經期的注意事項有很多， 畢竟是女性的生理期間， 這個期間女性的身體很脆弱也會很敏感， 很多女性朋友認為經期不宜做運動， 其實做適量的運動是可以的， 但是不要做劇烈運動， 那麼經期劇烈運動有什麼危害？下面， 小編就具體的跟大家講講月經期間的劇烈運動會的危害。
經期運動要注意什麼？
1、在經期到來前三天， 可以根據自己的情況來決定運動形式， 以較為輕柔、舒緩、放鬆， 拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。
2、運動期間， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況， 需立即停止運動。
3、經期第五天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 不過， 還是要避免一些球類及負重較大的運動。
4、宜參加一些平時經常練習的運動專案， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
5、縮短鍛煉的時間， 放慢速度， 以減少運動量， 達到放鬆肌肉的作用。
6、月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練。
7、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動。 也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部， 以免造成感染和月經失調。
8、月經期參加競爭激烈的運動， 容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂， 出現月經失調。
經期劇烈運動有什麼危害？
1、經期劇烈運動
經期要避免劇烈運動， 特別是引起腹壓增高的運動， 如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等， 因為如果腹壓突然增大，
如果按照28天為一個月經週期來算， 從月經第一天開始計算， 到第14天左右便是黃體期， 而黃體破裂最易發生在每次月經週期的後一周內。
在這個時期， 如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運動， 導致腹壓突然升高， 會促使成熟的黃體破裂。 黃體破裂的症狀有輕有重， 破裂導致的出血較少， 下腹部疼痛輕微， 方小姐就是此類， 一般也不會留下後遺症。
但是， 如果黃體突然破裂， 而破裂的地方血管又比較豐富的話， 會導致大量內出血， 甚至出現失血性休克。
3、非經期劇烈運動
即使是在非經期內， 有些力量型的運動（如舉重）， 要多加小心， 因為重度負荷過多可能會導致子宮位置改變， 子宮前傾或後傾， 或盆腔韌帶鬆弛， 引起子宮脫垂。
女性的盆底能承受的力量有限， 如果沒有任何專業訓練， 要舉起50－60公斤重的東西， 就可能導致盆底支撐不住， 引起子宮脫垂。 此外， 女性還要特別注意騎車類運動， 因為這很容易導致腹股溝內側外☆禁☆陰區域與硬物長時間摩擦或激烈碰撞， 結果導致皮下囊腫、淤血、外☆禁☆陰疼痛、腫脹等， 引起不必要的傷害。
4、長期劇烈運動
長期從事較大運動量的女性， 會比較容易出現內分泌失調的症狀。 一方面如果運動過量， 過度疲勞， 會引起全身機能的下降。 另一方面，
以上就是小編為您總結的經期運動的禁忌和注意事項。 有的女性在月經期不敢進行任何體育鍛煉， 這其實沒有必要， 不過經期的運動密度肯定要加以調整， 不要天天運動， 間隔要疏一些， 如果平時一周運動5次， 經期內可改作一周運動3次甚至更少。