老年人多做運動對保持身體健康是非常有好處的， 但是部分老年朋友會出現後運動後腰酸腿痛的症狀， 老年人運動後腰酸腿痛怎麼辦？那麼該如何預防老年人運動後腰酸腿痛呢？這也是每個人關注且須知的內容。 有老人的就給他們講解一下腰酸腿疼的原因， 讓他們正確運動。 下面就來看看吧！
老人運動為什麼會腰酸腿痛
人有五節腰椎骨， 尤其第4、5節腰椎擔負的重力最大， 隨著年齡的增長， 日積月累的腰部活動， 促使腰椎骨與骨之間的椎間盤發生老年退化性改變， 椎骨骨質增生邊緣生長骨刺， 醫學上叫做肥大性脊椎炎或稱腰椎骨關節病， 增生性脊椎炎等， 這是引起中老年人腰腿痛的常見原因， 當腰椎骨關節磨損重， 增生很多， 椎骨後面的小關節發生肥大改變， 這樣就出現不同程度的慢性腰痛。
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它的特點是從靜止狀態突然變換體位元， 如早晨起床或久坐後突然起立行走時疼痛加重， 經活動以後疼痛反而減輕， 如活動過多疼痛又加重， 少數病人除腰痛外， 還合併一側或雙側臀部、大小腿後外側明顯的麻痛， 走不遠腿痛即加重， 休息或坐下後症狀很快緩解， 這是由於增生的骨組織或椎骨增生的小關節壓近或刺激了坐骨神經的根部， 引起坐骨神經痛的緣故。
如何預防運動後腰酸腿痛
1、熱身運動
運動前做好充分的準備活動， 就像是低強度的有氧運動， 或低負荷的重量訓練， 將能使肌肉活動部位的關節放鬆，
2、循序漸進
運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加， 不要超過個人的能力範圍。
3、避免離心性收縮
從事不熟悉或不常從事的運動型態， 特別是從事反復離心肌肉收縮運動時， 更容易發生肌肉酸痛的現象，
4、避免過度運動
不少人平時很少運動， 偶爾運動一次， 要把自己累得不行才覺得過癮， 這樣難免第二天腰酸腿疼， 所以不常運動的人要注意運動時適可而止。 因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的， 反而對身體有害。
5、放鬆運動
從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的， 尤其是配合活動部位的伸展， 可促進迴圈， 可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
6、規律性運動
運動貴在長期堅持， 且有規律性， 如此不僅能鍛煉身體， 還可以提高身體耐受性， 減少肌肉酸痛的發生。
7、防止單一姿勢
在工作學習和生活中應防止長時間的單一姿勢， 糾正不良姿勢， 防止過度勞累。
8、用硬板軟墊床
硬板床睡上去不舒適， 軟床睡上去又易引起脊柱的變形， 時間長了就會出現腰酸腿痛。 那麼什麼樣的床最為合適呢?在木板床上加一個5—10釐米厚的床墊最為適宜。
9、防止風寒潮濕
環境要乾燥溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨後要及時更換衣服。劇烈活動和出汗後不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。
10、節制不當飲食
減輕體重和由於肥胖給腰椎帶來的額外負擔，特別是中、老年人和婦女。婦女產後，都處於易於發胖期，節制飲食、加強鍛煉是非常必要的。中老年人發胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。
老人起床可千萬不能學年輕人那樣，一睜眼就一骨碌爬起來做這做那。醫生提醒，老人多血液迴圈差，並且多半有關節勞損，經過夜間較長時間的固定姿勢睡眠，背部肌肉血液供養不足，晨起時往往會出現晨僵症狀，即：腰背關節、肌肉有僵硬、酸痛感。此時若不經熱身，迅速起床，彎腰穿鞋或哈腰洗漱，使腰部由平臥的鬆弛狀態，馬上變為屈腰弓背的姿勢，會驟然增加腰部負荷，對腰椎間盤、腰骶關節、韌帶和關節囊產生較大的壓力，非常是加重腰椎間盤、韌帶的壓力，很輕易引發腰傷。平時已有腰傷、腰突症或腰痛的老人稍不注重，還易造成腰突症復發。
老年人為了減少腰部酸痛現象的發生。首先，老人起床要緩慢，不要急於洗漱，要適度活動腰部。可在床上坐5分鐘左右，再起身下床；也可在室內慢走幾圈活動筋骨，邊走邊甩臂，再前屈後伸及轉動幾下腰部，同時用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下，促進血液迴圈，給晨僵一個緩衝。其次，晨僵緩解後，洗漱時，應稍微彎曲膝關節，再向前彎腰，假如感到腰酸骶疼，應豎立休息。再次，洗臉池最好高度適中，可以高一些，但不可太低，否則會讓腰椎過度向前彎曲，加重腰痛。假如晨僵嚴重，要去醫院排除風濕、關節疾病等。
清晨還有很多行為輕易引起老人腰傷，比如多次彎腰做家務時，腰椎大多處於屈曲狀態，反復彎曲輕易造成腰傷；猛然打噴嚏，雖是一種幅度不大的彎腰動作，但老人腰椎穩定性較差，建議打噴嚏時，最好採取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，以保持腰椎穩定；早晨一起來就坐著看電視，會加大腰椎間盤內的壓力，長此以往輕易使椎間盤向後突出。此外，老人最好選用硬板床，睡覺姿勢以側臥、雙下肢稍彎曲位為好。
據醫學調查顯示：每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。如何從睡姿看你存在的疾病呢，來看看專家的分析。
容易蜷著身子睡
專家認為：蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態，容易對你的背部和頸部也會帶來傷害。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有虛證產生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。
面朝上面大睡
睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由於臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，非常不利於肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，甚至引發氣滯而猝死。
趴著睡比較容易流口水
趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫說心衰是由於氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證有一個良好的呼吸狀態。
老人們還得注意：早晨一起來就坐著看電視，會加大腰椎間盤內的壓力，長此以往輕易使椎間盤向後突出。此外，老人最好選用硬板床，睡覺姿勢以側臥、雙下肢稍彎曲位為好。
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環境要乾燥溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨後要及時更換衣服。劇烈活動和出汗後不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。
10、節制不當飲食
減輕體重和由於肥胖給腰椎帶來的額外負擔，特別是中、老年人和婦女。婦女產後，都處於易於發胖期，節制飲食、加強鍛煉是非常必要的。中老年人發胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。
老人起床可千萬不能學年輕人那樣，一睜眼就一骨碌爬起來做這做那。醫生提醒，老人多血液迴圈差，並且多半有關節勞損，經過夜間較長時間的固定姿勢睡眠，背部肌肉血液供養不足，晨起時往往會出現晨僵症狀，即：腰背關節、肌肉有僵硬、酸痛感。此時若不經熱身，迅速起床，彎腰穿鞋或哈腰洗漱，使腰部由平臥的鬆弛狀態，馬上變為屈腰弓背的姿勢，會驟然增加腰部負荷，對腰椎間盤、腰骶關節、韌帶和關節囊產生較大的壓力，非常是加重腰椎間盤、韌帶的壓力，很輕易引發腰傷。平時已有腰傷、腰突症或腰痛的老人稍不注重，還易造成腰突症復發。
老年人為了減少腰部酸痛現象的發生。首先，老人起床要緩慢，不要急於洗漱，要適度活動腰部。可在床上坐5分鐘左右，再起身下床；也可在室內慢走幾圈活動筋骨，邊走邊甩臂，再前屈後伸及轉動幾下腰部，同時用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下，促進血液迴圈，給晨僵一個緩衝。其次，晨僵緩解後，洗漱時，應稍微彎曲膝關節，再向前彎腰，假如感到腰酸骶疼，應豎立休息。再次，洗臉池最好高度適中，可以高一些，但不可太低，否則會讓腰椎過度向前彎曲，加重腰痛。假如晨僵嚴重，要去醫院排除風濕、關節疾病等。
清晨還有很多行為輕易引起老人腰傷，比如多次彎腰做家務時，腰椎大多處於屈曲狀態，反復彎曲輕易造成腰傷；猛然打噴嚏，雖是一種幅度不大的彎腰動作，但老人腰椎穩定性較差，建議打噴嚏時，最好採取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢，以保持腰椎穩定；早晨一起來就坐著看電視，會加大腰椎間盤內的壓力，長此以往輕易使椎間盤向後突出。此外，老人最好選用硬板床，睡覺姿勢以側臥、雙下肢稍彎曲位為好。
據醫學調查顯示：每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。如何從睡姿看你存在的疾病呢，來看看專家的分析。
容易蜷著身子睡
專家認為：蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態，容易對你的背部和頸部也會帶來傷害。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有虛證產生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。
面朝上面大睡
睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由於臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，非常不利於肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，甚至引發氣滯而猝死。
趴著睡比較容易流口水
趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫說心衰是由於氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證有一個良好的呼吸狀態。
老人們還得注意：早晨一起來就坐著看電視，會加大腰椎間盤內的壓力，長此以往輕易使椎間盤向後突出。此外，老人最好選用硬板床，睡覺姿勢以側臥、雙下肢稍彎曲位為好。
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