焦慮症的預防方法有哪些

焦慮症的預防方法有哪些， 首先要學會保持樂觀， 當你缺乏信心時， 不妨想像過去的輝煌成就， 或想像你成功的景象。 你將很快地化解焦慮與不安， 恢復自信。 學會幻想， 這是焦慮症的預防的好方法。 幻想自己躺在陽光普照的沙灘上， 涼爽的海風徐徐吹拂。 試試看， 也許會有意想不到的效果。 焦慮症的預防方法有哪些。

焦慮症的預防方法有哪些

一、保持樂觀

當你缺乏信心時， 不妨想像過去的輝煌成就， 或想像你成功的景象。 你將很快地化解焦慮與不安， 恢復自信。

二、學會幻想

這是焦慮症的預防的好方法。

幻想自己躺在陽光普照的沙灘上， 涼爽的海風徐徐吹拂。 試試看， 也許會有意想不到的效果。

三、相信自己

當焦慮襲來時， 可以反復地告訴自己， “沒有問題”， “我可以對付”， “我比別人行”。 這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應， 使你的智慧反應逐漸表現出來。 結果， 你果真平靜下來了。

四、深呼吸

當你面臨情緒緊張時， 不妨作深呼吸， 有助於焦慮症的預防。 當你感到焦慮時， 你的脈搏加速， 呼吸也加快。 而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率， 使身體相信焦慮已過去。 正確的腹部呼吸是， 當你一吸一呼時， 腹部將隨之一起一伏。

五、活動四肢

當一個人面臨壓力時， 容易咬緊牙關。 此時不妨放鬆下顎， 左右擺動一會兒，

以鬆弛肌肉， 紓解壓力。 你還可以做擴胸運動， 因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象， 引起呼吸困難。 而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。 欲恢復舒坦的呼吸， 不妨上下轉動雙肩， 並配合深呼吸。 舉肩時， 吸氣。 松肩時， 呼氣。 如此反復數回， 可有效預防焦慮症。