瘦腿最有效的方法 怎樣打造修長美腿

腿型不好看， 長得再美也要打一個大大的折扣， 那麼應該如何瘦腿呢， 很多人都在尋求瘦腿最有效的方法， 而想要練就纖長美腿， 應該怎麼辦呢?下面我們就一起來看看瘦腿的方法有哪些， 看看幫助瘦腿的食物有哪些。

腿粗或腿部脂肪是很多愛美女性非常煩惱的事情， 所以瘦腿非常的必要的。 由於心切， 很多女性朋友都想知道瘦腿的最快方法。 那麼瘦腿的最快方法是什麼呢。

膝蓋間夾張紙

久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗， 其實這跟坐姿有很大的關係。 正確的坐姿應該是挺背收腹，

不靠椅面。 如果靠著椅背， 會令脊背肌肉處於拉伸狀態， 時間久了容易導致腰痛。 相反， 如果挺背收腹， 不靠椅背， 不但可預防腹部脂肪堆積， 還能舒展背部肌肉， 有助於集中精力工作。 久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。 許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿， 這樣不僅容易彎腰駝背， 還會妨礙血液迴圈， 用這樣的小紙來約束一下自己， 堅持一段時間美腿就看得到啦。

按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式， 通過按摩刺激腿部的穴位， 促進血液和淋巴迴圈， 排出毒素、消除水腫， 同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。 大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

花式散步修飾腿部線條

忙碌了一天，

不如趁晚飯後陪家人一起去散散步， 不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。 正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭， 邁大步， 確保每分鐘大致走60-80米。 走完之後記得對腿部進行一下按摩， 這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉， 對於美化腿部線條超級有效果。

神奇球瘦腿方法

消除腿部浮腫的同時， 還要鍛煉小腿肌肉。 教你一個簡單的方法， 兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。 不論坐在辦公桌前， 還是家中的沙發上， 都可以把這兩顆健身球放在腳心， 用雙腿的力量帶動它們來回滑動。 對小腿粗的人來說， 低強度運動是鍛煉的最好方法。 鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。 此外， 因為雙腿要來回活動， 你不可能再有蹺腿的機會。

抬起你的腳跟

如果你想要強健小腿肌肉， 減掉上面多餘的贅肉， 你只需要抬起你的腳跟， 用你的腳趾站立幾秒鐘， 然後在恢復原來的姿勢。 在一天裡將這個動作重複數次， 簡單易行， 無需花大量的時間。 而且除了瘦腿之外， 還能鍛煉雙腳的靈活性。

睡前一分鐘瘦腿操

1、平躺在床上， 兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度， 右腿盡力向上登腿， 腳面始終保持勾腳狀態， 有利於拉伸小退的肌肉線條， 兩腿始終保持夾緊， 有利於拉動大腿內側肌肉線條。 右腿放下彎曲到最大限度， 左腿盡力向上登腿， 兩腿夾緊， 重複剛才的動作。

分腿紮馬步， 鍛煉大腿肌肉

首先將右腿向前跨出35釐米， 左腿在後，

手握啞鈴， 雙手下垂放在身體兩側， 然後讓腰部挺直， 腹部緊縮， 目視前方。 然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。 將這個動作保持半分鐘， 然後換腿換手在做。 來回堅持半個小時， 這樣做還同時瘦了手臂呢。

90度倒立腿部

我們學習或者工作一天下來， 腿部的壓力是很大的， 加上現在的人基本上都坐著， 不怎麼動， 腿部很容易積累水分。 如果你穿短襪， 晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深， 那就說明腿部水腫了。 每天晚上睡前躺著床上， 雙腿抬高與上半身呈90度， 堅持不住的， 可以把腿靠在牆上， 這樣抬15分鐘左右， 幫助去腿部水腫很有效果。

五穀雜糧裡， 有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養素。

1、海苔

富含維生素A、B1、B2， 還有礦物質和纖維素， 對調節體液的平衡稗益良多。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 特別是它的亞麻仁油酸成分， 可去除附在血管壁上的膽固醇， 食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養素。

3、香蕉

卡路里有點高， 但可以當正餐吃， 含有豐富的鉀， 脂肪與鈉卻低得很。

4、蘋果

是另類水果， 其含鈣量比一般水果豐富得多， 有助於代謝掉體內多餘的鹽分。 “蘋果酸”可代謝熱量， 防止下半身肥胖。

5、紅豆

其“石堿酸”成分， 可增加腸胃蠕動， 促進排尿， 消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。

6、木瓜

吃了太多的肉， 脂肪容易堆積在下半身。 木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素， 可幫助分解肉， 減低胃腸的工作量， 讓肉感的雙腿變得有骨感。

7、西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。

8、蛋

其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。

9、葡萄柚

獨特地“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的滋味!

10、芹菜

它有大量的膠質性碳、鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

結語：想要讓自己的腿部瘦下來，那我們就一定要抓住可以鍛煉的機會，不能三天打魚，兩天曬網，只有持之以恆才能取得成功。以上的內容就是關於瘦腿的一些措施了，希望這些方法對大家有所幫助。

7、西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。

8、蛋

其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。

9、葡萄柚

獨特地“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的滋味!

10、芹菜

它有大量的膠質性碳、鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

結語：想要讓自己的腿部瘦下來，那我們就一定要抓住可以鍛煉的機會，不能三天打魚，兩天曬網，只有持之以恆才能取得成功。以上的內容就是關於瘦腿的一些措施了，希望這些方法對大家有所幫助。