脂溢性皮膚病一日食譜

蟲草的食用方法—蟲草食譜治療失眠的五種營養食譜營養學家推薦的早餐食譜

早餐：脫脂牛奶(脫脂牛奶250克)， 玉米麵粥(玉米麵50克)， 雜糧發糕(玉米麵25克， 豆麵25克)， 拌綠豆芽(綠豆芽100克) 午餐：米飯(大米150克)， 小白菜炒豆腐(小白菜100克， 豆腐100克)， 炒圓白菜(圓白菜100克， 番茄50克)晚餐：綠豆粥(綠豆15克， 大米35克)， 花卷(麵粉100克)， 油菜豆腐(木耳5克， 油(油食品)菜100克， 豆腐50克)， 芹菜炒土豆絲(芹菜50克， 土豆絲100克) 加餐：鴨梨或桃(鴨梨150克)全日烹調用油25克， 鹽8克。 以上食譜含熱能2147.6千卡(8.98兆焦耳)， 蛋白質(蛋白質食品)80.4克， 占總熱能的15.0%， 脂肪44.8克， 占總熱能的18.8%， 碳水化物356克，

占66.3%， 維生素A515微克視黃醇當量， 維生素E41.7毫克， 維生素B11.32毫克， 維生素B21.09毫克， 維生素(維生素食品)C159毫克， 尼克酸12.1毫克， 鈣(鈣食品)1037毫克， 鐵(鐵食品)28.1毫克， 鋅13.4毫克， 硒24.9毫克， 銅2.7毫克， 鎂469毫克， 磷1412毫克， 鈉3486毫克， 鉀2959毫克， 膽固醇38毫克， 膳食纖維19.6克。