編者按：女人們總是很關注自己的身材， 想盡一切辦法也要保持完美身材。 那麼， 女士美容要如何保持和塑就完美身材呢?美體健身動作有哪些呢?
1.雙腿背部伸展
這個動作對韌帶的柔韌性有很高的要求， 但是鍛煉的重點並不是腿部後側的韌帶， 而是整個身體的血液循環系統， 它能夠增強脊柱的血液輸送， 滋養從脊椎延伸出來的神經網路。 在按摩心臟的同時， 調整腦下腺， 使大腦得到滋養。
以坐姿開始， 雙腿伸直， 身體前俯， 雙手相握放在腳後跟， 同時腳後跟儘量向前伸， 讓頭部、脖子和脊柱儘量在同一條直線上，
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2.犁式
這個姿勢艱難地把血液和能量帶進頭部， 並讓這種能量幫助大腦和精神達到更高狀態。 它可以促進整個身體的血液迴圈， 使大量帶氧的新鮮血液流進大腦， 從而使大腦獲得更多養分。
做這個動作以臥姿開始， 以腰腹力量帶動下半身向上抬起， 把雙手放在腰部後側， 手肘撐地， 然後彎曲脊椎， 同時把髖部抬離地面， 腿部伸直與地面平行， 胸口貼近下巴， 最後把腳尖放在地面， 保持腿部伸展， 堅持5個呼吸。
如果頸部壓力受不了， 可以做半犁式， 讓腿部與地面平行即可。
3.頭倒立
頭倒立是養護大腦最好的姿勢之一。
練習這個動作千萬不要著急， 切勿盲目模仿。 先以跪姿開始， 雙臂彎曲， 手指交叉抱住頭頂， 用前臂著地， 然後伸展雙腿， 踮起腳後跟把重心向手臂轉移， 臀部抬到最高點。
當大臂垂直於地面的時候， 讓腳尖離開地面， 臀部移至頭頂上方， 脊柱與地面垂直， 腿部可以彎曲， 控制住平衡後， 再慢慢伸展雙腿， 讓身體筆直地垂直於地面， 保持30秒左右。 當然， 我們最初可以靠牆練習這個動作， 降低難度。
注意放鬆的時候不要讓身體突然倒下並馬上站起來， 驟然改變腦部的血液迴圈會給身體帶來很大的危害。
4.脊柱扭轉式
脊柱中的脊髓與大腦是相通的， 它是與腦連接的神經纖維通路。 因此， 坐式工作的人背部得不到鍛煉， 僵硬疲勞， 脊柱和頸椎的壓迫都會導致頭痛無力。
脊柱扭轉式能夠刺激從脊髓分支出去遍佈全身的32對神經， 讓它們更好地發揮作用， 同時能夠疏通背部經絡， 消除背部的淤血， 使大腦得到通暢的血液供應， 保持清醒敏捷的思維。
以坐姿開始， 右腿回蜷， 然後將左腿交疊， 放在右膝之外， 右手向左腳方向伸展， 左手伸直貼緊身體左後側， 頭部向左側扭轉。 深呼吸， 保持5個呼吸， 然後換方向做。
5.增延脊柱伸展
這個動作相對比較容易， 有時也叫做鴕鳥式。 它可以提供所有倒立姿勢帶來的好處， 能夠培養大腦的平和狀態， 抑制過分激動或者沮喪消沉的情緒， 使你精神飽滿， 能起到提神作用。 使心臟血流增強， 滋養到大腦、頭皮和面部。
站立， 雙腿伸直， 上半身前俯， 脊柱和腿部充分延展， 雙手放在雙腳兩側， 或者抓住腳尖， 保持5個呼吸。
6.兔式
這個動作能使流向腦部的血液增多， 調整甲狀腺和腦下腺， 防止脫髮， 按摩頭皮， 強化腦細胞。
以跪坐姿勢開始， 上身向前彎曲， 把前額輕輕放在地面上， 雙手掌心向下， 握住膝蓋後側彎曲處;吸氣抬高臀部， 身體向前， 把重量放在頸椎上， 頭頂著地， 讓大腿與地面垂直， 保持這個姿勢做5個呼吸，
總結：完美身材總是會為女人們帶來更多的自信及魅力， 因此成就完美身材就成為每個人女人們的心願。 那麼以上小編準備的女士美容指南來學習下吧， 教你輕鬆成就魅惑身材。
