1燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維， 能夠刺激腸胃蠕動， 大量吸收人體內的膽固醇並排出體外， 讓你的身體變得更加輕盈。 吃燕麥還能減少饑餓感， 見效控制熱量的攝取， 從而減輕體重。 而且， 還能改善你的便秘煩惱。 燕麥不僅營養豐富， 又能排毒減肥， 這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢?>>>便秘吃什麼好 10食物讓你遠離便秘困擾
2西芹
西芹N種維生素以及大量粗纖維， 能夠加快血液迴圈， 促進消化吸收， 刮油通便， 從而讓體重減輕。 另外， 西芹還含有大量的鉀元素， 能夠減少身體的水分積聚，
3地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖， 有益大腸保健。 多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量， 並使皮下脂肪減少， 防止過度肥胖。 因為其體積大、飽足感突出， 較不會形成過食現象。 同時其纖維素在腸道裡無法被吸收， 有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能， 可促使大便排泄， 改善便秘情況。
4蘋果
蘋果含有特殊果膠成份， 這種果膠屬於可溶性纖維， 不但可以促進膽固醇代謝， 有效降低膽固醇水準， 還能促進脂肪排出體外。 同時豐富的纖維質， 有助排泄。 蘋果營養豐富， 熱量又不高， 是不錯的助排便減肥食品。
5香菇
蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素， 可保持腸內水分，
6白蘿蔔
生吃可促進消化， 還有很強的消炎作用， 其辛辣的成分可促胃液分泌， 調整胃腸功能。 另外， 所含豐富的粗纖維， 能促進胃腸蠕動， 保持大便通暢。
7韭菜
含粗纖維較多， 且比較堅韌， 不易被胃腸消化吸收， 能增加大便體積， 促進大腸蠕動， 防止大便秘結。
8玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維， 能刺激腸壁， 幫助排便整腸。 玉米能讓排便次數增加， 量也增加， 排便量一旦順暢， 廢物清乾淨了， 小腹自然也就跟著平坦囉!
9泡菜
海帶又酸又辣的泡菜是許多人的最愛， 尤其是韓國泡菜， 醃制過程中使用生薑與辣椒， 不但能燃脂美肌，
10海帶
中醫專家指出， 海帶屬於鹼性食物， 富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝， 並防止血液酸化， 有助於潤腸通便， 而且熱量很低， 膳食纖維豐富， 能加速腸道的運動。
另外， 海帶中還含有褐藻酸， 可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力， 並將其排出體外， 在排毒減肥的同時， 起到預防白血病的作用， 一舉兩得。
便秘怎麼調理1定時排便很重要
要確定一個適合自己的排便時間(最好晨起或早飯後， 因為此時直腸反射較活躍)， 到時候不管有無便意， 都要按時如廁， 只要長期堅持， 就會形成定時排便的條件反射。
每個人都有各種習慣， 大便也不例外，
2適當多飲水
每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水， 以增加腸道蠕動， 促進排便。 平時也應多飲水， 不要等口渴時才喝水。
特別是重體力勞動者， 因出汗多， 呼吸量大， 水分消耗多， 腸管內水份必然被大量吸收， 所以要預防大便乾燥就得多喝水。 早飯前或起床後喝一杯水有輕度通便作用。 足量飲水， 使腸道得到充足的水分可利於腸內容物的通過。
3飲食“不過細”
食物中缺乏植物性纖維和水分攝入不足， 是誘發便秘的重要原因。 因此便秘患者應設法增加植物纖維性食品的攝入， 植物纖維在腸道內能吸水膨脹， 使糞便軟化並增加糞便量， 還能促進腸道內正常菌群的繁殖， 進一步促進糞量增加。 這就要求患者在選擇主食時要做到粗細搭配， 不宜過於精細， 儘量多吃一些如蕎麥、玉米一類的粗糧。
4體育運動
慢性習慣性便秘多因工作或環境的關係， 不能按時排便或忍便不解， 久而久之由於直腸對刺激的敏感性降低而造成排便的實踐性規律延誤而形成。 因此患者要認識定時排便的重要性， 並建立起正常的排便習慣。 由於早飯後腸胃反射更強， 因此應該變不吃早飯的習慣， 無論早餐後有無便意，皆應入廁訓練十分鐘左右，如此經常訓練，可以逐漸形成規律的排便習慣。
適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。
5保持樂觀的情緒
精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。因此，保持心情愉快，以避免便秘的發生。沒事多聽聽音樂，走到室外逛一逛，呼吸呼吸新鮮的空氣，會讓人的心情更加放鬆，對於改善便秘有很不錯的效果。
孕婦便秘怎麼辦1每天吃1--2根香蕉。
熟透了的香蕉能治療便秘，孕婦可以在飯後吃一個，連續吃上幾天比較有效。如果天氣冷，香蕉比較涼，最好溫一溫再吃。
2少吃油膩、脂肪高的肉類或湯類。
孕婦由於需要大量營養，往往吃的很豐盛，比如排骨、豬蹄湯之類的，吃多了會導致便秘，因此當孕婦便秘時要少吃這類食物了。
3生吃蘋果。
生蘋果能促進胃腸蠕動，幫助孕婦減輕便秘症狀。每天飯後半小時讓孕婦吃個生蘋果，對治療便秘很有幫助。
4讓孕婦多吃富含粗纖維的蔬菜。
比如芹菜、蒜苔之類的，粗纖維能很好的促進胃腸蠕動，進而緩解孕婦便秘症狀。
5鼓勵孕婦多喝水。
有些孕婦因為如廁不便所以不喜歡喝水，但這樣便秘情況很難好轉，只有多喝水才能加快排便。
6適當的活動。
孕婦適當的散步、慢走等活動對緩解便秘情況很有説明，特別是飯後的散步，對身體大有裨益，也有助於順產。
男性飲食治療便秘注意五個誤區1多吃蘿蔔能通便
便秘分為很多類型，比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。虛秘即胃腸動力不足，在中老年人群中，虛秘占的比例非常大。白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對於中老年人來說，多吃蘿蔔能通便是一個便秘飲食中的常見誤區，本來氣就不足，再吃蘿蔔瀉氣，便秘現象不但不會緩解，反而會變得更嚴重。
2膳食纖維要多吃
膳食纖維的確可以緩解便秘，但也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。但並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，山藥屬於性偏溫熱食物，吃多了反而加重便秘。
3油和肉都不能多吃
專家表示，工業機械都需要潤滑油的説明，各個軸承才能正常運轉，在人體中也一樣。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，同時也可以當吃一些芝麻。每天一勺芝麻，一周內就可以改善便秘症狀。至於肉類食物，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當少吃。
4多吃香蕉能通便
一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有潤腸通便功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。
5喝茶能通便
很多人都覺得茶能去火通便，因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。所以便秘者不宜多喝茶，但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者每天喝到2000毫升左右的水，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。
結語：便秘可能發生在每個人身上，我們平時可以多吃些水果、蔬菜來預防便秘的發生，當然預防便秘最重要的就是要適當的運動與喝水，如果你做到這些，那麼便秘肯定不會找上你的，預防便秘就從現在做起吧!
無論早餐後有無便意，皆應入廁訓練十分鐘左右，如此經常訓練，可以逐漸形成規律的排便習慣。適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。
5保持樂觀的情緒
精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。因此，保持心情愉快，以避免便秘的發生。沒事多聽聽音樂，走到室外逛一逛，呼吸呼吸新鮮的空氣，會讓人的心情更加放鬆，對於改善便秘有很不錯的效果。
孕婦便秘怎麼辦1每天吃1--2根香蕉。
熟透了的香蕉能治療便秘，孕婦可以在飯後吃一個，連續吃上幾天比較有效。如果天氣冷，香蕉比較涼，最好溫一溫再吃。
2少吃油膩、脂肪高的肉類或湯類。
孕婦由於需要大量營養，往往吃的很豐盛，比如排骨、豬蹄湯之類的，吃多了會導致便秘，因此當孕婦便秘時要少吃這類食物了。
3生吃蘋果。
生蘋果能促進胃腸蠕動，幫助孕婦減輕便秘症狀。每天飯後半小時讓孕婦吃個生蘋果，對治療便秘很有幫助。
4讓孕婦多吃富含粗纖維的蔬菜。
比如芹菜、蒜苔之類的，粗纖維能很好的促進胃腸蠕動，進而緩解孕婦便秘症狀。
5鼓勵孕婦多喝水。
有些孕婦因為如廁不便所以不喜歡喝水，但這樣便秘情況很難好轉，只有多喝水才能加快排便。
6適當的活動。
孕婦適當的散步、慢走等活動對緩解便秘情況很有説明，特別是飯後的散步，對身體大有裨益，也有助於順產。
男性飲食治療便秘注意五個誤區1多吃蘿蔔能通便
便秘分為很多類型，比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。虛秘即胃腸動力不足，在中老年人群中，虛秘占的比例非常大。白蘿蔔有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對於中老年人來說，多吃蘿蔔能通便是一個便秘飲食中的常見誤區，本來氣就不足，再吃蘿蔔瀉氣，便秘現象不但不會緩解，反而會變得更嚴重。
2膳食纖維要多吃
膳食纖維的確可以緩解便秘，但也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。但並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，山藥屬於性偏溫熱食物，吃多了反而加重便秘。
3油和肉都不能多吃
專家表示，工業機械都需要潤滑油的説明，各個軸承才能正常運轉，在人體中也一樣。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，同時也可以當吃一些芝麻。每天一勺芝麻，一周內就可以改善便秘症狀。至於肉類食物，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當少吃。
4多吃香蕉能通便
一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有潤腸通便功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。
5喝茶能通便
很多人都覺得茶能去火通便，因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。所以便秘者不宜多喝茶，但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者每天喝到2000毫升左右的水，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。
結語：便秘可能發生在每個人身上，我們平時可以多吃些水果、蔬菜來預防便秘的發生，當然預防便秘最重要的就是要適當的運動與喝水，如果你做到這些，那麼便秘肯定不會找上你的，預防便秘就從現在做起吧!
