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男性腹部減肥 3步輕鬆秀出腹部肌肉

由於工作和生活壓力的越來越大, 許多男性朋友都有啤酒肚, 那麼怎麼快速的減掉腹部的脂肪呢?你們知道哪些男性腹部減肥的方法呢, 其實男性減肥方法和女性有所不同, 男性運動減肥方法更注重肌肉的訓練!男性朋友想要減肥的話只有通過力量的訓練來達到效果哦!

許多男性朋友到了中年以後就會出現將軍肚的情況, 不僅大大影響了美觀, 對身體還會造成傷害!那麼你們平時是怎麼減腹部脂肪的呢, 有哪些有效的辦法能夠很好的對腹部進行減脂呢?不知道的男性朋友們快來看看小編介紹的這幾種腹部減脂法吧!

簡單運動成功完成男士腹部減肥 將肌肉秀出來

1、仰臥起坐

仰臥起坐可以說是腹部減肥的最好運動, 其是直接的鍛煉腹部, 把腹部的脂肪變成結實的肌肉, 如果體力較差或久未運動者, 可以慢慢增加, 隨著不斷的增加, 這樣的效果更加好哦!最好可以10個一組, 每天完成2-4組, 已有啤酒肚的初運動者可以練習下, 減肥效果非常快速, 有效哦。

2、高抬腿

這個運動可能你小學就經常做, 但長大後就比較少接觸了, 筆直站著, 手在胸前平放, 然後用膝蓋撞手掌心, 如果比較困難, 可以把手放下一點, 但不要過腰, 否則就沒有太多效果了, 這非常適合經常坐在電腦前面的男士們採用, 既能運動, 又能快速完成腹部減肥,

可以說事最快最有效的減肥運動了。

3、側腹肌訓練

一手置於耳後, 一手緊貼地面, 分別往左右方向做仰臥起坐, 反復數次。 在做此組運動時, 背部必須緊貼地面, 側起身的臀部亦只能略為抬起, 不可離地面過遠, 否則易導致背部受傷。

男性減肥 四種方法無需節食也能快速減肥

許多人減肥都會選擇每天鍛煉來達到瘦身的目的, 其實想要減肥的男性朋友們可以每週進行6到7次的鍛煉, 這樣不僅能加快身體的新陳代謝, 還能塑造肌肉的線條。 但是為防止過度訓練造成的肌肉疲勞, 我們可以減少各個訓練項目的數量, 來看看運動達人是怎麼說的吧!

增加訓練頻率

如果你每週進行6或7次較低量的訓練,

這能極大地加速你的新陳代謝。 在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量, 這樣將幫助你防止過度訓練而疲勞。 比如週一鍛煉胸部、腹肌, 週二則是背部, 週三是腿部、小腿、腹肌, 週四鍛煉肩部、斜方肌, 週五鍛煉肱三頭肌、腹肌, 週六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。 周日休息一天。

遵循1/2原則

食用日常吃的碳水化合物標準量的一半, 並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中, 像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。 用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或義大利面等高熱量食物, 這樣能使你迅速補充能量, 而且還不用再進行第二次補充。

和自己進行比較

每隔7~10天, 找個信得過的且不做評論的朋友, 或者類似的一個人, 給你照一張按自己意願站著或難度極高的彎腰快照。

把它放在只有你每天能看見的地方。 如果你取得了進步, 這張照片將會激勵你繼續, 但如果你吃得不好, 它就會起到一個警醒作用:如果還想瘦身, 就必須改變現在的飲食和鍛煉習慣。

喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿, 在胃中吸住水, 而胃中含有大量的水, 就會增加飽腹感。 纖維能控制提高食欲的荷爾蒙, 從而讓你吃得更少, 且不會感覺到饑餓和營養不良。 在睡覺前的蛋白質進餐之前, 最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

在睡覺前的3個小時, 不要吃碳水化合物:在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放, 這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。 所以最好是進食一小份瘦肉蛋白質(大約20~30克),

如一個雞蛋、低脂鬆軟乾酪或乾酪素蛋白粉飲料。

男士減肥最快的方法

男性朋友想要減肥的話要選擇適合自己的減肥辦法, 不是所有的人都適合同一種鍛煉方法, 不同的體型和不同的身體素質都會有不同的方法。 那麼你們都知道自己適合什麼樣的鍛煉方式呢, 不知道的男性朋友們可以來看看自己是屬於哪一種類型的呢, 選擇合適的減肥方法!

直尺型身材

身材特徵:缺乏曲線、腹部容易生贅肉, 也就是我們常說的小肚腩。

練習步驟

1、50個仰臥起坐, 放鬆全身, 準備下一個動作。

2、5個半蹲, 每次半蹲狀態維持30秒鐘。

3、舉兩個5磅的啞鈴, 左、右臂各25次。

4、跳躍100下, 手臂同時保持向前平行伸直。 (這個動作有點像僵屍, 不過真的很有效)

西洋梨型身材

身材特徵:下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。

練習步驟

1、50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各30次。

4、彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特徵:上下半身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。

練習步驟

1、25個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。

找到與自己相對應的體型,再做如上動作,一周至少要做4次完整的練習,10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動,你還有什麼藉口偷懶嗎?

結語:男性朋友不僅承擔著生活的壓力有時工作的壓力更會造成各種的問題,不合理的飲食搭配也會造成肥胖。那麼我們平時要注意自己的膳食搭配,還要進行適當的體育鍛煉,這樣就能保持完美的身形咯!想要減肥的朋友們也可以看看小編帶來的這些男性減肥方法,一定可以幫助大家瘦身成功!

不過真的很有效)

西洋梨型身材

身材特徵:下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。

練習步驟

1、50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各30次。

4、彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。

沙漏型身材

身材特徵:上下半身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。

練習步驟

1、25個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。

找到與自己相對應的體型,再做如上動作,一周至少要做4次完整的練習,10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動,你還有什麼藉口偷懶嗎?

結語:男性朋友不僅承擔著生活的壓力有時工作的壓力更會造成各種的問題,不合理的飲食搭配也會造成肥胖。那麼我們平時要注意自己的膳食搭配,還要進行適當的體育鍛煉,這樣就能保持完美的身形咯!想要減肥的朋友們也可以看看小編帶來的這些男性減肥方法,一定可以幫助大家瘦身成功!

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