失眠是怎麼引起的 最能有效預防失眠有何方法

對於忙碌了一天的人來說， 晚上睡覺是能夠讓人們的身心得到休息的最佳時機， 而失眠症狀的存在， 卻往往讓人們的身體備受煎熬， 因此， 對於出現失眠的人來說， 其就需要找到引起自己出現失眠的原因， 從而進行解決。

失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。

1.繼發性失眠

包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠， 以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。 失眠常與其他疾病同時發生， 有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關係， 故近年來提出共病性失眠(comorbidinsomnia)的概念， 用以描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。

2.原發性失眠

通常缺少明確病因， 或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀， 主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。 原發性失眠的診斷缺乏特異性指標， 主要是一種排除性診斷。

當可能引起失眠的病因被排除或治癒以後， 仍遺留失眠症狀時即可考慮為原發性失眠。 心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響， 邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂， 失眠發生。

預防失眠的方法：

1、在生活中儘量保持規律性：這一點對一個人的健康很重要， 因為沒有很好的休息， 就不能很好地工作。 所以要想有充沛的精力應對競爭， 就必須生活規律， 保證充足的睡眠。

2、在生活中盡可能的不要不熬夜：目前往往由於社會競爭劇烈， 很多人都是在加班加點的工作著。 到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。 長此以往，

打亂了人體的生物鐘， 破壞了睡眠規律， 從而出現失眠。 所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

3、注意保持良好心態：要盡可能的避免精神高度緊張， 保持良好心態。 不同的人各自的特點是不同的， 安排工作、學習， 期望值不要過高。 這樣， 可能就會有意想不到的效果。

4、在平時應適當運動：如我們可以在每天早晚適當運動， 如散步、慢跑、打太極拳等， 這樣有利於精神放鬆， 使人的睡眠中樞工作正常， 入睡順利。

失眠是發生在不少人身上的一種常見現象， 而造成人們出現失眠的原因， 也是與精神障礙、睡眠障礙和藥物濫用等因素有關的， 所以， 為了避免失眠症狀的出現， 大家在平時一定要注意保持生活規律性， 儘量做到不熬夜。