1南瓜
南瓜中含有豐富的抗氧化物， 可抵禦外界對皮膚的傷害， 延緩歲月的印跡作用於皮膚上；維生素A可緩解臉上的痘痘， 維生素C美白， 促進膠原蛋白的合成。 南瓜富含胡蘿蔔素， 能平衡細胞內過敏性物質， 起到抗過敏作用。
2胡蘿蔔
在乾燥的季節裡， 吃些胡蘿蔔， 有滋潤皮膚的作用。 胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素， 它在小腸內可以轉化成維生素A。 維生素A對皮膚的表皮層有保護作用， 可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性， 因此又被稱為“美容維生素”。 飲食中如果缺乏維生素A， 會引起皮膚乾燥，
3番茄
番茄營養很豐富。 它是一種典型的“功能食品”。 其中所含的番茄紅素具有獨特的抗氧化功能， 能清除氧自由基， 保護細胞， 使基因免遭破壞， 延緩細胞衰老。 番茄紅素可大大改善皮膚過敏症， 減輕因皮膚過敏而引起的皮膚乾燥和瘙癢感， 令人感覺輕鬆愉快。 此外， 對於皮膚老化的大敵——紫外線， 番茄紅素也有很好的保護作用。 所以， 早餐中應該補充些番茄。
4燕麥
乾燥的秋冬季節， 也是燕麥發揮保濕功能的最佳時機。 燕麥富含維生素、礦物質和植物脂肪， 能夠充分滋潤皮膚。 燕麥兼具抗炎和抗氧化功能， 非常適合敏感皮膚。 把燕麥用紗布包上， 讓淋浴器中的水透過此紗布包， 這樣的燕麥淋浴可以幫助治療濕疹，
5玉米
玉米中所富含的天然維生素E有保護皮膚、促進血液迴圈、降低血清膽固醇、防止皮膚病變、延緩衰老的功效， 同時還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。 玉米含有7種“抗衰劑”， 可以有效的防治便秘、腸炎、腸癌、心臟病等疾病。
6豌豆
多吃豌豆可以祛斑駐顏， 豌豆具有“祛除黑斑， 令面光澤”的功效。 現代研究發現， 豌豆含有豐富的維生素A原， 這種物質可在體內轉化為維生素A， 而維生素A具有潤澤皮膚的作用， 而且是從一般食物中攝取， 不會產生毒副作用。 吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能， 能拉緊眼睛周圍的皺紋。
7香菇
菇類食物還含有豐富的B族維生素， 有助於促進皮膚代謝， 保持皮膚濕潤光滑。
