你有過這樣的感受嗎?吃飯總是吃不飽, 吃完了還想吃, 總感覺自己的胃子很大。 每次想克制自己不吃, 結果變成節食——暴飲暴食——節食......周而復始, 最後減肥計畫泡湯, 體重一路飆升!
如何縮小撐大的胃?這是很多正在減肥的吃貨們, 最苦惱的一個問題了!不妨試試減肥達人總結的節食不挨餓妙招吧, 在一個月的時間裡, 就可以將你的胃縮小, 也減輕你的體重。
1.少食多餐
抑制食欲和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內, 有節制地進食。 比如一天可以分三頓飯加兩次茶點, 每次的量要適中。
2.要吃早飯
即使你沒有吃早餐的習慣, 也應該至少喝一碗麥片粥或一杯果汁。 它會抑制你在一天裡其他時間的過高食欲。
3.多吃容易填飽肚子的食品
膨脹食品和富含纖維素的食品容易使你飽得快。 一碗蔬菜湯、一盤, 它們只含不到200卡的熱量。
4.控制一次進食量
有一些小技巧可以幫助你不會吃得太多。 從超級市場買些小包裝的食品, 放在小盤子裡, 這樣食物不至於顯得太少;在每次食物進嘴的的間隔時間, 放下刀叉, 這樣可以給你的胃衡量是否已飽的時間;吃完之後, 趕快把剩下的飯菜收拾走, 可以控制你再想吃一點的欲望。
遇到有生日蛋糕或美味佳餚的特殊場合, 要事先給自己定個極限, 或者在主外之前先吃一些低熱量的食物,
5.馴服你的“胃口”
如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好, 並不是馬上戒掉。 你可以用烤土豆代替油炸薯條, 用烤雞代替炸雞。 這樣可以使你自己慢慢適應。
6.多喝水, 但要一點一點喝
建議你在飯前和飯中都至少喝一杯水, 容易增加你的飽腹感。 但就將胃容量撐大而言, 肉跟水的效果是一樣的:雖然水沒有熱量, 但是很容易把胃撐大, 因為胃是有伸縮性的, 就像軟軟的氣球一樣, 喝越多水、吃的越多, 胃就會被撐的越大。
我們要一小口一小口的喝而不是一大口一大口灌, 啤酒、碳酸飲料等有很多氣體, 會把胃撐大, 必須丟掉。
7.要好好咀嚼32下
胖子之中吃得快的人特多, 是因為他們不經過仔細的咀嚼就吞咽下食物, 而且還會連空氣一起吞下, 讓胃更容易脹大。 只要好好咀嚼, 就能儘快獲得飽足感。
一般人吃飯的時候相對要反應慢一點, 20分鐘後飽腹信號才能發送到胃, 讓你感覺吃飽了。 等你嘴裡吃飽的時候, 胃口已經撐的不行了, 所以增加咀嚼數來等待反應, 這樣可以減少你吃的東西同時還有助於消化。
8.要拋棄以前所有的減肥觀念
減食過程中不能再想卡路里的問題;運動一定不能過量。 人體需要多種營養, 為了體重而不吃肉不吃油, 不吃甜的話, 跟偏食沒什麼兩樣。 宵夜要吃柔軟而容易消化的東西,
9.使自己顯得苗條
配合你的飲食習慣的改變, 你可以穿些使自己顯得苗條的衣服。 這樣你嘗到這種好處的同時, 也給了自己堅持下去的決心。 而且穿的緊身一點的衣服, 可以在進食的時候提醒你:該住嘴了!
10.至少要持續半年
胃細胞一般是每半年更新換代一次, 所以只要持續進行胃容量訓練, 任何人都能在半年之內讓胃恢復原有尺寸。 但是這段期間只要過量進食任何一次就前功盡棄了。