這樣做也是為了讓血管擴張， 擴張後那些已經滲出的物質可以重新吸收回去， 從而減輕了腫脹。
誤區3：強忍著疼走路、活動， 想要“存住筋”
人們常說的“存住筋”， 實際上是損傷後軟組織的粘連， 而出現這種情況是在損傷的中後期。
誤區4：馬上貼膏藥
請勿在短時間內就使用膏藥貼，否則有可能會加重症狀。具體使用應根據嚴重程度在一定範圍內酌情掌握。不可忽略持續地疼痛，應讓疼痛的肌肉得到休息。
而出現這種情況是在損傷的中後期。誤區4：馬上貼膏藥
請勿在短時間內就使用膏藥貼，否則有可能會加重症狀。具體使用應根據嚴重程度在一定範圍內酌情掌握。不可忽略持續地疼痛，應讓疼痛的肌肉得到休息。
