武術的種類較多， 不知道大家知不知道散打。 下面小編就帶大家一起瞭解一下什麼是散打， 散打的入門與基本功有哪些。 想要學散打的同志們， 小編還為你們整理了散打訓練計畫， 讓我們一起看一下吧!
入門與基本功
武術分類較多， 散打就是其中一種。 散打又稱散手， 是兩個人在散打的比賽規則下， 以以踢、打、摔等徒手攻防手段， 進行格鬥的對抗性運動項目。 現在教大家一些散打的基本功。
(一)柔韌性訓練
1、肩臂柔韌訓練
肩臂柔韌性訓練主要是增進肩關節的柔韌性， 加大肩關節的活動範圍， 提高上肢運動的敏捷、松長、環轉等能力。
2、腿部柔韌性訓練
腿部柔韌性訓練主要是拉長腿部的肌肉和韌帶， 加大髖關節的活動範圍。 主要訓練方法如下。
(1) 壓腿：正壓、側壓、後壓等。
(2) 劈腿：主要只橫叉和豎叉兩種。
(3) 踢腿：正踢、側踢、裡合、外擺等。
3、腰部柔韌性訓練
腰部的柔韌性訓練對散打非常重要。 腰部柔韌性越強， 那麼你活動的範圍就越大。 正如一句古話所講：“練拳不練腰， 終究藝不高。 ”， 從這句話可知練腰對練武有多的重要。 主要練習方法有甩腰、晃腰、下腰。
(二)力量性訓練
1、上肢力量訓練
(1) 俯臥撐：掌式、拳式、指式、單臂式等。
(2) 杠鈴練習：握杠鈴屈伸、仰臥推舉、提拉杠鈴等。
(3) 其他方法：引體向上、屈臂撐、倒立、推小車等。
2、下肢力量訓練
主要方法有負重深蹲、蛙跳、跳繩、衝刺跑、中長跑等(其中包含速度、耐力訓練)。
3、軀幹力量訓練
主要方法有(負重)仰臥起坐、(負重)俯臥體後屈、兩頭起等。
三、基本技術
(一)基本姿勢
兩腳前後開立， 距離稍大於肩;兩腳尖微內扣， 後腳跟稍離地;兩膝微屈， 身體重心落於兩腿之間;兩臂彎曲， 左臂屈肘約成90度， 肘尖下垂， 左拳置於體前， 拳眼斜朝上， 與鼻持平;右臂屈肘小於90度， 護住下頜， 肘自然下垂， 下頜微收， 兩眼平視前方， 左腳在前稱為“右格鬥式”右腳在前為“左格鬥式”。
(二)基本步伐
(1)前進步：基本姿勢站立(下同)， 前腳向前前進半步， 後退緊跟半步。
要點：練習此步要注意， 兩腳之間的幅度不要太大，
(2)後退步：後腳先向後退半步， 前腳緊接著回收半步。
要點：同上。
(3)上步：後腳向前上一步， 左右拳前後交換， 兩眼平視前方。
要點：身體重心平穩， 移動迅速， 前後腳保持適當距離。
(4)撤步：與上步相反。
要點：同上。
(5)墊步：後腳蹬地向前內側併攏， 同時前腿屈膝提起。
要點：後腳向前併攏要迅速， 墊步與提膝不可脫節、停頓;身體向前移動時， 不能向上騰空。
(6)插步：重心前移， 後腳經前腳後面前插， 兩腳成交叉狀， 隨之前腳向前上步
要點：插步時上體略右轉， 插步後前腳上步要快。
(三)基本拳法
(1)直拳
1.前手直拳：基本姿勢站立， 右腳蹬地， 上體微右轉;同時左拳內旋，
2.後手直拳：右腳蹬地， 前腳掌向內轉， 轉腰送肩， 上體右轉;同時右拳內旋， 直線向前沖出， 力達拳面。 左拳收至下頜處。
要點：出拳時， 上體不可前傾， 腰要擰轉;大臂催動前臂， 不可先向後引拳再沖出。
(2)擺拳
1.前手擺拳：上體微右轉， 同時左臂內旋， 抬肘至水準， 使拳成平面弧形橫擊， 臂微屈， 拳心朝下， 力達拳面
2.後手擺拳：右腳蹬地， 上體左轉， 同時右臂內旋， 抬肘至水準， 使右拳成平面弧形橫擊， 拳心朝下， 力達拳面。
要點：擊打時要借助轉體的力量， 轉腰、發力協調一致;上體保持正直， 不可掀肘， 手腕不要彎屈， 拳走弧形。
(3)勾拳
1.左勾拳;上體先向左轉， 重心微下沉;隨之左膝及上體瞬間挺伸， 並向右轉體;同時左臂外旋，
2.右勾拳：右腳蹬地， 扣膝合胯， 腰稍右轉， 同時左臂外旋， 右拳由下向上方勾起， 拳心朝裡， 力達拳面。
要點：發力時， 上體不可後仰、挺腹;重心下沉， 腳蹬地擰轉， 上體跟著擰轉， 以加大勾拳力度。 動作要連貫順達， 用力由下至上， 發力短促。
(四)基本腿法
(1)正蹬腿
重心前移， 左腿直立或微屈支撐， 右腿屈膝向前抬起， 勾腳， 收於胸前， 膝關節快速蹬伸， 力達腳跟;亦可送髖， 腳掌下壓， 力達前腳掌。
要點：上體不可過於後仰， 屈膝高抬， 爆發用力， 快速連貫。
(2)鞭腿
重心移至左退， 上體向左轉， 前腳掌為軸， 左腳跟內轉：同時， 右腿扣膝、繃腳背向右側擺起， 隨即右腿經外向斜上、向裡、向前鞭甩小腿， 腳面繃平，力達腳背。
要點：扣膝，繃腳背，發力時大腿帶動小腿，力點準確。
(3)側踹腿
重心右移，右腿直立或微屈支撐;同時左腿屈膝抬起與髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，展髖，挺膝向前踹出，上體微側傾，力達腳底。
要點：上體、大腿、小腿和腳要成一條直線，大腿帶動小腿直線用力。
散打訓練計畫
第一階段
內容：學習基本姿勢、步伐和基本拳法，結合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。
要求：能夠結合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質方面有較大的提高。
具體計畫
第1-2天：學習基本姿勢、基本步伐和前後手直拳，並學習基本的柔韌性訓練方法，穿插輕微的力量訓練，使新會員儘快的適應訓練內容和訓練強度。
第3-4天：學習前後手擺拳，視情況加大訓練強度，複習前一天所學內容。
第4-5天：學習左右勾拳，複習直拳、擺拳，素質訓練里加上速度和耐力訓練。
第二階段
內容：學習正蹬腿和鞭腿，複習基本步伐和基本拳法，加大素質訓練強度。
要求：能夠學會並運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓練基本到位，身體素質有明顯進步。
具體計畫
第6-7天：學習正蹬腿，複習基本拳法，學習組合拳法，加大訓練強度。
第8-9天：學習鞭腿，複習正蹬腿和基本拳法，學習拳腿組合，加強身體素質鍛煉。
第三階段
內容：學習側踹腿和簡單摔法，複習前面所學內容，學習實戰技巧和進行實戰訓練，加強耐力和速度訓練。
要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，並運用於實戰訓練之中。
具體計畫
第10-11天：學習側踹腿和簡單摔法，複習前面所學內容，加強耐力、速度訓練。
第12-15天：複習所學內容，學習實戰技巧和培養實戰意識，組織實戰對抗訓練，加強素質訓練。
總結：通過小編上面的介紹大家知道什麼是散打了嗎?散打的入門於基本功有哪些呢?如果你也想學散打的話，不妨就從小編教大家的基本功開始練習，再按照小編為大家介紹的訓練計畫開始訓練。
腳面繃平，力達腳背。要點：扣膝，繃腳背，發力時大腿帶動小腿，力點準確。
(3)側踹腿
重心右移，右腿直立或微屈支撐;同時左腿屈膝抬起與髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，展髖，挺膝向前踹出，上體微側傾，力達腳底。
要點：上體、大腿、小腿和腳要成一條直線，大腿帶動小腿直線用力。
散打訓練計畫
第一階段
內容：學習基本姿勢、步伐和基本拳法，結合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。
要求：能夠結合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質方面有較大的提高。
具體計畫
第1-2天：學習基本姿勢、基本步伐和前後手直拳，並學習基本的柔韌性訓練方法，穿插輕微的力量訓練，使新會員儘快的適應訓練內容和訓練強度。
第3-4天：學習前後手擺拳，視情況加大訓練強度，複習前一天所學內容。
第4-5天：學習左右勾拳，複習直拳、擺拳，素質訓練里加上速度和耐力訓練。
第二階段
內容：學習正蹬腿和鞭腿，複習基本步伐和基本拳法，加大素質訓練強度。
要求：能夠學會並運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓練基本到位，身體素質有明顯進步。
具體計畫
第6-7天：學習正蹬腿，複習基本拳法，學習組合拳法，加大訓練強度。
第8-9天：學習鞭腿，複習正蹬腿和基本拳法，學習拳腿組合，加強身體素質鍛煉。
第三階段
內容：學習側踹腿和簡單摔法，複習前面所學內容，學習實戰技巧和進行實戰訓練，加強耐力和速度訓練。
要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，並運用於實戰訓練之中。
具體計畫
第10-11天：學習側踹腿和簡單摔法，複習前面所學內容，加強耐力、速度訓練。
第12-15天：複習所學內容，學習實戰技巧和培養實戰意識，組織實戰對抗訓練，加強素質訓練。
總結：通過小編上面的介紹大家知道什麼是散打了嗎?散打的入門於基本功有哪些呢?如果你也想學散打的話，不妨就從小編教大家的基本功開始練習，再按照小編為大家介紹的訓練計畫開始訓練。
