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爬山腳底板疼是怎麼回事？秋季是爬山的好時候， 氣候適宜， 溫度剛好， 但不少人都覺得爬山後腳底板痛， 那麼爬山腳底板疼是怎麼回事， 爬山腳底板疼怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹。腳底板疼是怎麼回事？
1、長時間站立或行走， 足底長期疲備勞損。
2、足弓結構發育異常， 過大（高足弓）或過小（扁平足）， 造成足底壓力大。
3、隨著年紀的增長， 足底筋膜本身柔軟度變差， 彈性變差， 易受磨損。
4、足跟骨刺造成根骨與足底筋膜交接處， 不斷摩擦導致足底發炎。
5、走路姿勢不正確， 體重過重、常穿硬底鞋或高跟鞋等，
6、骨刺。 足跟痛， 是由於骨足底面所附著的肌肉、韌帶隨力量不均衡， 使骨膜受到牽拉而引起的骨科疾病， 現代醫學稱“跟骨骨膜炎”， 又稱“跟骨骨刺”。
7、神經。 神經進入掌部管道， 由於受到壓迫， 就產生症狀。 管道之所以會變得狹窄， 引起神經壓迫症狀， 常常是與外傷、骨關節炎、內分泌失調等有關。 尤其是在關節沒活動的情況下， 如經歷過睡眠或沒活動一些時候， 壓迫的現象增加。
8、發炎。 多數腳後跟疼痛， 是由韌帶發炎引起的。
9、鞋子。 鞋子是引起後跟疼痛的重要原因之一。 腳部的骨骼、肌肉和韌帶承受著人的整個體重， 這就要求鞋子充分地支持足弓， 使腳掌受力均勻， 使韌帶得到適當的放鬆。 但是， 有的製造商為降低成本，
常穿尖頭鞋、足部和蹠骨頭被外力擠壓或刺激， 而發生的間質性神經炎或神經瘤， 是造成前足底板疼痛的最常見的原因；
10、體重。 身體發胖， 體重突然增加， 後跟疼痛是有一定關係。 一般說， 胖的人更容易患後跟疼痛。
或長途行走、久病之後發生。
11、損傷。 足部骨間肌虛弱， 蹠骨頭橫韌帶， 因長期過度牽伸而造成慢性損傷， 也會引起足底板痛。
12、畸形。 足骨發育畸形， 蹠骨向內側偏斜， 不能有效地負載體重， 隨之由第二和第三蹠骨取代， 從而損傷了蹠骨頭橫韌帶， 同樣也可以引起前足底板痛。
爬山腳底板疼怎麼辦？
為了消除足部疲勞， 改善其血液迴圈， 經常做做鍛煉足部肌肉和關節的體操大有好處， 對長時間站立和走動工作的人來說尤其有益。
1、雙腿直立， 腳尖併攏， 雙手扶椅背。 徐徐提身用腳尖站立， 保持1分鐘；然後下放， 身體重量先由腳掌外側承受再過渡到全腳掌。
2、坐姿， 用腳趾夾住某一物品（如手帕）。 然後用力將該物體向兩腳中間撥動， 直至兩腳相觸。
3、雙膝微屈， 兩腳掌前部夾住放在地上的一書本。 然後徐徐抬高身體， 用腳尖站立， 再徐徐復原
4、用腳趾從地板上夾起小球。
5、用腳掌外側著地走動。
6、坐姿， 兩腳掌緊緊相觸。
7、盡力分開腳趾。
8、席地而坐， 不要盤膝， 以腳掌外側著地。
爬山腳底板疼是怎麼回事，
