睡眠不好怎麼辦 會對女性朋友造成哪些危害？

睡眠不好怎麼辦？

1保持樂觀、知足長樂的良好心態。 避免因挫折致心理失衡。

2生活有規律， 保持正常睡—醒節律。

3創造有利於入睡的條件反射， 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。

4養成良好的睡眠衛生習慣， 如保持臥室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

5白天適度進行體育鍛煉。

睡眠不足對女人的危害

1影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解， 由於無法準確評估和明智地採取行動， 這將會影響人們對事件作出合理的判斷。 被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。 在這個生活節奏日益加快的世界，

少睡覺正在成為一種光榮的象徵。 但睡眠專家表示， 讓睡眠減少的行為是錯誤的， 你可能會得不償失。 尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時， 睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

2引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病， 心臟病發作， 心臟衰竭， 心律不齊， 高血壓， 中風， 糖尿病。 據估計， 有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。

3肌膚乾燥缺水

夜間是肌膚修復的最佳時間段。 如果沒有得到充分的休息， 就會影響到肌膚的鎖水功能， 使皮膚嚴重缺水。 同時， 因為無法保證氧分的供應，

皮膚會營養不良， 導致乾燥、脫屑甚至細紋等狀況出現。

4局部色素沉積

眼睛最容易洩露你的生活作息時間。 一旦睡眠不足就會使眼睛疲倦， 造成身體內血液迴圈不佳， 而黑眼圈的產生就源於此。 同時， 由於迴圈不暢， 大量的毒素及黑色素都無法正常排出體外， 久而久之也會導致面部色斑的產生。

5油脂分泌過量

經常睡眠不足， 會使皮膚自身的新陳代謝發生變化甚至紊亂， 進而導致肌膚油脂分泌異常， 造成一系列的肌膚問題。 此時， 你往往會覺得兩頰十分乾燥， T字帶和額頭、下頜卻因出油過多而阻塞毛孔， 引發毛孔粗大， 生出痘痘和粉刺。

6肌膚粗糙老化

當睡眠不足時， 人體分泌的與皮膚生長相關的荷爾蒙亦會隨之浮動，

導致肌膚粗糙老化。 另外， 當皮膚微血管得不到充足血液時， 皮膚細胞組織的新陳代謝也會因皮膚缺乏營養而受到很大阻礙， 隨後加速衰老。

7膚色黯沉無光

皮膚之所以有鮮明的光澤， 是因為皮膚的真皮和皮下組織微血管提供了足夠的營養。 然而睡眠不足的人， 卻經常出現皮膚表面微血管血液迴圈淤滯現象， 使皮膚變得晦暗或顯得蒼白， 最終失去應有的紅潤光澤。

8加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後， 皮膚蠟黃， 眼睛浮腫。 但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡， 出現皺紋， 還會帶來黑眼圈。 當你沒有獲得充分的睡眠時， 你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。 過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，

而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。 深度睡眠可修復皮膚組織。

9容易引發事故

睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一， 一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。 據相關資料統計， 在美國一年內， 有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。 而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

睡眠不足以及睡眠品質差的人群還容易發生工傷和意外。 據一項調查顯示， 那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大， 還頻繁發生工作意外。 而且他們因此請病假的次數也更多。

10睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的饑餓感， 促使食欲增加。

據相關資料顯示， 每天睡眠少於6小時的人， 比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。 胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號， 從而抑制食欲。 縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌， 提升饑餓激素的水準。 睡眠不足不僅會刺激食欲， 它同時也刺激人體渴望高脂肪， 高碳水化合物的念頭。

11增加死亡風險

睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人， 其患有疾病致死的風險增加將近一倍。 尤其要強調的是， 缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

12使人愚鈍

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用， 缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。 首先， 睡眠不足可損害人的注意力， 警覺性， 專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

其次，在夜間，每段睡眠週期都在大腦中發揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。

13睡眠不足可導致抑鬱症

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

14令人健忘

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的資訊。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

其次，在夜間，每段睡眠週期都在大腦中發揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。

13睡眠不足可導致抑鬱症

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

14令人健忘

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的資訊。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。