1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上， 將雙腿放鬆微曲， 腳掌側躺成外八字形， 並分開與身同寬， 使腰部貼緊地面， 雙手可按在胸部或腹部。 接著深吸口氣， 利用腰， 腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳後跟離地四寸左右）， 期間可自由換氣並用意念守住腹部。 就這樣保持著這種姿勢越久越好（大約可支援兩分鐘左右）， 直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
2、當完成這動作將雙腿放回地面後， 就會覺得氣血翻騰， 而且腰， 腹部也會變得很充實。 此時先不要急得起身， 依舊保持原先姿勢， 讓腰部貼緊地面， 用勁守住腹部並儘量往上提。 然後深吸緩呼兩， 三分鐘， 覺得氣血平復後再起身。
3、鍛煉次數：剛開始可每天早晚各一次， 之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。
4、功能：此方法會使人體的精，
5、特點：一般可分為三個階段：
（1）興奮期：因為身體虛弱處於“饑渴”狀態，
（2）平復期；
（3）充實期：身體的氣血逐漸增強。