游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。 游泳不但可以減肥， 還可提高你的心肺功能， 鍛煉幾乎所有的肌肉， 游泳的好處數不勝數。
體質弱的健身者不建議做這種套餐式的專案。 身體比較好的人， 在健身完後如有游泳的需要， 應該稍作休息， 把汗抹幹， 等體溫、心率和血壓等恢復正常狀態後再去游泳。 另外， 游泳時強度不宜過大， 要保證體力的存留。
力量型鍛煉與中強度的有氧運動對人體的保健各有側重， 如果兩種運動配合得當， 作用可以互補， 從而達到事半功倍的效果。 但是， 在沒有專業教練的指導下， 老百姓對這種套餐式的健身項目要謹慎。 劇烈運動後立即跳進冷水游泳是很危險的。 由於身體各系統尚未恢復到安靜狀態， 血流加快， 毛細血管開放， 心跳頻率快， 血壓升高， 體溫增高， 這時馬上受冷刺激， 輕則感冒受涼， 重則導致濕邪內侵，
夏天運動消耗大， 汗液流失多， 若是戶外運動紫外線對皮膚還有傷害， 因此， 對營養的補充非常重要。 建議喝運動飲料和天然蛋白粉。 健身者也可以自製營養水， 配方為500毫升礦泉水+5克葡萄糖+少量鹽（一小勺尖）+2克蜂蜜， 也可用毛尖沖泡的綠茶替代礦泉水。 需要注意的是， 不能喝冰凍的運動飲料和水， 否則容易引起胃腸蠕動增加、嚴重腹痛和腹瀉。
運動中少量多次飲水才是正確的補水方法， 運動後則應該多吃一些時令的瓜果蔬菜， 飯菜的烹調要注重易消化、有營養， 以蒸煮燉為佳。 為了減少不必要的身體傷害， 運動時間要避開紫外線輻射非常強的時間。