當我們感覺到饑餓的時候， 如果這時候眼前有很多事物， 我們就會毫不猶豫的開始狼吞虎嚥。 畢竟饑餓的感覺會讓我們十分不舒服， 生活中有很多人即便是剛剛吃過飯， 還是會很快感覺到饑餓感。 那麼， 饑餓時心慌該怎麼辦呢， 用什麼方法可以快速消除饑餓感呢？
1. 細嚼慢嚥
當食物很美味時， 我們往往忘記細嚼慢嚥。 您或許會認為這一建議是針對那些為了減肥的MM們。 事實上， 細嚼慢嚥適用於每一個人， 慢慢咀嚼可以讓你吃得更少， 並幫助您避免有害的食物， 延長饑餓感的來臨。
2. 吃早餐
當你忘記吃早餐的時候會發生什麼？你或許在上午學習或工作的時候， 就開始懷念那些油膩香脆的漢堡、薯條、炸雞翅。 因此可以說， 不吃早餐是產生饑餓感的重要原因， 而吃早餐有助於控制饑餓感。
3. 補充水分
由於饑餓和口渴都是與吃有關的感覺， 而且感覺的部位也相同，
4. 攝入蛋白質
蛋白質是殺死饑餓感的關鍵營養元素， 它有助於抑制饑餓感。 家禽、魚類是蛋白質的重要來源。 而素食主義者可以從豆類、乳製品、杏仁等食物中補充蛋白質。
5. 按時吃飯
你可以抱怨工作多、壓力大， 但這不能成為你不吃東西的藉口。 早上起得遲就不吃早餐；太忙啦顧不上吃午飯……長此以往， 不但多餘的脂肪會堆積， 還會讓你產生強烈的饑餓感， 影響身體健康。
6. 兩餐之間吃點小零食
營養專家建議， 兩餐之間可以適當吃些健康零食， 消除饑餓感。
7. 添加香料
辛辣食物會加快人體新陳代謝， 抑制饑餓感。 所以在烹飪食物時適當地添加一些香料是非常適宜的。 需要注意的是， 香料添加不可過量， 否則不但容易損傷腸胃， 還容易造成體味變重。
如果平時自己睡眠品質非常差， 每天誰不好的話， 那麼就會感覺到食欲大大增加， 自己想吃東西的預防就會相當強烈。 因此， 為了解決自己總是饑餓的問題， 那麼就應該保證自己每天有充足的睡眠， 想辦法讓自己的睡眠品質有所提升。