頸椎病的發病因素和預防措施

頸椎病是一種退行性疾病， 其發病與多種因素有關。 在生活中只要糾正不良的習慣就能預防頸椎病。

頸椎病的發病因素

1.職業因素：如長期處於低頭， 固定不動的位置工作， 使頸椎周圍的肌肉及軟組織會發生痙攣性改變， 導致生理曲度變直， 長久以往， 頸椎就發生代償改變：如項韌帶鈣化、骨質增生、椎間盤彈性減退， 甚至突出、椎間孔變扁、椎間隙變窄等， 嚴重的壓迫脊髓及神經根， 導致頸椎病發生。

2.年齡因素：一般認為頸椎病是中老年的一種多發病， 但實際上頸椎間盤的退行性改變從20-25歲即開始，

隨著年齡的增加發病率逐漸增加， 到55歲左右為高峰。 此後由於頸椎活動的減少等原因， 發病率反而有所降低。 值得注意的是， 由於電腦的普及應用， 頸椎病的好發年齡有前移的趨勢。

3.生活習慣：不良的姿勢是導致頸椎病發病的一個重要原因。 在臨床工作中， 常常能觀察到除不良姿勢外， 某些日常生活活動的姿勢， 也可以使頸椎病症狀加重， 或出現頸椎病症狀。

頸椎病的預防措施

1.糾正生活中的不良姿勢和習慣

生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因， 所以糾正日常生活中的不良姿勢， 對預防頸椎病有十分重要的意義。 如看書、看電視時， 不要把頭倚在床欄杆上或沙發扶手上。 積極正確的頸部肌肉鍛煉可以增強頸椎生物力學結構的穩定性、強化正常的頸椎生理曲度、促進血液淋巴迴圈，

能有效的預防並減輕頸椎病。 正確的鍛煉方法是：坐立或俯臥位， 雙上肢伸直並置於身後， 雙手十指交叉， 雙臂努力後伸， 同時盡最多努力抬頭（宜緩慢）， 將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊， 持續10秒鐘後停止並恢復正常體位， 盡力放鬆繃緊的肌肉， 休息10秒鐘後再進行上述鍛煉， 反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時可停止， 不宜一次鍛煉過度， 每天可進行3-5次， 此鍛煉不應在站立進行， 以免萬一因頭暈而暈倒。

2.避免受寒

受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性， 從而易於損傷， 張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀，

受寒還能導致神經根周圍的炎症加重， 因此應注意頸部的保暖。

3.長期伏案工作者及低頭手工操作者、從事電腦操作等人員

由於長時間低頭破壞頸椎生理曲度， 導致頸椎生理曲度反張， 故工作中宜定時休息定時左抬頭鍛煉， 亦可增加工作臺面高度， 儘量減少低頭的幅度。 長時間固定姿勢工作者， 容易導致頸部肌肉韌帶的勞損， 應定時活動頸部， 鍛煉增強頸背部肌肉， 以增強頸部韌帶的血液供應， 增強彈性， 比年積累性勞損。 在工作之餘可做頭部“米”字點頭運動， 不要按一方向快速轉頭， 以免造成肌肉損傷。

4.防止外傷和落枕

外傷可能損傷頸部肌肉和韌帶， 並進一步破環頸椎的穩定性， 進而誘發或加重頸椎病。 落枕也是一種損傷，

因用枕頭不當造成， 總是左睡後發病， 故應合理選擇枕頭和積極預防。