長跑是一項很簡單的運動方式， 長跑的過程中可提高身體抵抗力和免疫力， 對調理身體增加身體活力， 現在大多數人都每天坐在辦公室裡沒有時間去做運動， 也就引起了身體免疫力下降， 容易感冒的現象， 不過很多人在長跑的時候總是有腿疼的感覺， 那麼長跑後膝蓋外側疼痛是什麼原因呢？
這種情況很有可能是遇到了“跑步膝”。 事實上， 在跑步人群中， 最常見的膝關節損傷就是“跑步膝”， 這是髕骨軟化等部位引起疼痛的綜合表現， 臨床症狀是膝蓋軟骨發炎。
越來越多的運動醫學專家在“跑步膝”上達成了共識， 他們認為：例如臀部力量不足會導致大腿股四頭肌無力， 從而在跑步過程中缺少穩定性， 導致膝蓋壓力太大及腿筋緊張。 所以， 加強腿部力量的鍛煉對您緩解“跑步膝”挺有幫助。
體重過大也會對您的膝關節產生巨大的壓力。 有研究顯示：每增加一公斤體重，
在地勢平坦的道路上跑步也可以減輕你膝蓋的壓力。 另外， 可以考慮用前腳掌著地的方式跑步。 一項研究證明：前腳掌落地比腳後跟落地對膝蓋的衝擊力更小， 不過前一種落地方式對踝關節的衝擊力則比較大。
在跑步的過程中， 我們首先要注意好的熱身運動， 之所以建議大家在跑步前做熱身運動， 是為了預防關節疏鬆或是關節扭傷， 跑步的時候做熱身運動是很重要的， 並且要在跑步前做好保護措施， 以免會傷到自己的膝蓋外側。