造成跑步後背部疼的情況主要是由於我們在劇烈運動之前準備活動不充分， 或者沒有使肌肉能夠得到充分的鍛煉， 肌肉活動時背部肌肉處於緊張狀態不能馬上活動起來就會是肌肉產生痙攣的情況， 給我們自身帶來很大的疼痛感， 還有可能就是由於天氣太冷導致的， 為大家普及一下跑步後背部疼的解決方法吧。
1.當體育鍛煉後出現肌肉酸痛感時， 可以做些整理活動、局部熱敷、局部按摩或洗熱水澡等， 來促進血液迴圈， 以消除和緩解肌肉酸痛感。 另外， 體育鍛煉中採取交換練習， 也是一種方法， 可促進新陳代謝， 改善血液迴圈， 使肌肉酸痛儘快消除。
2.應該是你之前沒有經常運動， 卻突然做了過量的運動， 肌肉因之酸痛吧。 運動應因人而宜， 適量行之， 不可過量。
適量運動， 堅持行之， 體質也會慢慢地增強。 切記適度。 隨著體質的增強， 再適量增加運動量才好。
3.最佳替代療法：非處方類氨基葡萄糖補充劑， 常用於治療關節炎， 同時也能有效緩解膠原纖維退化等症狀。
4.倚牆側臥， 傷腿在上， 身體呈直線， 使雙腿、臀部和後背緊貼牆面， 向上慢慢舉起傷腿至與地面呈30度角， 保持1秒緩緩放下。 每組重複練習20次， 每次練習3組;每週練習3次。
當我們自身出現了跑步後背疼的問題就可以採用以上的方法去進行治療的效果是非常顯著的， 可以在跑步的過程中調節自己的呼吸節奏， 把呼吸節奏和跑步頻率配合起來， 能夠達到最佳的鍛煉效果， 而且可以有效地幫助我們減少疼痛出現的幾率。