晚睡強迫症是強迫性神經官能症的一個分支， 更具體地說， 患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾， 無法入睡。 同時晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種， 從健康角度講， 是一種不折不扣的健康冒險。
對於睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮， 他們在生活中反復出現不睡的強迫觀念及行為， 或伴有某種焦慮， 但其行為能力並未下降， 自知力完好， 知道這樣是沒有必要的， 甚至很痛苦， 卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態， 最終導致無法入睡。
“無視疲憊的身體， 還要繼續熬夜打遊戲、上網、看書、看電影、聚會……沒什麼事可做時卻不願睡覺，
■ 晚睡強迫症的主要症狀
症狀一：白天忙工作晚上忙放鬆
在某機關單位上班的龍江（化名）念大學的時候就是游戲迷， 上班後每天能玩遊戲的時間少了許多， 因此他總覺得下班後時間是自己的， 應該好好放鬆才 對得起自己。 於是， 下班回家後， 他會玩遊戲到淩晨一兩點， 天亮了還是按時起床上班， 帶著佈滿血絲的眼睛， 哈欠連天地走進辦公室， 然後不斷喝咖啡、濃茶或者 抽煙提神。
症狀二：零點前無精打采零點後生龍活虎
從事文字工作的小東在午夜零點前做什麼都沒有興致， 但為了即將到來的興奮時段不得不強迫自己別睡覺。 過了最困的時候， 他的精神又來了， 看書、寫 文章、和同樣有晚睡習慣的朋友聊天， 忙得不亦樂乎。 他已經習慣了把正經事拖到晚上來做， 這個習慣沒少給他添麻煩， 白天上班滿臉倦容、注意力無法集中;工作 不拖到最後一刻做不出來， 萬一有特殊情況就手忙腳亂……每當碰到這些情況， 他都會為自己睡得太晚、沒有早點完成工作而後悔， 可第二天又會不受控制地向深夜 靠攏。
症狀三：“夜貓”習性吞噬都市人的健康
以上幾類情況幾乎已經成為許多年輕人的通病， 工作所迫、生活習慣所致、緩解壓力的需要、打發時間等，
專家介紹， 將熬夜當做習以為常的事情， 非要等到身體勞累得不行才戀戀不捨地進入夢鄉的狀況， 其實是一種強迫症的體現。 從健康的角度講害處頗多。 不規律 的睡眠以及壓力會導致人的免疫力下降、內分泌失調， 讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀找上身;長期熬夜還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不 安等神經、精神症狀。
■ 晚睡強迫症主要成因
1、對白天生活的無聲抗議。 晚睡族往往是白天勞累了一天， 壓力很大， 到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。 這類人多會沉溺在網路上， 觀看網路視頻、泡論壇、聊天、流連夜店， 或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力;
2、對睡眠的認識形成了習慣性誤區。 強迫性晚睡與失眠有本質區別。 失眠是想睡睡不著， 強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。
3、通常情況下強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。 做事情一定要等到夜深人靜時， 比如收拾房間、看雜誌、寫文章等。
■ 如何應對晚睡強迫症？
鐘錶已經指向了晚上十二點， 但你卻好像興奮得很。 雖然也偶爾掠過一絲睡意， 但又被你的意志力駁回， 逼迫自己保持清醒：“睡那麼早幹嘛？我一天的 開始就是在夜裡， 好好享受一下夜生活。 ”於是你一邊上網， 一邊聽著音樂， 偶爾還喝個小酒。 再不， 就是呼朋喚友一起去夜店或者大排檔消閒， 然後玩到淩晨兩三 點再回家……雖然每天上班都很疲憊，
專家認為， 下班後可安排一些健康的運動來釋放壓力， 讓身體和心理同時渴望睡眠， 逐漸養成早睡的習慣。 因工作需要被迫形成晚睡習慣的人， 實際上是 由於壓力太大而形成了焦躁情緒， 應該學會更好地安排自己的時間， 儘量不要把工作帶到家裡來， 同時放鬆心情， 正視壓力。 具體應對方法如下：
1、拋開強迫症， 跟自己對話
到了夜晚， 明明應該上床睡覺時， 你的大腦卻通知你說：不能睡， 你應該……這時候， 你要判斷一下：哦， 這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為 我患上了“晚睡強迫症”！你可以對自己說：“這不是我， 這是強迫症在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強 迫症是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。
2、主動出擊，對抗強迫症
將注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任 何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。”你可以 決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！
3、貶低、輕視，最終告別強迫症
當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信 息再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行， 你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。
自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。
■ 專家建議
1、放鬆
這種放鬆在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心裡的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。
2、發送指令
和自己默念的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學範疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著遊戲的心態。
■ 特別提示
1、晚睡≠晚睡強迫症
心理學定義的強迫症必須有兩個元素，一個是發作的密度和長期性，第二個是本人知道“我不該這麼做，但還是要這麼做。”之所以這樣定義，是因為其實很多 人只是晚睡，根本談不上晚睡強迫症。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強迫症才開始治療。
2、避免不良心理暗示
不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。
3、不要享受拖拉的成就感
有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。
4、學會多種解壓方式
無論是“宅”還是在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什麼要放棄它呢？
這是強迫症在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強 迫症是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。2、主動出擊，對抗強迫症
將注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任 何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。”你可以 決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！
3、貶低、輕視，最終告別強迫症
當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信 息再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行， 你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。
自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。
■ 專家建議
1、放鬆
這種放鬆在任何環境下都可完成，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，清空頭腦，盡可能排除心裡的主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。
2、發送指令
和自己默念的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發送21次，因為在心理學範疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著遊戲的心態。
■ 特別提示
1、晚睡≠晚睡強迫症
心理學定義的強迫症必須有兩個元素，一個是發作的密度和長期性，第二個是本人知道“我不該這麼做，但還是要這麼做。”之所以這樣定義，是因為其實很多 人只是晚睡，根本談不上晚睡強迫症。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強迫症才開始治療。
2、避免不良心理暗示
不要以為自己白天不能做事，沒有靈感，只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。
3、不要享受拖拉的成就感
有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感，這樣只能加重之後的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，而後享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，絕對要不得。
4、學會多種解壓方式
無論是“宅”還是在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，但它們不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。其實，無論是心理上還是生理上，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，為什麼要放棄它呢？
